Cómo aumentar la serotonina

2 Métodos:El aumento de la serotonina con la AlimentaciónEl aumento de la serotonina en otras formas

La serotonina es un componente importante sustancia química que actúa en el cerebro y ayuda a mejorar el estado de ánimo y aliviar la depresión o la depresión. Hay maneras químicos para aumentar los niveles de serotonina, pero también hay varias maneras naturales. Aquí es una discusión de algunos métodos naturales que usted puede aumentar sus niveles de serotonina para sentirse feliz, satisfecho y con energía.

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El aumento de la serotonina con la Alimentación
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Entender los mitos sobre la serotonina y la comida. Por desgracia, hay muchos mitos sobre la dieta y el aumento de los niveles de serotonina. Estos mitos incluyen:
  • Los alimentos ricos en triptófano aumentan automáticamente la serotonina. Esto es falso. La mayoría de los alimentos que contienen triptófano, un aminoácido compite con otros aminoácidos para ser absorbidos por el cuerpo del sistema de transporte. El consumo excesivo de Perú, que es rico en triptófano, no automáticamente le dará más serotonina.
  • Coma porciones de plátanos aumentará automáticamente la serotonina. Plátanos efectivamente contiene serotonina. Pero esta forma no es capaz de cruzar la barrera sangre y ser absorbido por los seres humanos.
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    Evitar los carbohidratos simples y quedarse con el complejo. Los carbohidratos complejos se absorben de forma diferente por el cuerpo de hidratos de carbono simples. Los carbohidratos simples como el arroz blanco y pan, aumentan los niveles de azúcar en la sangre rápidamente, provocando un aumento de la insulina, que disminuye después de un tiempo. Los carbohidratos complejos se absorben más lentamente por el cuerpo para evitar los picos simples hidratos de carbono.
  • Los carbohidratos complejos incluyen:
  • Las verduras como los guisantes y las lentejas
  • panes de grano entero
  • pasta de trigo entero
  • Arroz integral
  • Las verduras con almidón como las papas y el maíz.
  • Los carbohidratos simples son:
  • panes blancos
  • Arroz blanco
  • las pastas comunes
  • Pasteles, dulces y otros productos de azúcar refinado
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    Evitar los alimentos con cafeína, especialmente la energía. La cafeína suprime la serotonina, que también puede ayudar a explicar por qué se inhibe el hambre. Energía contiene una gran cantidad de azúcar que el cuerpo procesa rápidamente, pero producen un pico de baja energía después de la insulina acababa de ser digerido. Si es necesario beber cafeína, esperar hasta después de la alimentación. Es lo que los médicos recomiendan.
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    Comer grasas saludables como el omega-3. Hipotéticamente las grasas omega-3 sirven para afectar la función de la serotonina en el cerebro. Las personas con niveles bajos de serotonina en general tienen bajos niveles de DHA, que es un componente esencial del cerebro y debe ser reemplazado con alimentos como el pescado graso, que son ricos en ácidos grasos omega-3. Busque grasas omega-3 en:
  • Pescados como el salmón y aceites de pescado
  • Frutos secos, nueces y semillas oleaginosas tales como aceite de linaza


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    Comer chocolate negro. El chocolate negro mejora los niveles de serotonina en parte porque de resveratrol. El resveratrol aumenta los niveles de serotonina y endorfinas. Recuerde que debe elegir el chocolate negro en lugar de chocolate con leche, ya que éste contiene menos de cacao (que es lo que produce la serotonina) que el chocolate oscuro.
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    El aumento de la serotonina en otras formas
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    Hacer ejercicio con regularidad. Los ejercicios son una gran manera de aumentar los niveles de serotonina. Los resultados son claros: el ejercicio produce un aumento de triptófano, que es un precursor de la serotonina. El triptófano permanece en el cuerpo después de que se complete el ejercicio, lo que sugiere que la mejora del estado de ánimo puede estar presente durante horas después de que se complete el ejercicio.
    • Ejercer niveles de intensidad que se sienta cómodo. La constante liberación de serotonina está vinculada a los ejercicios que la gente está acostumbrada, no los ejercicios que fuerzan demasiado, como se demostró en un estudio británico.
    • Si usted no tiene tiempo para hacer ejercicio con regularidad, trate de caminar 30 minutos a 1 hora por día. Como mínimo, este ejercicio moderado ayuda a quemar calorías y aumentar los niveles de triptófano, provocando un aumento de la serotonina.
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    Lleva un montón de sol. El sol probablemente ayuda en la síntesis de la serotonina. Un estudio encontró una correlación positiva entre la síntesis de la serotonina y las horas pasadas en el sol durante el día. En las autopsias de los seres humanos, los niveles de serotonina son más altas durante los meses de verano que en invierno. Tener un mejor estado de ánimo que se puede lograr fácilmente mediante la apertura de las cortinas de una habitación oscura.
  • Disfrutar de la luz natural, sin electricidad durante la noche. La luz natural es la mejor manera de aumentar la serotonina que las luces artificiales, tales como LED, fluorescentes o UV. La luz artificial, especialmente por la noche, tiene la desventaja de bloquear la producción de melanina, lo que ayuda a su cuerpo para conseguir una buena noche de sueño.
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    Invertir en un masaje. Varios estudios muestran que las terapias de masaje ayudan a eliminar el cortisol, la hormona del estrés, al tiempo que aumenta los niveles de serotonina y dopamina disminuye. Este doble beneficio de masaje hace particularmente eficaz.
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    Entender que el estrés puede interferir con la serotonina. Los períodos prolongados de estrés pueden reducir los niveles de serotonina. estrés grave y sistemática puede tener un impacto en la capacidad del cuerpo para producir y sintetizar serotonina. Esto significa que usted debe mantenerse alejado de las situaciones de estrés tanto como sea posible, y encontrar maneras saludables de lidiar con el estrés cuando aparezca.
  • Si usted tiene situaciones de estrés, trate de practicar:
  • yoga
  • meditación
  • Los ejercicios de respiración
  • la expresión artística
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    Revivir recuerdos felices. A pesar de parecer una tontería, recordar momentos felices puede ser suficiente para darle al cerebro un aumento de la serotonina. Esto puede aumentar directamente los niveles de serotonina y evitará que se fija en tiempos menos felices, si la inclinación a la depresión. La incapacidad para pensar en los momentos felices se llama "recuerdos dependientes del estado." Si no se puede pensar en los momentos felices, trate de hablar con amigos o familiares y mirar fotos viejas y diarios.
  • consejos

    • Una alimentación saludable, ejercicio y mantener una visión optimista puede hacer maravillas para su serotonina. Usted no necesariamente necesita medicamentos para aumentar la serotonina.

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    • Hablar con un médico si usted está seriamente deprimido o con una tristeza inexplicable. Puede tener algún problema grave que requiere intervención médica y / o medicamentos.

    Vídeo: Alimentos ricos en serotonina para combatir la depresión

    Vídeo: Cómo aumentar la serotonina

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