3 maneras de aumentar su apetito

Método 3:Cambio de hábitos alimenticios Consejos generales El aumento de su apetito por la aptitud

Aumentar su apetito puede ser complicado, especialmente si la comida no le gusta a usted, o si usted está luchando para ganar peso. Pero no se preocupe, hay muchas cosas que puede hacer para entrenar a su cuerpo para comer más y empezar a disfrutar de la comida de nuevo. Aquí están algunas sugerencias para empezar a tener un apetito saludable.

método 1

Cambio de hábitos alimenticios

Aumentar la imagen titulada su apetito Paso 1

Siempre tomar el desayuno. Usted ha escuchado antes, pero el desayuno realmente es la comida más importante del día. Comer un desayuno saludable y equilibrada da una ventaja a su metabolismo después de una larga noche sin comida y deje que su cuerpo listo para el día. Tomar el desayuno le dará más energía, por lo que será más activo durante el día, aumentando el apetito aún más.

Algunas buenas opciones para un desayuno equilibrado son los cereales integrales, yogurt, granola y fruta fresca y batidos de frutas.
Si usted está tratando de aumentar su ingesta calórica, tratar de poner un poco de mantequilla de maní sobre una rebanada de pan o tostada integral. Es sabroso y lleno de grasas saludables.

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Hacer comidas pequeñas y constantes. Hacer comidas pequeñas y constantes en lugar de los habituales tres comidas al día es una gran manera de construir un apetito saludable. Las personas con poco apetito pueden perder el interés en grandes porciones en las comidas normales. Las comidas pequeñas, por otra parte, pueden ser menos intimidante y llenar menor que el más grande, mientras que comer a menudo, también le permite consumir la misma cantidad de alimentos en general.

Hacer comidas más pequeñas también pueden ayudar a sentirse menos hinchado y lento después de comer, por lo que muchas personas no les gusta las comidas grandes. Trate de hacer 4 a 6 comidas pequeñas al día para evitar la sensación de empachado.

No tenga miedo de romper las convenciones y comer siempre que lo desee. Si prefiere hacer su comida más grande en la mañana en vez de la noche, lo hace. Si prefiere dividir la cena en dos comidas más pequeñas, no hay problema también.

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Comer bocadillos saludables. Comer alimentos saludables puede ayudar cuando se tiene problemas para comer demasiada comida durante las comidas grandes. Las porciones más pequeñas pueden ser menos intimidante, mientras que el hecho de pellizcar a menudo puede ayudarle a pensar en la manera correcta cuando se trata de comer. Trate de colocar pequeños platos de sus aperitivos favoritos en las áreas de uso frecuente de la casa, como la encimera de la cocina o de la mesa de café en la sala de estar, para animar a preparar aperitivos durante el día.

Elija alimentos que son ricos en grasas y azúcares saludables, tales como plátanos, aguacates y nueces, cremas y salsas deliciosas como los homosexuales o el queso crema, o golosinas saladas como palomitas de maíz y pretzels.

Sólo recuerde que los bocadillos no deben tomar el lugar de las comidas, pero deben ser complementarias. Por lo tanto evitar picar demasiado cerca de la hora de comer, de lo contrario va a terminar con su apetito.

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Elija sus alimentos favoritos. Comer más es más fácil cuando usted come alimentos que realmente te gusta. Dedican tiempo y preparación para comprar y planificar las comidas y aperitivos que te gusta, por lo que nunca va a terminar de comer no sólo porque no hay nada en la casa que desea.

Si usted está en su peso ideal, usted no debe preocuparse demasiado para tener una dieta sana pura. Si te gusta la tarta de chocolate, o una pizza, dar el lujo de tomar un poco y permitir a comer su dulce favorito o un aperitivo. Sin embargo, el exceso de alimentos grasos puede hacer que se sienta hinchado o malo, por lo que comer con moderación.

También puede tratar de comer los alimentos que se asocian a la comodidad, o para su hogar y su infancia - pensar en la carne o pollo empanadas guizadas. Es posible que los alimentos que se asocian a su infancia son más fáciles de comer.

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Evitar los olores fuertes. Los alimentos que tienen olores fuertes puede usted completamente alejado de la placa, sobre todo si no eran particularmente hambre, para empezar. Evitar los alimentos como el atún o queso con un olor fuerte (a menos que los adoro), o cualquier cosa que tenga un olor que no le atraen.

Recuerde que la comida caliente tiene más sabor que el frío, por lo que tratar de comer sándwiches, ensaladas, o frío, si los sabores no son su cosa.

Aumentar la imagen titulada su apetito Paso 6

Use hierbas y especias al cocinar. Por otro lado, los alimentos con un buen olor pueden ser muy atractivos y pueden ser lo que necesita para hacer su vientre retumbante. Trate de añadir hierbas o especias a sus alimentos favoritos para crear maravillosos aromas y añadir interés en su comida. Ya no necesita estar lejos de alimentos o sabor suave.

La canela es una especia que naturalmente estimulan el apetito. Añadir artículos de confitería, espolvorear un poco de mantequilla en una tostada, o añadir un poco de una taza de chocolate caliente para disfrutar de su aroma y sabor picante.

Las hierbas tales como albahaca, orégano, tomillo, romero e hinojo pueden agregar interés y sabor a muchos platos. Trate de usar estas hierbas en diversos platos hasta que encuentre una combinación que te gusta.

Aumentar la imagen titulada su apetito Paso 7

Coma menos fibra. La fibra, un nutriente que se encuentra en frutas, verduras y granos enteros, es un componente esencial en cualquier dieta saludable. Sin embargo, los alimentos ricos en fibra te puede dejar muy satisfechos, entonces puede ser mejor comer este tipo de alimentos con moderación cuando se trata de aumentar el apetito.

Se necesita más tiempo para su cuerpo para procesar alimentos ricos en fibra, que otros tipos de alimentos, lo cual no es bueno para las personas que están tratando de comer menos sin dejar de tener suficiente energía durante el día.

Pero si usted está tratando de aumentar el apetito, reducir los alimentos ricos en fibra como el arroz o pasta integral y cereales integrales pueden ayudarle a obtener más hambre. Esto se utiliza como una solución a corto plazo, sin embargo, ya que la fibra es esencial para la función normal y saludable de su cuerpo.

método 2

Consejos generales

Aumentar la imagen titulada su apetito Paso 8

Hacer las comidas agradables momentos. Comer puede ser una experiencia mucho más agradable cuando se esfuerzan por crear un ambiente agradable durante las comidas. Enciende unas velas, pon música o ver su programa favorito de televisión mientras se come. Además, trate de evitar que los motivos de estrés, especialmente si su mal apetito es un síntoma de ansiedad.

Aumentar la imagen titulada su apetito Paso 9

Hacer ejercicio. Hacer ejercicio ligero puede ayudar a estimular el apetito. Su cuerpo está diseñado para querer más energía de los alimentos después de quemar calorías, por lo que siempre se siente más hambre después de hacer ejercicio.

No es necesario un ejercicio muy estresante para que esto funcione, incluso un ligero paseo al aire libre durante media hora antes de una comida puede ayudar a estimular el apetito.

Si usted tiene bajo peso, se debe evitar cualquier ejercicio pesado, porque incluso si vas obtener más hambre después de hacer ejercicio, los alimentos que consume sólo se va a equilibrar las calorías que consume durante el ejercicio, lo cual no es bueno si usted está tratando de aumentar de peso. Deje que el ejercicio pesado a un lado hasta que su apetito ha aumentado y su peso también.

Aumentar la imagen titulada su apetito Paso 10

Beber líquidos en abundancia. Usted debe tratar de beber de 6 a 8 vasos de agua o de agua en estado líquido por día. Beba un vaso media hora de agua antes y media hora después de una comida puede ayudar a la digestión y asegurarse de que no hay mucha comida en el estómago en un momento dado. Sin embargo, se debe evitar el consumo excesivo de agua después de una comida, ya que puede disminuir el apetito y darle una falsa sensación de estar lleno.

Ciertos tés de hierbas también se utilizan tradicionalmente para aumentar el apetito, como el té de menta, hinojo y regaliz. Trate de beber una o dos tazas durante el día para aumentar la ingesta de líquidos y potencialmente aumentar su apetito.

Aumentar la imagen titulada su apetito Paso 11

Mantenga un diario de alimentos. Mantener un diario de alimentos es una gran manera de entender los problemas en su relación con la comida, por lo que puede tratar de superarlos. Cada día se debe tomar nota de la hora cuando tuvo hambre, o alimentos que le atraía más. De esta manera usted puede identificar los mejores tiempos y los mejores alimentos para comer para maximizar su apetito.

También debe tomar nota de los alimentos o los olores que no te gusta, por lo que puede tratar de evitarlos en el futuro.

Además, mantener un diario de alimentos le permitirá realizar un seguimiento de su progreso para ver qué tan lejos ha ido, lo que puede ser una gran manera de aumentar su confianza.

Aumentar la imagen titulada su apetito Paso 12

Evitar comer solo. Es mucho más fácil saltarse comidas o evitar el consumo de lo que hay en su plato si usted es a menudo solos. Organizar una cena familiar, o invitar a un amigo a comer con usted. Usted obtendrá más experiencia e incluso puede olvidar que está comiendo.

Tener otras personas de todo es también una buena idea, ya que pueden animar a usted y mantener durante toda la comida que no se puede comer, si eso es lo que quiere.

Si usted come con su familia y amigos no es siempre una opción, considere la posibilidad de entrar en el grupo de desayuno o algún otro grupo de interés social donde se puede comer con otras personas para unas cuantas comidas a la semana.

Aumentar la imagen titulada su apetito Paso 13

El uso de grandes placas. El consumo de alimentos en los platos más grandes de lo habitual para un truco psicológico que hace que el cerebro para creer que usted está comiendo una porción más pequeña de los alimentos. De esta manera se puede comer más que si la comida se apilan en un plato pequeño, incluso si la misma cantidad de alimento.

Utilice platos con colores brillantes y organizar su comida estéticamente agradable también puede afectar positivamente su apetito.

Aumentar la imagen titulada su apetito Paso 14

Busque atención médica. Si su falta de apetito persiste, se debe considerar una consulta médica. Si el médico considera que su apetito está afectando negativamente su salud, él puede prescribir un medicamento que se abren el apetito, lo que debería ayudar a tener un apetito saludable en ningún momento.

método 3

El aumento de su apetito por la aptitud

Aumentar la imagen titulada su apetito Paso 15

Aumentar la ingesta de zinc. El zinc es un mineral importante para los culturistas - fortalece el sistema inmunológico y estimula la producción de testosterona. Los bajos niveles de zinc también están vinculados a la pérdida de apetito, ya que se requiere zinc para producir HCl, que regula la digestión en el estómago. Por lo tanto, para aumentar su consumo de zinc, también puede aumentar el apetito.

Se recomienda que los culturistas principiantes comienzan con 15 miligramos al día (para los hombres) y 9 miligramos por día (para mujeres), aunque esta cantidad puede incrementarse con el tiempo.
Puede aumentar la ingesta de zinc al tomar un suplemento, pero la intoxicación es una preocupación, así que lo mejor es comer la mayor cantidad de su ingesta diaria de zinc a partir de los alimentos.
Algunos alimentos que contienen altos niveles de zinc son las ostras, pollo, carne de res, cerdo, salvado de trigo, anacardos y semillas de calabaza.

Aumentar la imagen titulada su apetito Paso 16

Restaurar los niveles de HCl de su cuerpo. Como se dijo anteriormente, el HCl es una sustancia importante para aumentar el apetito de hacer culturismo. El HCl ayuda a digerir la comida en el estómago, permitiendo que su cuerpo pueda absorber los nutrientes esenciales. Los niveles bajos de HCl también se ha relacionado con la disminución del apetito para la proteína, lo cual es malo para aquellos que malham.

Puede aumentar naturalmente los niveles de HCl tomando un jugo fresco de limón diluido con agua en la mañana. Los ácidos naturales en el jugo de limón ayudará a estimular la producción de HCl su estómago.

Hay muchos tipos diferentes de bebidas con proteínas, pero la mayor parte es en forma de polvo se puede disolver en la leche, agua o jugo.

Se debe beber antes de la formación, o en lugar de una comida si es necesario.

Aumentar la imagen titulada su apetito Paso 17

Comer más rápido. Cuando se trata de consumir más alimentos durante cada comida, puede ser útil para tratar de comer un poco más rápido. La investigación ha demostrado que puede tardar hasta 20 minutos desde el momento que llega a comer para que su cerebro envía señales que indican que no está satisfecho. Al comer rápido, puede engañar a su cuerpo haciendo que se come más de lo normal. Trate de picaduras más grandes y evitar que descansa su tenedor entre ellos, pero asegúrese de masticar bien.

Tenga en cuenta que usted puede sentirse muy lleno después de su cerebro de hecho se registra que ha comido suficiente. Pero después de un tiempo su cuerpo se ajustará a este sentimiento y su apetito aumentará, especialmente si también está aumentando la intensidad del entrenamiento.

Aumentar la imagen titulada su apetito Paso 18

Tome un suplemento. Se cree que ciertas formas de vitaminas B ayudan culturistas para aumentar su apetito - especialmente vitamina B12 y ácido fólico. Usted puede tomar estas vitaminas en pastillas, o más directamente, a través de inyecciones prescritas por su médico. Se recomienda que se tome de 1 cc de cada uno, dos veces por semana.

Aumentar la imagen titulada su apetito Paso 19

Beber batidos de proteínas. Si usted está teniendo problemas para comer grandes cantidades de alimentos necesarios para desarrollar los músculos, considere ingerir batidos de proteínas. Son esencialmente un tipo de suplemento que proporciona altos niveles de proteína en forma de copa. Son útiles cuando se consumen grandes cantidades de alimentos ricos en proteínas hace sentir hinchado y empachado.

consejos

Pérdida de apetito puede ser un signo de depresión. Saber cuándo buscar ayuda profesional. Pregúntese: He perdido interés en los alimentos, así como en otras cosas que me gustó?
La pérdida de apetito también puede ser causada por el estrés. Encontrar maneras de aliviar el estrés puede ayudar a traer de vuelta a su apetito.
Comer un postre rico en calorías que es relativamente saludable como un banana split, o pecan pastel.
Muchos productos para las personas mayores ayudan en el aumento de peso, ya que son altos en calorías, con una nutrición equilibrada y no le dejará lleno.
Rodearse de buenos olores. Trate de pasar por delante de la tienda de la panadería o pastelería.
Si todo va más equivocado, pida a su médico que le recete un batido de calorías. Es como un batido de leche normal, pero tiene alrededor de 600 calorías más y se puede añadir lo que quieras (crema agria, leche entera, fresas y más). Se presenta en cuatro sabores diferentes: plátano, fresa, chocolate con menta.

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El aumento de peso rápido y sustancial puede ser perjudicial para su salud y sin los nutrientes adecuados, puede causar estrías. Slow y consistente, por otro lado, es una manera mucho más sana.
Siempre consulte a su médico nutricionista antes de comenzar una nueva dieta.