Cómo bajar de peso durante el año escolar (para las niñas)

Establecer un plan. Después de descubrir la cantidad que necesita perder, el segundo paso es encontrar la manera de perder. Crear una secuencia de comandos para iniciar ejercicios. Usted siempre debe hacer al menos 20 minutos de cualquier ejercicio todos los días, pero en un primer momento la necesidad de hacer cada dos días (Ex: Lunes: ... 30 min aeróbica, 10 minutos de estiramiento / Yoga, 20 min Los ejercicios de fuerza / tonificación , martes: 20 min aeróbico / Yoga luz) .. Siempre hidratar con agua y tomar descansos de 5-10 minutos entre cada entrenamiento.

Beber agua. Y el agua, y el agua. Siempre beber al menos 6-7 vasos de agua al día. Esto va a limpiar su cuerpo y mantener su piel limpia. Trate de quedarse sin líquido refrigerante durante al menos un mes, como un pequeño desafío.

Ver su horario. Independientemente de la escuela, el trabajo o la agenda social, que necesita para hacer tiempo para hacer ejercicio. Si usted tiene más tiempo en la mañana, hacer 50-100 abdominales o 30 min. carrera de escuchar música, pero no tan alto que no puede oír nada. Si usted tiene más tiempo en la noche, hacer más abdominales 50-100 o 30 minutos de cuerda con música! Al volver del abdomen raza o acabado, no olvide beber una botella de agua fría y lavar su cara para que sea limpio. Estos ejercicios de la mañana / noche ir junto con su rutina de ejercicio regular.

Tomar el desayuno. Si cree que saltarse las comidas harán en forma en que los pantalones vaqueros ajustados, se equivoca. Su cuerpo entra en modo de hambre y conservará toda su grasa. El desayuno ayuda a mantener el metabolismo acelerado durante el día, y da energía a la escuela o el trabajo, y la mejor selección de alimentos y el ejercicio.

Hacer un almuerzo saludable. No hacer esta comida más carrera del día. Si no se puede comer el almuerzo, hacer una merienda saludable: pechuga de pavo, pan integral, fruta, yogur y por supuesto agua. O, si necesita algo dulce, elegir un jugo completo. No tome la caja de jugo, ya que contienen azúcar.

Seleccione alimentos lleno de energía, satisfactoria y es sabrosa. Puede ser una manzana con una cucharada de mantequilla de maní (natural, menos grasa). Puede elegir una fruta, verdura, pero sin alimentos procesados ​​(cualquier cosa con el empaquetado es bienvenido aquí). Coma despacio y se centran en el gusto! Después de todo, usted debe probar su deliciosa comida!

Comer menos. Por lo general, la cena es la comida más fuerte. Use platos más pequeños para que su comida se vea más grande. Coma lentamente y usar este método: cada bocado, intente masticar durante 5 segundos, tragar, espere 3 segundos y beber un sorbo de agua. Confundido? No es. Simplemente dile a 5/2, 3/2 y luego bebida. No piense. No es necesario que utilice este método. Trate de comer proteínas en cada comida. Pollo, carne o pescado deben ser del tamaño de un naipe. Y siempre comer verduras. Si comer pasta (no es la mejor opción, pero de todos modos ...), que debe ser del tamaño de un puño. Utilice la técnica enseñada y estará lleno! Siempre comer verduras y proteínas en cada comida. Y es, por supuesto, agua!

Comer un postre saludable. En ocasiones especiales, cuando usted tiene el deseo de ir fuera de la dieta, elegir una opción saludable. A medida que las fresas o plátanos pasados ​​en el chocolate (no demasiado chocolate!), O una o dos cucharadas de crema batida para esos días para ir realmente fuera de la dieta.

Comer más a menudo en porciones más pequeñas. Hacer 5 comidas en lugar de 3. Es mejor que hacer 5 comidas pequeñas en lugar de 3 grandes. Tomar el desayuno, una merienda en la mañana, almuerzo, merienda y cena. Todos pequeña. Coma despacio y disfrutar!

¡Preste atención! Lea las etiquetas, es importante saber lo que pasa en su cuerpo. No es necesario obsesionarse, pero paga un poco de atención. Asegúrese de estar consumiendo sus calorías individuales durante todo el día, y no exagero. El azúcar es el enemigo número 1. Evitar tanto como sea posible. Azúcar = grasa. El pan blanco = azúcar que es = grasa.

¡Ve a dormir! Trate de tener una rutina para dormir para siempre, incluso los fines de semana. Para mantener su cuerpo con energía y listo para hacer todas las actividades del día. Esto también mantiene la piel sana y radiante!

No coma delante de la televisión. Comer mientras se está distraído es una de las razones por las que los adolescentes con sobrepeso. Si usted tiene hambre, tomar un aperitivo y controlar las porciones. Ponga lo que es comer y comer. No repita!

controlar las porciones. partes de control de todo, desde todas las comidas del día. Usted se sorprendería de lo que realmente la hace feliz. Prestar atención a las etiquetas y comer la parte derecha.