Cómo dejar de beber gaseosas: 8 Pasos

Si bebe 8 o más vasos de soda al día en lugar de 8 vasos de agua, entonces puede ser el momento de cambiar. las bebidas azucaradas son una de las sustancias directamente relacionados con el aumento de peso que comprenden una parte importante del consumo diario de calorías. Una posible explicación es que usted está consumiendo calorías sin la sensación de saciedad. Dado que se interrogó a los beneficios de la luz de sodio en la pérdida de peso, más personas están considerando la posibilidad de dejar de beber refrescos completamente precioso. Lee este artículo si usted quiere llegar a ser una persona más saludable, desterrando el refrigerante de su vida.

pasos

Imagen titulada Salir de la gaseosa de la Etapa 1

Determinar por qué usted está cayendo el refrigerante. Hay varias razones y cualquiera puede hacer de la vida sin la soda en una opción atractiva.

Reducir la ingesta de cafeína;
Reducir el consumo de azúcar;
evitando el jarabe de maíz alto en fructosa;
Limitar la carbonatación;
Limitar el uso de edulcorantes artificiales;
Minimizar el consumo de ácido - el ácido fosfórico presente en la mayoría de los refrescos de color oscuro son perjudiciales para la salud de los huesos y ablanda el esmalte de los dientes;
Ahorrar dinero - si usted pone en el lápiz cuánto gasta en refrescos de un mes, puede tener suficiente para un fondo de retiro.

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la sustitución de valores. El agua es más sano y más barato sustituto, sino para dejar de beber refrescos por la fuerza y pasarse al agua que pueda estar tomando a sí mismo para el fracaso. La mejor manera de evitar cualquier tipo de adicción se está desvaneciendo. Pero comprobar los números. Algunos zumos de frutas tienen más calorías y son más caras que las bebidas gaseosas, que pueden derribar los objetivos que acabamos de establecer. Aquí están algunas sugerencias para sustitutos:

agua con sabor;

Zumo de frutas;

Agua con gas;

Jugo con gas;

bebidas deportivas;

El té helado (por ejemplo, crema de té verde);

Agua con la menta y limón;

leche Alternativa (soja, almendra, avellana, cáñamo, avena, arroz, etc.)

Agua con stevia (edulcorante no calórico)

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Controlar su consumo de refrescos. Estimación, tan exacto como sea posible, la cantidad de refresco que bebe en una semana. (Esto es muy importante para el siguiente paso). ¿Usted Toma en el almuerzo cuando estás en el trabajo? Entre las clases? Cuando se relaja en frente de la televisión? Calcular la cantidad de calorías que está ingiriendo solamente con el refrigerante, para tener una idea de cómo está afectando a su peso. Calcular la cantidad de calorías que se supone que comen cada día y ver qué porción de la misma que se consume en bebidas no alcohólicas. Para muchas personas, esto es una observación de gran alcance que puede dar la motivación que necesita para cambiar este hábito.

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Hacer un horario para detener. Cualquiera que sea la cantidad de refrigerante que se bebe por semana, disminución del 25% en la primera semana, luego 50% en el siguiente y así sucesivamente.

Poco a poco aumentar su consumo de sustitutos que elija.

Asegúrese de que usted todavía está consumiendo la misma cantidad de líquido (si no más) o puede deshidratarse, lo que dificultará aún más el proceso.

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Comprar menos refrescos todas las semanas. Si usted bebe más refrescos en casa, será más fácil de hacer. Si usted no compra, que no sienta la necesidad de beber cuando está en casa.

Si usted bebe muchos refrescos comprados en las máquinas, no a pie con las monedas extra en su billetera. Si usted tiene un montón de monedas, es el momento de empezar a pagar por otros artículos con esto cambió, por lo que no tiene la necesidad de poner dinero en la máquina a cambio de una lata.

Si alguien que vive con usted ama el beber refresco, luego se lo pidan para ocultar las botellas por lo que no tiene que beber un poco. Esto puede parecer extraño, pero al final valdrá la pena.

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Prepárese para la abstinencia de cafeína. No subestime el poder adictivo de la cafeína. Si la mayoría de las bebidas sin alcohol que bebe tiene cafeína, es posible que tenga dolores de cabeza y otros síntomas de abstinencia durante una semana, sobre todo si se corta drásticamente su consumo. Del mismo modo, si usted depende tanto la cafeína como el azúcar que las bebidas gaseosas le da para llevar el día, es probable que se sienta más cansada que su cuerpo se adapta sin el "empuje" adicional. Si los síntomas son muy fuertes, ajustar su horario para que deje de forma más gradual.

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Piensa en su objetivo constante, para que pueda recordar más fácilmente. Escribir una nota a sí mismo que dice algo así como "beber agua" y poner en un lugar donde es probable que vea. Evitar frases negativas como "No beba la soda". Sólo tiene que decir a un niño de 3 años para hacer algo y vas a entender por qué. La frase que le dice que no haga algo, hace exactamente esta cosa así en la oración. Su cerebro sólo puede imaginar lo que está haciendo exactamente lo que están queriendo evitar!

Una forma muy eficiente de recordar que una botella de 600 ml de refresco tiene el equivalente a 17 cucharaditas de azúcar es rellenar las botellas vacías con esta cantidad de azúcar y almacenarlos en lugares donde normalmente beber refrescos (en el refrigerador en su escritorio, etc.).

Si por lo general se bebe, averiguar la cantidad de azúcar que hay en cada una de ellas, colocar una bolsa transparente y colocar en la parte superior de una lata vacía. Viendo todo esto el azúcar es un fuerte recordatorio de lo que está tratando de evitar.

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Calcular la cantidad de azúcar no es una botella o lata específica: Mira la tabla de nutrición ¿Cuántos gramos de azúcar por porción allí. Si usted tiene una escala, pesar esta quantidade- también se puede recordar que una cucharadita de ajuste 4 gramos de azúcar. Repetir para cada parte que esté en el contenedor (consulte la tabla) y verá la cantidad de azúcar que se consume en cada botella o lata.

consejos

Comprar una botella reutilizable para el agua. Cuando tenga algo que puede recoger y llevar con usted, incluso a la otra habitación, que ayuda mucho!
Beber más agua. Si estás acostumbrado a beber refrescos en la cena, sustituir un vaso de agua. Así que va a establecer un hábito saludable.
Si quieres algo dulce o un aperitivo, trate de comer una fruta - una opción más saludable - o uno o dos galletas. La fruta contiene nutrientes importantes, e incluso cookie no es tan malo para la salud como el refrigerante.
Recuerde, el consumo de refrescos está bien, pero con moderación.
Si se siente como tomar refrescos, hacer algo constructivo para mantenerse ocupado. Cuando esto sucede, el tiempo vuela hasta obtener suficiente asiento para disfrutar de un té o agua.
Otro buen sustituto está llenando una botella reutilizable con agua y la bolsa de té de hierbas o de frutas. No hay necesidad de hervir el agua. Sólo hay que poner el té, llenar la botella con agua, y para el momento de ir a trabajar, va a tomar una copa sabororsa sin calorías, azúcar o ingredientes artificiales.
Trate de sustituir el agua con gas. Al tener las burbujas puede ser un buen sustituto para el refrigerante, pero es más barato y saludable.
Instalar un enfriador de agua en su hogar.
Trate de xilitol. Aunque el nombre parece una sustancia química es un edulcorante natural a base de una fibra vegetal.

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En cualquier caso, nada que comer o beber "entre" comidas alimentan las bacterias en la boca. Después de que las bacterias digieren la sustancia ingerida, liberan ácido en los dientes. Este ácido causa caries en los dientes! Así que por favor limitar toda la comida y bebida (que no sea agua) entre las comidas.
Mientras que el jugo es más saludable que las bebidas gaseosas, se debe evitar beber demasiado de él, ya que a menudo contiene más azúcar que la soda regular. El zumo de naranja de azúcar es más saludable que la sosa, pero aún se deben comer con moderación (no más de un vaso al día). Una pieza de fruta es una opción mejor y más saludable.
Si usted quiere tomar bebidas deportivas, ¡cuidado! Tienen electrolitos que su cuerpo necesita después de hacer ejercicio, pero si usted bebe sin hacer ejercicios, el exceso de electrolitos no son buenas para usted.