Cómo evitar la deshidratación: 6 pasos (con fotos)

La deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde más líquidos de lo que recibe. Es un problema común, especialmente entre los niños pequeños, deportistas, personas que hacen ejercicio y enfermos. Por suerte, es algo fácil de prevenir.

pasos

Evitar la deshidratación imagen titulada Paso 1

Beba mucha agua! Los médicos dicen que en el momento en que aparezca el asiento, la persona ya está deshidratado. Así que beber mucha agua, ya que no contiene calorías y sólo es beneficioso para la salud de muchas maneras. Un bueno "recordatorio" el agua potable es a veces cuando suena el teléfono. Tomar un vaso cada vez que alguien llama.

Evitar la deshidratación imagen titulada Paso 2

Vestir apropiadamente cuando el clima es cálido no sudar más de lo normal. En los días calurosos y húmedos, se puso ropa ligera.

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Al participar en un evento deportivo o actividad física, beber antes de realizar el ejercicio. Es importante beber líquidos a intervalos regulares (cada 20 minutos) durante la actividad.

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Los signos más comunes de deshidratación son:

sede

labios agrietados

Mareo o aturdimiento

Bueno seca y pegajosa

Mucho dolor de cabeza

náusea

reducción de la producción de orina u orina oscura

Evitar la deshidratación imagen titulada Paso 5

La presentación de algunos de los síntomas anteriores, descansar por un tiempo en un lugar fresco y beber mucha agua.

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La deshidratación también puede ocurrir cuando una enfermedad ataca el estómago, como la pérdida de líquidos se produce a través del vómito y diarrea. Cuando está enfermo, beber y comer puede parecer una tarea abrumadora, pero es necesario para sorber líquidos claros y están a temperatura ambiente. Helados de agua son buenas alternativas.

consejos

Si le resulta difícil comer una cierta cantidad de agua pura, limón apretar, limón o naranja fresco en un vaso de agua. Incluso los recuentos de caldo de sopa como la hidratación de líquidos, así como zumos, té y café. Sin embargo, no añada más azúcar o cafeína.
Otra buena manera de medir la hidratación del cuerpo es a través de visitas al baño para orinar: el ideal es ir por lo menos 3 veces al día. Si encuentra que no tan a menudo al baño, beber más líquidos.
Un buen indicador de la ingesta adecuada de líquidos o no el color de la orina. Debe quedar claro o amarillo claro.
Beber más agua en la escuela.
Limitar la ingesta diaria de sal. inundaciones sal patatas fritas son deliciosos, pero dejan rápidamente cuerpo deshidratado. Al comer algo demasiado salada, tomar un vaso de agua o bien beber todo el día.
Coma frutas como la sandía, que contribuyen al aumento del agua corporal.
Cada 10-15 minutos de ejercicio, se puso unos 235 ml de agua en un copo- la sesión de ejercicio tiene una duración de 30 a 60 minutos, tomar más agua (especialmente cuando vivía en un lugar cálido) y poner una pizca de sodio (de acuerdo con un artículo en EE.UU. Hoy).

Si hacer deporte o ejercicio moderado que duran más de una hora, es necesario beber un mínimo de 295 ml de agua en un plazo de 15 minutos antes de iniciar el ejercicio de la cantidad recomendada, que es de 235 ml cada 15 minutos durante actividad y al menos 235 ml después. Una vez más, esto es aún más importante en las zonas calientes.
Cuando el cuerpo se deshidrata más de 2%, más letárgicos y débil la sensación individual. Beber una cantidad adecuada de líquido no sólo hidrata el cuerpo y ayuda a soportar el calor, sino que también hace la limpieza del cuerpo, la eliminación de toxinas, el transporte de nutrientes, lubrica las articulaciones, ayudando al buen funcionamiento del sistema digestivo y la eliminación de los excrementos del cuerpo.

Beber más agua en días de viento, ya que elimina el agua del cuerpo.

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La mayoría de los casos de deshidratación se curan con el consumo de líquidos. Pero cuando se siente débil o mareado durante varias horas, un médico.
No beba alcohol para tratar de hidratarse. El alcohol sólo empeorará la situación.