Cómo soltar Cafeína: 15 pasos (con imágenes)

4 partes:Se prepara para tomar no más de cafeína Detener el consumo lentamente Para recuperarse de la abstinencia de cafeína El aumento de la energía sin consumir cafeína

La cafeína ayuda a que la gente más despierto y alerta, pero el exceso en el consumo puede ser perjudicial para la salud. Deje de tomar bebidas con este ingrediente es complicado, pero la mayoría de la gente siente la ventaja de vivir sin cafeína rápidamente, debido a que es una droga como cualquier otra, provoca adicción, causando el individuo sólo puede ser libre para cometer con el plan para deshacerse de él. Por otra parte, es importante estar preparado para los síntomas de la abstinencia y una gran caída en los niveles de energía.

parte 1

Se prepara para tomar no más de cafeína

Prepárese mentalmente. Te gusta el sabor de la bebida con cafeína y la energía que proporciona? La mayoría de las personas que consumen bebidas con cafeína durante al menos una de estas razones, pero demasiada cantidad de este ingrediente puede dañar seriamente el organismo. Si algo de beber siempre con la cafeína, ha llegado la hora de reducir el consumo y ayudar al cuerpo a regresar a un estado más normal. ningún problema para tomar hasta 400 mg al día, no más-contenido seguro - pero no recomendable - es cerca de cuatro tazas de café o diez latas de refresco.

Considere los beneficios. Al comer más de tres bebidas con cafeína al día, su salud puede llegar a ser afectada. En dosis moderadas, la cafeína es incluso saludable, pero más allá de esto puede causar problemas graves. Algunas de las razones del abandono que son:

Mayor riesgo de hipertensión

Impide que el hígado puede filtrar otras toxinas.

desgaste de los dientes.

debilitamiento de los huesos.

La adicción y dependencia.

Ansiedad.

Un ciclo de hiperactividad o falta de concentración, seguido de un corte de energía repentina.

La interferencia con el sueño.

La interferencia con la pérdida de peso y vinculado a la hipoglucemia.

costes financieros para comprar las bebidas.

La cafeína deshidrata el cuerpo y promueve el aumento de peso.

Interferir con la salud del embarazo.

Disminuye la libido o el desempeño sexual.

Elige una bebida para reemplazarlo. Cuando las bebidas con cafeína son una parte fundamental de su día, usted necesita encontrar algo para reemplazarlos. Beber más agua - es la opción más saludable - agua con gas o té verde, pero se mantenga alejado de refrigerantes- muchos tienen cafeína.

parte 2

Detener el consumo lentamente

Comenzará a disminuir la ingesta de bebidas con cafeína. Lo mejor que puede hacer es empezar a cortar este ingrediente a pocos- al principio, simplemente cortar una bebida al día durante una semana. Al darse cuenta de que la bebida no se encuentra, considere reemplazarlo con el mismo tipo, pero luego se corta descafeinada- otra bebida con cafeína al día y que lo haga por una semana. Continuar con este ritmo de detener por completo de tomar cafeína.

Dificultan la bebida cafeína. Usar el dinero que gastó para la cafeína a principios de la semana-de esa manera, a exagerar estas bebidas a principios de semana, no habrá dinero para las cosas del final de la semana. Gastar menos y menos dinero en cafeína reducir gradualmente la ingesta.

Tómese el tiempo para descansar y recuperarse. Use un día - un domingo, por ejemplo - cuando no salir o hacer algo para usarlo como un "día de desintoxicación." Se tarda un día sin grandes tareas o compromissos- mantenga la "programación" vacío por lo menos durante las primeras tres semanas después de renunciar a la cafeína. Permitir que el resto del cuerpo y la incorporación de una dieta frutas, verduras y multivitamínico saludable para añadir vitaminas del complejo B, produciendo un efecto que aumenta la concentración, así como los productos con cafeína.

Beber agua. El consumo regular de agua ayudará a los órganos internos para desintoxicar y mantener el cuerpo bien hidratado. La cafeína es un diurético que hace que las personas que consumen líquidos perdidos siendo más pequeña que la cafeína en ingerir con moderación. Sin embargo, los adictos o que beben con más energía pueden sufrir de efectos adversos mucho peores. El exceso de cafeína - junto con el consumo insuficiente de agua - fácilmente conduce a la deshidratación, causando varios problemas de salud. Trate de beber al menos ocho vasos de 236 ml por día.

No hacerlo solo. Encontrar a alguien que también quiere dejar de consumir cafeína- si no puede encontrar ese tipo de apoyo, la promesa de un ser querido y el respeto que no se detendrá con bebidas que contienen cafeína. El consumo ingrediente de ninguna manera rompe la promesa, proporcionando un incentivo más para que no se baje de la línea.

parte 3

Para recuperarse de la abstinencia de cafeína

Descansar lo suficiente. Para muchas personas, la cafeína actúa como una manera de combatir la falta de energía durante el día debido a la falta de sueño. Al comenzar la lucha para poner fin al uso de la cafeína, que es esencial y dormir lo suficiente cada noche para ayudar al cuerpo a acostumbrarse a la ausencia de la sustancia en el sistema.

límite alcohol. Junto con la ingesta continua de agua, este paso es importante durante los primeros días del cuerpo en forma. El alcohol deshidrata las funciones individuales y también como un "depresivo", lo que aumenta el deseo de volver a consumir cafeína al día siguiente.

Prepárese para los síntomas de abstinencia. Dependiendo de la cantidad de cafeína que bebe, el cuerpo puede sufrir un poco con el "choque" la falta de ella, de repente. Los siguientes eventos son posibles y pueden durar unos pocos días después de dejar de consumir cafeína:

El cansancio y el sueño.

Depresión.

Dolores de cabeza.

Irritabilidad.

Dificultad para trabajar y el enfoque.

dolor muscular y rigidez.

Los síntomas similares a la gripe.

La falta de sueño.

El estreñimiento.

La ansiedad y el nerviosismo.

Encuentra las distracciones positivas. A medida que el cuerpo está sufriendo de abstinencia de la cafeína, encontrar la manera de "olvidar" que - pensar de antemano cómo serán los momentos más difíciles (despertador o ir a través de una cafetería donde siempre se obtiene un café, por ejemplo) y tratar de centrarse en algo para confortar y ayudar a hacerlo a través de estos tiempos difíciles. Para distraerse de pensar de cafeína que consume, hacer otra cosa, como llamar a su mejor amigo, hacer crucigramas, jugar con un animal de peluche o jugar juegos de vídeo en una tableta o consola portátil, por ejemplo. Está bien tener múltiples distracciones, siempre que se respete siempre a mano.

parte 4

El aumento de la energía sin consumir cafeína

Escuchar su música favorita - a condición de que se animan. Si usted puede escuchar música en el trabajo, ¿por qué no poner un poco de que la velocidad de tu corazón y te hacen sentir como el baile? Es una forma garantizada para dejar atrás perezoso que después del almuerzo.

Encender o apagar las luces. El cuerpo responde de forma natural a los cambios de iluminación si el entorno en el que trabaja o el sueño es oscuro, sin luz natural, estar alerta y despierto puede ser mucho más complicado. Asimismo, muchas luces hacen que sea difícil mantener el cuerpo es bien conocido que cansado, lo que requiere más descanso durante el período de cafeína abstinencia. Trate de mantener las persianas parcialmente abiertas por lo que, naturalmente, a raíz de la mañana-, si lo prefiere, deje algunas luces bajas en el lugar de trabajo para que no se sienten sueño durante el día.

Dejar de recibir inclinado sobre la mesa. Manténgase dobladas y la cabeza casi apoyada en la mesa no ayudará y sólo le dará más horas de sueño. Mantenga la espalda recta y ergonómicamente correcta manera de sentirse más alerta y listo para trabajar. Otra buena opción es ponerse de pie durante el trabajo o conducir una pelota de ejercicios para sentarse en Oficina- incorporar este ejercicio con ella para aumentar los niveles de energía?

consejos

Incluso cuando se presenta una recaída, no se rinda! Incluso puede dar un paso atrás en la "escalera" de la forma, pero no tirarlo. A veces, eso es lo que necesitábamos, y era justo exigir demasiado de ti mismo.
Deshacerse del hábito puede funcionar bien para algunas personas, incluso mostrando síntomas. Sentir dolor de cabeza y cansancio demuestra que la cafeína es la causa del cuerpo y proporcionar un sentido de logro, ya que muchos no se dan cuenta de la diferencia que abandonar gradualmente.
Para reintroducir la cafeína en la dieta y no volver a caer, limite el consumo a una taza de té o café cada dos días, preferiblemente por la mañana y no después de la mitad de la tarde. La adicción a la cafeína suele ser un hábito, por lo que no vienen a beber café, té o Coca-Cola Light tener voluntad.