Cómo bajar de peso en la lucha: 13 pasos (con fotos)

La mayoría de los luchadores sienten más éxito cuando se combate en las categorías de menor peso, pero el peso de corte puede ser difícil y peligroso. Con la práctica, sin embargo, puede dominar el arte de corte de peso sin sentir grandes reducciones de energía con el enfoque de la lucha día.

pasos

Imagen titulada Pierde peso en Lucha Paso 1

Determinar el peso mínimo en el que se puede competir. Algunos lugares no permiten cortar demasiado peso. No tiene ningún sentido que trabajar duro para llegar a un peso que no es para ti.

Imagen titulada Pierde peso en Lucha Paso 2

Trate de perder peso poco a poco con los meses. Una buena dieta y el ejercicio vigoroso todos los días puede hacer que su cuerpo a obtener porcentajes sorprendentemente bajos en grasa. La pérdida de grasa corporal es la mejor manera de perder peso y puede ayudar a cortar por completo!

Imagen titulada Pierde peso en Lucha Paso 3

Determinar la cantidad de peso que se pierde normalmente en una noche. Entre el almuerzo y café de la tarde, es probable que utilice el baño dos veces (antes y después de dormir) y perder un poco de agua durante el sueño. Pesarse antes y después de sueño diario será para que pueda planificar. Algunas personas pierden alrededor de 1 kilogramo cada noche.

Imagen titulada Pierde peso en Lucha Paso 4

Dos días antes de la pelea, tratar de reducir su consumo de agua. La deshidratación es todavía un problema. Es necesario beber agua para mantener el funcionamiento normal de su cuerpo. Trate de beber 120 ml de agua cada 3 horas antes del pesaje. Manténgase alejado de las bebidas deportivas durante exercícios- que puedan parecer tentador - pero el pozo de agua hidrata y tiene menos calorías. Trate de comer alimentos de alta energía durante este tiempo. ¿Quieres una buena fuente de proteína. - carnes magras como el pollo y el pavo - son buenas, pero se mantenga alejado de las carnes rojas y grasas. La soja es también una buena fuente de proteína.

Imagen titulada Pierde peso en Lucha Paso 5

Durante las 24 horas anteriores a su lucha, empezar a cortar peso. Las calorías son necesarias si se quiere luchar en su mejor estado, por lo que comer alimentos que tienen una buena relación media en calorías y peso. barritas energéticas suelen representar la mejor fuente de calorías en un alimento que pesa unos pocos gramos. Una noche antes de su pelea, pesarse antes de la cena. Si está un poco de sobrepeso antes de dormir, no comer y comer una barra de energía.

Imagen titulada Pierde peso en Lucha Paso 6

Si usted tiene una muy pequeña cantidad de peso que perder, considere escupiendo en una lata vacía. Use un paquete de chicles o caramelos duros para estimular la producción de saliva (sabores amargos o más fuerte de trabajo mejores, especialmente cáñamo). El curso de un día, se puede lograr llenar una botella de 500 ml o más. La saliva pesa más que el agua, por lo que es posible perder un kilo o más. Es un poco desagradable, y es mucho más difícil de lo que se puede imaginar, pero es uno de los métodos menos agresivos para el organismo.

Imagen titulada Pierde peso en Lucha Paso 7

Si pierde una mayor cantidad de peso, tenga en cuenta corriente. Saunas o ropas especiales son populares, pero muy peligroso. Nunca use solo. Ejecutar rápidas y cortas vueltas y hacer pequeños descansos funciona bien - las explosiones rápido aumento de su temperatura lo suficiente como para hacer sudar, pero no lo suficiente como para hacerle daño.

Imagen titulada Pierde peso en Lucha Paso 8

A medida que pierde peso durante el día, pesarse regularmente. Una vez que esté en su peso o por debajo de ella, detenerlo - es imposible ganar peso sin comer algo. Si usted es un poco bajo peso, pesarse con la comida en la mano - como un plátano. Si la comida en la mano no interfiere mucho en el equilibrio, comerlo.

Imagen titulada Pierde peso en Lucha Paso 9

Después de pesar, evitar la necesidad de comer inmediatamente. Dependiendo de la cantidad de tiempo involucrado, beber agua lentamente al principio. Esto le permite absorber el agua e hidratar rápidamente. La comida frenaría esta absorción.

Imagen titulada Pierde peso en Lucha Paso 10

Comer sólo lo que se necesita para no tener hambre. Usted no va a ganar nada de energía para hacer una diferencia, y no desea estar enfermo. Tiempo para comer después de la pelea.

Imagen titulada Pierde peso en Lucha Paso 11

Recuerde: Los alimentos fibrosos que mantienen saciado durante periodos de tiempo tan largos, optar por una sólida cantidad de fibra en su dieta. Trate de goma de mascar y escupir. Es menos estresante para su cuerpo y realmente apaga después de que el proceso de masticación y cuando la boca está seca. Suck es enfriado con hielo y refrescante.

Imagen titulada Pierde peso en Lucha Paso 12

Puede aliviar un poco el peso de su tracto gastrointestinal. Puede perder hasta 1 kilo comiendo fibra dietética para ablandar las heces y que consumen un laxante débil 2 o 3 días antes de la competición. Cuidado con los laxantes, ya que no quiere tener diarrea en el día de la competencia.

Imagen titulada Pierde peso en Lucha Paso 13

La inanición es una manera, pero no se recomienda ir sin comer hasta el punto de la desesperación. La sauna es la mejor opción, pero tenga cuidado al utilizarlo bajo supervisión. La sauna te hará sudar, y el sudor no es más que peso en agua. Su mejor opción es perder grasa a través de una alimentación saludable y ejercicio.

consejos

Recuerde que usted no está tratando de perder peso en agua - su deseo es perder grasa corporal para que su peso a corto y sin que su cuerpo está deshidratado.
Evitar el azúcar y los dulces en el día de la pelea. Ellos le darán un poco de energía al principio, pero se desvanecerán tan pronto como comience la actividad física.
La ropa que te hacen sudar son una buena idea, pero son muy peligrosos. Usar sólo bajo la supervisión, como se mencionó anteriormente. Es mejor que correr por un camino corto, el tiempo suficiente para elevar su temperatura. Cualquier cosa más allá que podría causar daños graves. Haga ejercicios de 15-20 minutos y subir por la escala. Espere al menos 30 minutos antes de que desea tratar de reducir más peso en agua.
4 litros de agua al día ayuda en el mantenimiento del peso.
En la mayoría de los alimentos, el peso se compone de agua. En la compra de alimentos con un alto índice de proporción de calorías de peso, asegúrese de no estar reemplazando el agua en la que desea perder! (Una aclaración aquí: tenga cuidado si usted come carbohidratos secos y su cuerpo desea almacenarlos en forma de glucógeno en los músculos y en el hígado (que se producen durante una dieta), tenga en cuenta que se necesitan tres veces más agua para almacenarlos en masa. carbohidratos consumidos. Y cuando el cuerpo toma el agua? desde cualquier lugar posible, lo que significa que 1 libra ingesta de hidratos de carbono hace que su cuerpo necesita 3 libras de hidratos de carbono para lograr su anterior estado de hidratación. Si está peligrosamente deshidratado, esto le llevará hasta el límite si no bebe agua adicional requerida por el cuerpo).

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Inmediatamente dejar de correr si siente dolor o una sensación de ardor o pulsaciones en el pecho, la cabeza o el abdomen. Esta es la manera como su cuerpo demuestra ser sobrecalentados. Usted suda mucho durante el descanso, pero es importante que se enfríe.
acuda inmediatamente al médico si experimenta dolor frecuente durante el ejercicio.
Beber mucha agua. No es útil para reducir el peso si no se puede luchar debido a la deshidratación! Lo mejor es beber agua cada 10-15 minutos, como si estuviera en el gimnasio, cada 3-4 horas durante el día. Sin embargo, el cuerpo de cada uno es diferente, a fin de averiguar cómo su cuerpo reacciona a los fluidos. Beber energía deportivo puede reducir la velocidad un poco.
Cuando usted se siente mareado, con náuseas o frío, el descanso por un día. Estos síntomas indican la deshidratación y el golpe de calor. A partir de ese momento, ya no se puede bajar de peso sin hacerse daño.
Ir sin comer para bajar de peso es perjudicial para su cuerpo. Usted debe tratar de comer alimentos saludables todos los días. Evitar comer le hará sentir cansado y enfermo varias veces durante el día.
La sauna y las ropas pesadas pueden recalentarse muy rápidamente. NADA métodos son seguros o productiva para bajar de peso. La sauna trabaja bien bajo supervisión, pero no a acelerar el proceso tanto.