Cómo comer menos: 20 Pasos

La obesidad se está convirtiendo en un problema cada vez más grave en todo el mundo. El viaje para lograr una vida saludable sin excesos es difícil ya veces frustrante, pero si usted ganó todo ese peso sin esfuerzo a lo largo de los años, ¿por qué no también a perder peso sin esfuerzo?

pasos

Reconocer lo que es la cantidad de alimentos que usted realmente necesita. Muchos de nosotros sentimos el placer de comer en los banquetes reales sin tener que pasar hambre. Trate de evitar este hábito.

Sirva porciones más pequeñas. La idea es simple: muchas personas siguen comiendo sólo porque todavía hay comida que queda en el plato. Es su subconsciente que hace eso. Si va a servir o para menos comida, usted tiene que comer menos, nos guste o no.

Comer a horas predeterminadas. La mayoría de las personas tienen hambre en ciertos momentos del día. No importa qué o cuánto comem- siguen sintiendo hambre durante estos tiempos. Trate de comer sólo estos tiempos específicos, pero que va a comer más de lo debido. Además, no comer una comida completa tiempo para comer si no está tan hambriento del a veces es incluso más fácil de comer un bocadillo en lugar de una comida.

Trate de concentrarse en su ingesta diaria de calorías en el desayuno o el almuerzo. Durante el día, el cuerpo utiliza mucha energía, por lo que quema más calorías consumidas antes de la cena. Así que usted puede comer más en el almuerzo y todavía se siente satisfecho casi al anochecer. Las comidas de la tarde son las menos eficientes de todas las comidas del día, ya que no necesita una gran cantidad de energía para ir a dormir.

Evitar totalmente hacer bocadillos de noche! Las calorías consumidas nunca serán utilizados por el cuerpo. Si realmente tienes hambre, comer una fruta o, mejor aún, tomar unos vasos de agua.

y masticar la comida. Esto prolongará su placer en el consumo de la comida, como sienta los sabores ya satisfacer la misma con porciones más pequeñas de alimentos, y ayudar al cuerpo a metabolizar los alimentos y digerir con mayor facilidad mejor. Los nutrientes se procesan de manera más eficiente en un metabolismo más rápido, lo que reduce la retención de grasa en el cuerpo.

Cuida lo que comes. Esto no quiere decir que usted necesita saber el número exacto de calorías o carbohidratos que se consumen cada día, pero se debe tener en cuenta que una hamburguesa tiene el mismo valor para su salud que una manzana.

Siempre que sea posible, comer muchas verduras porque se llenan mucho más que el plato principal. No se puede conseguir mucho más saludable que esto, pero no use salsas pesadas o especias, pero no servirá de nada.

Sea honesto consigo mismo y comer sólo cuando tiene hambre. Para comer, disfrutar de la comida sin sentirse culpable.

No restringir su dieta. Recuerde que el cuerpo humano no puede perder (o ganancia) de peso rápido de forma natural. Si su peso está cayendo demasiado rápido, no habrá consecuencias! Así que comer una barra de chocolate o una rebanada de pastel de uno u otro momento! Cuidar solamente de no exagerar.

Trate de dejar algunos más (no importa cuán pequeño) cada vez que realice una comida. Muchos de nosotros crecimos aprendiendo a no desperdiciar la comida, y debido a eso, terminamos una comida completa, incluso después de haber sido satisfechos. Para dejar un repuesto en todas las comidas, nos deshicimos de este hábito.

Recuerde las razones por las que desea bajar de peso.

Beba por lo menos un vaso de agua o tomar un plato de sopa antes de las comidas. Por lo tanto, usted se sentirá lleno y comer menos.

Hacer tres comidas y aperitivos dos veces al día, con regularidad. No coma en exceso en las comidas y bocadillos siempre cosas saludables. Mira aperitivos que tienen una alta cantidad de proteínas como la carne seca y avellanas. Comer alimentos difíciles de masticar y tomar un largo tiempo para comer.

Utilizar los cubiertos más pequeños, así como platos más pequeños. Esto le causa una ilusión óptica. Usted tendrá la sensación de haber comido la misma cantidad que si tuviera con un plato más grande, por ejemplo. Va a ser más tiempo para comer con utensilios más pequeños, lo que hará que comas menos.

Cepillarse los dientes después de las comidas! Después de cepillarse los dientes, por lo general usted no quiere comer y acabar con esa sensación de frescura en el paladar. También ayuda a mantener la boca limpia.

Masticar un chicle! Muchas personas sólo quieren tener algo para masticar. Esto mantiene su mente de alimentos. Recuerde: dar preferencia a la goma de mascar sin azúcar. Pero no mastique chicle todo el día, esto puede dar la gastritis!

Mente algo para conseguir su mente de comer. Mucha gente come solo por el hábito.

Anote todo lo que come. Esto hará que usted tiene una mejor idea de la cantidad y calidad de los alimentos que está comiendo y, a continuación, ser capaz de mejorar su comida todos los días.

Evitar tomar líquidos con calorías como yogures, refrescos (incluso las dietas, trate de obtener de su dieta), lata de jugo, etc. Es mejor beber jugos naturales (pero prefiere comer una fruta!), Agua, té.

consejos

Empezar a traer frutas o frutos secos para masticar y distraerse de hambre.
Cuando estás en un restaurante de comida rápida, no pida el mayor bocado sólo será más económico. Reconozca que usted no necesita toda esa comida.
Empieza ahora! Cuanto antes se empieza a crear un hábito de alimentación saludable, más fácil se vuelve.
Recuérdese a sí mismo de la apariencia que desea ser y cómo quiere que otros lo vean.
Dejar de beber bebidas gaseosas y refrescos. Prefiero agua o bebidas bajas en calorías.
Si es posible, el ejercicio es. No hay mejor manera de perder peso, sobre todo cuando se hace en conjunto con una dieta equilibrada.
Evitar la mentalidad "todo o nada" en una dieta saludable. Recuerde, todo cuenta!
Coma despacio. Nuestro cerebro tarda unos 20 minutos para darse cuenta de que estamos llenos. Cuando comemos rápido, terminamos yendo más allá del punto en que nos damos cuenta de que hemos comido lo suficiente.
Use platos más pequeños. Estamos programados para comer todo lo que está en nuestro plato. Platos pequeños significan comidas más pequeñas.

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Si se restringe demasiado, finalmente cometer fallos.
Tenga en cuenta que si se pierde demasiado peso, puede ser la causa de una gran cantidad de daño a sí mismo ya todos a su alrededor.
No se exceda en comer sólo alimentos sin grasa o baja en carbohidratos.
no pasar hambre!