Cómo beber más agua cada día
5 Métodos:Motrices jugando juegos de beberHacer que el agua potable es más convenienteSustituir las bebidas azucaradas y alcohólicas por aguaBeber agua antes, durante y después de las comidasBeber base de la bebida con agua y sin azúcar
El agua es esencial para la salud humana más de 60% del cuerpo humano se compone de agua, y el efecto de deshidratación puede ser potencialmente mortal. A pesar de que existe un desacuerdo entre los científicos sobre la cantidad exacta de agua que las personas deben consumir cada día, el estado inicial de dos litros no es más rígida. Reemplazar los refrescos altos en calorías o el alcohol con agua puede ayudar a controlar el apetito, el peso, mejorar el sueño y los niveles de energía, reducir la probabilidad de la placa o la caries dental, y ayudar a lidiar con enfermedades crónicas como la diabetes mellitus. Si se desea aumentar la ingesta de agua con el fin de atletismo, la dieta o la salud, hay muchas maneras seguras y efectivas de hacer esto.
pasos
método 1
Motrices jugando juegos de beber
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Juega pong agua. juegos de agua potable puede ayudar a beber más agua. Sólo recuerde no beber demasiada agua, ya que esto puede ser fatal. Agua Pong es similar a pong de la cerveza, pero con agua. Si usted se compromete a jugar una vez por semana, aumentará considerablemente su consumo de agua hasta el final del mes. Si desea un incentivo adicional para ganar este juego, decidir sobre un premio antes de empezar a jugar. Usted necesitará una gran mesa estable con una superficie dura y plana (resistente al agua), 20 vasos y dos pelotas de ping-pong. He aquí cómo se juega:Por turnos, tratando de tirar la bola en uno de sus gafas en el extremo opuesto de la mesa. Cuando usted puede hacer esto, usted va a beber el agua de la copa. La persona que terminar todos sus vasos antes, ganar!
- Toma todo fuera de su escritorio.
- Llene cada vaso de precipitados con 120 ml de agua. Asegúrese de que todos los vasos también están llenos.
- Organizar diez vasos en cada extremo de su mesa. Colocar dos tazas grupos medida de lo posible el uno del otro, por lo que si la superficie es rectangular, ponerlos en los rincones más alejados de la tabla.
- Alinear cuatro copas en una fila en el borde de la parte corta de la tabla.
- Alinear tres tazas en una fila delante de la línea 4.
- Ponga dos tazas en una fila justo en frente de la fila 3.
- Coloque el último en la fila delante de 2. Usted se dará cuenta de que acaba de formar una pirámide.
- Organizar los diez tazas restantes en el otro extremo de la mesa el mismo patrón. Tanto los picos de las pirámides deben colocarse hacia adentro, apuntando hacia el centro de la mesa.
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Juega banco de agua (banco de agua). Este es un gran juego para una familia disfrutar juntos, pero también se puede jugar con sus compañeros, si vive con otras personas. Además de motivar a beber más agua cuando se juega este juego, el ganador también recibirá un premio en efectivo al final! Usted necesitará una hucha, jarra o recipiente decorativo para mantener el dinero que recogen, y un ordenador portátil o un teléfono móvil para registrar su consumo de agua por día. He aquí cómo se juega:
3
Tener una tarjeta de agua. Es como una tarjeta de café - se obtiene un sello cada vez que se toma un vaso de 240 ml de agua. Una vez que complete su tarjeta con sellos recibirá un premio. Tendrá que hacer una tarjeta y tendrá que tener una pluma, una etiqueta o sello en la mano para marcar los espacios en la tarjeta. He aquí cómo se juega:
4
Tener una organización benéfica en mente. Beba agua para ayudar a una organización benéfica local. Haga una búsqueda junto con sus compañeros de trabajo para ver la cantidad de agua que se puede beber en un mes. El número de tazas que bebe es la cantidad de dinero que va a donar a su caridad favorita. Usted necesitará una pizarra o rotafolio para registrar el consumo de agua de su oficina, y un frasco o un sobre grande en el que almacenar las donaciones. He aquí cómo se juega:
método 2
Hacer que el agua potable es más conveniente
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Entiende la cantidad de agua que debe planear para beber todos los días. El Instituto de Medicina recomienda una media de 3,7 litros por día para los hombres adultos sanos y 2,7 litros por día para las mujeres adultas sanas, lo que permite ajustes en la actividad y niveles de salud, el clima y la altitud, y la cantidad de agua consumida de alimentos y otras bebidas.
- Teniendo en cuenta que el 20% de la ingesta diaria de agua por lo general proviene de los alimentos, y el 80% proviene de una combinación de agua pura y otras bebidas, la cantidad de agua pura que necesita beber cada día para una hidratación óptima variará.
- Quizás el factor más importante para aumentar el éxito de su ingesta diaria de agua para que sea fácil para que usted lo tome. Pruebe algunas de estas sugerencias para facilitar su consumo diario de agua.
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Tomar agua con usted. Tener su propia mano al agua hace que el consumo inconsciente (que bebe sin darse cuenta).
3
Hacer recordatorios. Pruebe a establecer alarmas o recordatorios informáticos que decir que tome el agua una vez cada hora, o decidir sobre algunos "disparadores" agua potable personal.
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Coloque un enfriador de agua en su oficina. Si usted tiene un purificador refrigerador o agua disponible en la zona a lo largo de la jornada de trabajo, pueden ser más propensos a tomar un vaso de agua en lugar de ir a la cocina para llenar su taza de café.
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Preparar agua saborizada con antelación. Tener una olla grande de agua con sabor o purificada en su refrigerador en casa hace que sea fácil de llenar su botella de agua cada mañana o tomar un vaso de agua cada comida en casa.
método 3
Sustituir las bebidas azucaradas y alcohólicas por agua
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Comprender que las bebidas azucaradas o alcohólicas no están incluidas en el consumo de agua. Si usted bebe gaseosas o jugos a menudo, o cerveza o vino con la cena, considere cambiar su bebida típica de elección para el agua para aumentar su ingesta de agua pura. Aunque cada una de estas bebidas es muy rico en agua, puede aumentar su consumo total de agua y eliminar los efectos secundarios de las bebidas azucaradas, bebidas alcohólicas y con cafeína.
2
Reemplazar al menos una bebida al día para el agua.
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Hacer que el agua de su bebida de elección. Vuelva a colocar la soda o bebidas deportivas con agua pueden parecer completamente una exageración, pero es la forma más fácil de aumentar la cantidad de agua que bebe todos los días.
4
Saciar su sed con agua. Los estudios demuestran que cuando se tiene sed, el agua va a satisfacer su necesidad, así como otras bebidas como las bebidas deportivas, refrescos o jugos.
método 4
Beber agua antes, durante y después de las comidas
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Crear el hábito de beber un vaso de agua cerca de la hora de comer. Beba un vaso de agua - o por lo menos un par de sorbos - antes, durante y después de comer toda la comida es una gran manera de aumentar su ingesta diaria de líquidos.
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Beber agua con cada comida. Reemplazar su bebida típica durante las comidas o al menos tener agua para beber siguiente. Esto no sólo le puede ahorrar dinero cuando sale a comer, sino que también puede reducir las calorías que consume en bebidas y te hace menos propensos a consumir más calorías de los alimentos.
3
Acompañar cada comida con un vaso pequeño de agua. Beber agua durante y después de cada comida puede ayudar a sentirse más lleno después de comer y ayuda en la digestión de los alimentos.
método 5
Beber base de la bebida con agua y sin azúcar
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bebida té Sin azúcar. Los tés de hierbas o frutas son esencialmente agua con sabores naturales, no calórico.
- Trate de beber té caliente sin azúcar de la mañana como un sustituto de las bebidas con cafeína caliente.
- Para una bebida sabrosa para pasar el resto del día, trate de té caliente o helado en una variedad de sabores como menta, fresa, melocotón, el ginseng o limón.
2
Añadir lima, limón u otro saborizante natural el agua. Coloca una rebanada de una fruta cítrica en el agua puede añadir un sabor sutil para amenizar el agua pura, por lo que es más fácil de beber más agua durante el día. Trate de hojas de menta, rodajas de pepino o sabor a bayas para otras opciones.
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Pruebe el agua con gas.
consejos
- Antes de ir a la cama cada noche, poner en el refrigerador el número de botellas de agua que le gusta beber al día siguiente. Serán frío y esperando a que cuando se despierta.
- La mayoría de la gente consume suficiente agua en respuesta a su sede ya través de sus rutinas diarias. Si su orina es clara o ligera es la probabilidad de consumir suficiente agua amarilla.
- Recuerde que los beneficios del agua. Ayuda a hidratar los labios, previene las infecciones, etc.
- Recuerde que las fuentes de alimentos y bebidas a base de agua pueden proporcionar cantidades significativas de su ingesta diaria de agua necesaria. Los alimentos como la sandía, las naranjas y los tomates son hasta un 90% de agua, y sopas, café y jugo también tiene que suministrar su requerimiento diario de agua.
- Es posible que necesite aumentar su ingesta diaria de agua cuando hace calor, el tiempo dedicado a grandes altitudes o durante períodos de esfuerzo físico.
- Beber un poco de agua cada mañana antes de cepillarse los dientes para un refrescante comienzo a su día.
- Una hidratación adecuada permite a su cuerpo para eliminar los residuos, para hacer circular la sangre y nutrientes para apoyar los procesos bioquímicos y la salud celular, promover la función del órgano correspondiente y mantener los niveles de energía, entre otras actividades corporales esenciales.
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- El aumento de la ingesta de agua o líquido al final de la noche se puede llevar a tener que levantarse por la noche para ir al baño. Para evitar esto, es posible que desee limitar la ingesta de bebidas después de la cena.
- Beber mucha agua es rara, pero puede causar hiponatremia, un desequilibrio de electrolitos, lo que puede tener graves consecuencias negativas para la salud, incluyendo la muerte. Al permitir que su sed sea su guía de agua potable por una variedad de fuentes de alimentos y bebidas y siguiendo las recomendaciones de un profesional de la salud a las condiciones de salud o actividad física intensa, se puede evitar el consumo de grandes cantidades de agua.
- En algunos países, el agua del grifo es peligroso y puede causar la enfermedad. En caso de duda, optar por fuentes de agua mineral natural.
- No intente reemplazar la comida regular con agua como una técnica de pérdida de peso. El agua no está destinado a sustituir los alimentos en su dieta, ya que necesita los nutrientes de los alimentos sólidos para sobrevivir.
- Beba sólo cuando tenga sed. Su cuerpo es su propio médico y le indica la cantidad de agua que necesita. De hecho, es mucho más sano que beber sólo cuando se tiene sed de tratar de beber ocho vasos de agua al día! obligarse a beber ocho vasos de agua no puede ayudar, y dar lugar a un alto riesgo de exceso de humedad, lo que es más peligroso que la deshidratación.
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