Cómo controlar el apetito: 14 Pasos (con fotos)

2 Métodos:Utilizando el medio ambiente para controlar su comportamiento alimenticio Comer menos por una dieta

Si va a mantener una dieta equilibrada, que tendrá que aprender a controlar su apetito. Cuando se tiene hambre, es más probable que echan a perder la dieta ese día. Muchas personas se dan por vencidos más por no ser capaz de controlar su apetito que de otro modo. Hacer cambios en su medio ambiente y los alimentos consumidos a ser capaz de controlar su apetito.

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Utilizando el medio ambiente para controlar su comportamiento alimenticio

Imagen titulada Hacer un plato de papel Conejo de Pascua Paso 1

Comer en platos pequeños. Mucha gente come todo el plato de comida a pesar de esforzarse lo suficiente. Una forma de controlar el apetito es el control de tamaño de las porciones que se consumen en platos y tazones más pequeños. No sólo se sentirá mentalmente satisfecho por el consumo de una porción completa, pero también es probable que comer menos.

Intente cambiar una placa de 15 cm con un 12.5 cm.
Control del tamaño de las porciones es más probable que resulte en la pérdida de peso para aumentar la carga de ejercicio, aunque ambos tienen efectos positivos.

Imagen titulada poner la mesa para la fiesta del té de la Etapa 3

Trate de comer en platos y tazones con colores brillantes. Algunos estudios han encontrado una alta correlación entre el tamaño de las porciones con el contraste visual. En un estudio de investigación, un gran contraste entre la comida y la placa resultó en 22% porciones más pequeñas en comparación con las placas de los alimentos y de bajo contraste.

Si usted está tratando de comer más verduras, trate de hacerlo usando los platos verdes. Esto aumentará el tamaño medio de la parte vegetal, la reducción de las porciones de otros alimentos como pasta, carne, arroz.

macarrones sirven en un recipiente blanco o placa es más probable que resulte en porciones más grandes.

Limitar las distracciones durante las comidas. Si comer costumbre en frente de la televisión, es más probable que se pierda el control de su apetito. En su lugar, prestar atención a cada bocado GIVEN. Nótese la textura, sabor y apariencia de los alimentos, disfrutando de su sabor. Centrarse en cuánto le gusta (o no) de los alimentos consumidos.

Masticar cada bocado bien antes de tragar, ya que esto ayudará a evitar el exceso de consumo y ayudar a la digestión.

Si comer en la mesa, es menos probable que masticar inconscientemente.

Use un tenedor y un cuchillo durante la comida también le ayudará a comer con más cuidado. Trate de soltarlos durante la masticación para ayudarle a comer más lentamente.

Limitarse a unas pocas opciones de alimentos en cada comida. Algunos estudios muestran que las personas tienden a comer en exceso cuando hay más opciones de alimentos disponibles. Incluso creen que hay más opciones que hay en realidad puede afectar a la cantidad de alimentos consumidos por una persona.

Si usted está en un restaurante donde se puede comer a voluntad, crear reglas estrictas que limitan la cantidad de opciones que puede elegir.

Crear directrices para sí mismo que pueden ayudarle a no sentirse castigado por no comer lo que te gusta, algo que ocurre muchas veces cuando una persona come demasiado.

Imagen del paseo titulado con confianza Paso 7

Tome una caminata corta. Si usted tiene hambre incluso después de comer mucho, distraerse, dando un paseo. Caminar durante 15 minutos pueden elevar su estado de ánimo, satisfacer su deseo emocional para un aperitivo y que distrae de cualquier idea de la comida.

Algunos estudios muestran que una caminata ligera es una manera eficaz de reducir el azúcar agrietamiento.

Caminando al aire libre es lo mejor. Evitar caminar en los lugares donde se pueden encontrar las tentaciones relacionadas con la alimentación, como un centro comercial.

Imagen titulada Mantenga un diario de comida Paso 1

Mantenga un diario de alimentos. Escribir una lista de todo lo que come durante el día le ayudará a obtener una idea de la ingesta de alimentos. Algunos estudios han demostrado que las personas que están en una dieta y mantener un diario de alimentos tienen más probabilidades de perder peso que aquellos que no lo hacen.

Tener un uso diario fácil. Hay muchas aplicaciones muy útiles que se pueden utilizar como un diario en su teléfono inteligente o tableta. Incluso pueden incluir un contador de calorías. También puede utilizar el lápiz y el papel.

Sea constante y honesto al escribir en su diario, o no va a funcionar. Recuerde incluir condimentos y bebidas también!

método 2

Comer menos por una dieta

Coma más frutas y verduras. Estos dos tipos de alimentos son ricos en agua y fibra, lo que resulta en una sensación de saciedad después de consumir unas pocas calorías. A medida que la gente tiende a consumir la misma cantidad de comida todos los días, comer más frutas y verduras en lugar de alimentos ricos en calorías puede ayudar a sentirse más satisfechos sin salir de la dieta.

Añadir alimentos ricos en agua cualquier receta de comida aumentarán la densidad sin aumentar la cantidad de calorías.
Por ejemplo, añadir las espinacas, calabacín y zanahorias para sus platos favoritos. Añadir lechuga, tomate y más hojas en un simple sándwich, ya que esto reduce la probabilidad de que los alimentos que tienen alto contenido de calorías de craqueo.

Comenzar la comida de verduras. Según los estudios, las personas son más propensos a comer menos durante una comida cuando llegan las verduras frescas. El consumo de alimentos ricos en fibra y agua da lugar a una sensación de saciedad, sin una gran cantidad de calorías.

Si usted está tratando de perder peso, utilizar salsas bajas en calorías y no añadir grasas adicionales como el queso en la ensalada.

Una sopa baja en calorías a base de vegetales también puede ayudar a sentirse más satisfechos sin aumentar el tamaño de las porciones.

Consumir más proteínas. Añadir una porción de proteína magra en cada comida o merienda se traducirá en un menor número de grietas, que deja más satisfecho. Dado que la proteína puede estar lleno de grasa, las fuentes de proteínas eligen con cuidado para minimizar el contenido de grasa. fuentes de proteína magra incluyen soja, productos lácteos con bajo contenido de grasa, huevos, carnes magras, pescado y aves de corral.

Para obtener los mejores resultados, agregar proteínas a los alimentos ricos en fibra y agua. Por ejemplo, la mantequilla de maní baja en grasa con un tallo de apio o una rebanada de manzana es un gran bocadillo que satisface.

Añadir los huevos cocidos o carne magra a una ensalada para crear un gran plato para el almuerzo, ayudando a que usted esté satisfecho durante el día.

Evitar jugos y licuados. Si usted está tratando de controlar su apetito, es posible que va a sustituir los alimentos sólidos de los líquidos. A pesar de que pueden contener los mismos nutrientes que las frutas y verduras frescas, algunos estudios sugieren que las personas se sienten menos satisfechos después de consumir una bebida que una comida sólida.

Los jugos son saludables, pero no ayudan a controlar el apetito.

Para obtener los mejores resultados, tomar agua junto con al menos nueve porciones de frutas y verduras.

Hidratar con agua entre las comidas. Para ayudar a controlar el apetito, beber dos vasos de 230 ml de agua antes de las comidas y beber más agua entre las comidas.

los niveles de hidratación pueden enviar señales falsas al cerebro con respecto a la satisfacción del apetito. Si tiene sed, es posible que confunda con el hambre. Es más probable que se sienta más satisfecho si está bien hidratado.

Las personas que toman el agua antes de las comidas se sienten más satisfechos - y menos hambre - al comienzo de la comida, y se puede controlar mejor lo que comen.

Incluir alimentos más picantes en su dieta. Los alimentos ricos en capsaicina (el compuesto químico que hace que el chile picante) ayudan a aumentar la sensación de saciedad más que los alimentos no condimentados. Por otra parte, la pimienta puede reducir los riesgos de enfermedades cardiovasculares y acelerar el metabolismo.

Añadir el ají a su dieta sólo aumentará algunas calorías.

También puede reducir el colesterol y el riesgo de úlcera péptica.

Añadir grasas saludables a su dieta. Incluso pequeñas cantidades de "grasas saludables" desencadena un compuesto en el cerebro llamado OEA, el envío de un mensaje a los carpo que está satisfecho. Una dieta saludable contiene de tres a nueve porciones de grasas saludables.

Las grasas saludables son buenos para el corazón. Son También conocían como las grasas poliinsaturadas.

Nueces, semillas y aceite de oliva son fuentes de grasas saludables.

Estas grasas también son ricos en ácidos grasos omega-3 y omega-6.

Imagen titulada beber té verde correctamente Paso 3

Beber té de menta para suprimir el apetito. Así como el agua, tés a la base de la planta pueden ayudar a hidratar el cuerpo, lo que hace más satisfecho y lleno. Algunos estudios sugieren que el té de menta funciona principalmente como un bordillo apetito, se consume antes o después de las comidas.

También, tomar una taza de té de menta después de una comida será refrescar el aliento y eliminar las partículas de alimentos que quedan responsables del mal aliento.

El té de menta también es bien conocido por aliviar el estrés. Si usted está tentado a comer por ansiedad o frustración, trate de tomar una taza de té de menta para aliviar la presión. Es probable que usted va a sentirse más tranquilo y menos hambre.