3 maneras de seguir una dieta de calorías 1500

Método 3:Repensar sus hábitos alimenticios El seguimiento de su ingesta de alimentos La elección de los alimentos

Usted necesita perder peso por razones estéticas o de salud? Las claves para ello son la dieta y el ejercicio. Aunque es posible que tenga la determinación de ir al gimnasio con regularidad, es posible que tenga problemas para manejar la ingesta de alimentos. El recomendado es que la mayoría de los hombres consumen 2.500 calorías al día, mientras que las mujeres deben comer algo cerca de 2200. Muchas personas elogiado la dieta de 1500 calorías como método para perder kilos, pero dependiendo de su tipo de cuerpo y su sexo, que puede ser difícil de seguir. Consulte a un médico antes de realizar cambios significativos en su dieta.

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Repensar sus hábitos alimenticios

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Comer tres comidas pequeñas al día. Mientras que el consumo de tres comidas grandes o sólidos diarios ha sido la clave para conseguir grande y fuerte cuando eras pequeño, no son lo que debe hacer como un adulto tratando de bajar de peso. La mejor manera de mantenerse por debajo del límite máximo de 1.500 calorías es hacer tres comidas pequeñas al día. No ingerir más de 400 calorías para ninguno de ellos.

El mito más persistente en el mundo de la dieta es que se debe hacer seis comidas pequeñas en lugar de tres moderada. La idea es que su cuerpo será capaz de procesar estos alimentos de manera más eficiente, manteniendo los niveles de azúcar en la sangre durante todo el día y su metabolismo funcionando sin problemas. La ciencia no admite tales alegações- es mucho más importante encontrar una rutina de alimentación que coincida con su estilo de vida. Puede dejar de comer seis veces al día? Usted tiene tiempo para preparar seis comidas pequeñas? De lo contrario, no se preocupe. Todavía se puede perder la misma cantidad de peso por comer tres veces al día.

Dejar de comer cuando esté lleno. Salir del club "limpiar el plato". Comer la mitad de su comida nunca, tome un momento y evaluar su nivel de hambre. Tardará unos dos minutos a sí mismo antes de comer de nuevo. Por lo tanto, su cuerpo tendrá tiempo para actualizar, y que puede llegar a descubrir que en realidad está lleno.

Hay niños que mueren de hambre en el mundo, a continuación, guardar las sobras para aperitivos y comidas posteriores.

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Mastique los alimentos lentamente. La masticación en sí no se quema calorías o mágicamente reduce el número de ellos en su comida, pero masticar lentamente, le va a dar tiempo al estómago para informar al cerebro que ha consumido algo. O en el estómago le dirá a seguir comiendo, o indicar que está lleno. Las personas que mastican rápido tienden a comer más de lo necesario, ya que no esperan la respuesta del estómago.

Este principio fue descubierto por un equipo de investigación de la Universidad de Iowa, EE.UU.. En un experimento, los investigadores dieron a 47 sujetos de 60 rollos de pizza en varias ocasiones y les dijo que se dará más o menos picaduras en todos y dejar de comer cuando estaban llenos. Cuando se les pidió que dará un mayor agarre, los sujetos consumieron la menor cantidad rollos, y por lo tanto consumen menos calorías.

Hacer dos meriendas al día. Saltarse las comidas no es la mejor solución para bajar de peso. No reserve las calorías para más tarde, debido a esta actitud a menudo conduce a un consumo excesivo y de darse un atracón después. ¿Cuántas veces has "recompensado" por haber saltado una comida? Como ya no consume un aperitivo, será más hambre y más probable para justificar los excesos más tarde. Hacer comidas consistentes y aperitivos soporta mejor su metabolismo y sus niveles de energía.

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La práctica el control de porciones. Los tamaños de las porciones modernos han crecido mucho, y una comida puede tomar hasta la mitad de su consumo de calorías día. Trate de usar platos más pequeños para hacer comidas. Medir la comida antes de comer y evitar envases directa. Prestar atención a los tamaños de las porciones, especialmente de golosinas. Si realmente quiere comer patatas fritas para el almuerzo, comprobar el tamaño de la porción en el envase y retire el número exacto de patatas que componen esa parte. Comerlos y si todavía quieres más, considerar si vale la pena las calorías correspondientes.

Comer sabiamente. Una de las maneras más fáciles de romper su dieta de 1500 calorías es salir y hacer grandes comidas en los restaurantes. Mantenerse dentro de su límite para esa comida y comprobar los valores calóricos colocados en el lugar o en el sitio. La mayoría de los lugares tienen una lista de calorías detalladas de cada plato. No se olvide de las calorías de las bebidas y salsas. Pueden parecer elementos adicionales, pero aún así contribuir.

Pregunta platos de vapor, a la parrilla o gratinar en lugar de entradas fritas o salteadas.

Pregunta comidas más pequeñas en los restaurantes. Si no se puede evitar una comida más grande, dividirlo cuando llega a la mesa. Cortar la carne en una parte mucho más pequeña y tomar el exceso a un amigo o llevarlo a casa para comer más tarde.

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Beba más líquidos. Usted debe tomar 11 a 15 vasos de agua al día, de acuerdo con el Consejo de Alimentación y Nutrición del Instituto de Medicina. En general, si usted bebe suficiente agua tan rara vez sentir sed y la orina llegar casi sin color, es probable que se consume la cantidad adecuada. El agua es la mejor opción, pero el café, el té y las bebidas de dieta son alternativas aceptables. La leche descremada también sirve, pero recuerde que tiene alrededor de 100 calorías por porción. Evitar la mayoría de los jugos o otras bebidas azucaradas, ya que son calorías vacías.

Un truco que Brenda Davy, profesor en el Instituto Politécnico y Universidad Estatal de Virginia (EE.UU.), sugiere, es beber dos tazas de agua justo antes de una comida. Ella dice que el agua suprime la sensación de sed que el cuerpo se sienta lleno, lo que reduce la necesidad de comer más.

Comer en cuencos y platos más pequeños. Además de hacer que se sienta un gigante, que puede ser divertido, este sencillo truco hará una taza de comida en un plato pequeño parezca más que si se pone en más. La dieta consiste en encontrar maneras de engañar a ti mismo en comer menos y de forma más saludable. Haz lo que tiene que hacer y divertirse con ella.

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El seguimiento de su ingesta de alimentos

Justificar el tiempo para controlar su comida. Es común que las personas evitar la dieta porque no tienen tiempo para medir las porciones o contar las calorías. Si usted es serio sobre la idea de hacer dieta y se adhieren a 1.500 calorías, lo que necesita para justificar que pasar tiempo para sí mismo, para su dieta no será tan eficaz sin ella. No sólo le ayudará a mantener un registro de la cantidad de calorías consumidas en un día, sino que obligará a la verdad para evaluar sus opciones de alimentos y su rutina diaria.

Utilice una aplicación de monitoreo de energía. Con una herramienta de este tipo puede ser una forma útil para ayudarle a controlar su ingesta diaria de calorías. Hay varias aplicaciones disponibles para los teléfonos inteligentes, como mi estado de forma Pal. Disminuyen el trabajo de contar calorías: sólo hay que poner la comida y dejar que ellos hagan el resto.

Muchas aplicaciones también pueden escanear los productos comprados en las tiendas. Por ejemplo, de la MyNetDiary Calorie Counter Pro puede escanear códigos de barras y el seguimiento de hasta 45 nutrientes diferentes. También tiene la capacidad de realizar un seguimiento de sus entrenamientos.

Prueba varias aplicaciones diferentes para encontrar el que tiene la mejor interfaz para usted. Si es fácil de usar, que será mejor para usted seguir.

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Mantenga un diario de alimentos. Usted debe escribir todo lo que come durante varias semanas. Algunas personas comen sin previo aviso ni pensar en lo que están consumiendo, y muchos subestiman la cantidad de calorías que están comiendo realmente.

Se puede comprar un diario de alimentos en una tienda de suplementos a la dieta, en línea, o hacer su propio. Utilizar columnas para realizar un seguimiento de los días, momentos en los que comió, una breve descripción de la comida y bebidas y el número de calorías consumidas. Es también una buena idea tener en cuenta la cantidad de actividad física que realiza cada día. Lo ideal es completar 60 a 90 minutos de actividad moderada al día. A medida que la clave para una dieta exitosa es comer sanamente y hacer ejercicio regularmente, la comida y el ejercicio récord en un solo lugar ayudará a fortalecer ellos.

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La elección de los alimentos

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Comer más tomates. Ellos son fuentes ricas en vitaminas A y C, ácido fólico, y contienen una amplia gama de antioxidantes licopeno, colina, beta-caroteno y luteína. Estas frutas tienen la ventaja añadida de complementar prácticamente cualquier comida. Comerlos conjunto, cortarlas en rodajas, cortarlas en cubos o hacer un puré con ellos y añadirlos a su sopa favorita. Un tomate por lo general tiene sólo alrededor de 22 calorías, sino como un súper alimento, lleno de tantas cosas que su cuerpo necesita, se puede dar suficiente sensación de saciedad.

Consumir alimentos ricos en proteínas, como huevos, salmón y carnes magras. En la última década, la carne adquirió una mala reputación en la comunidad de la salud, probablemente como resultado de una fiebre por la delgadez. Muchos nutricionistas ahora decir a sus clientes a tener una dieta alta en proteínas, por dos razones: En primer lugar, la proteína da más sensación de saciedad que la mayoría de otros alimentos. Los estudios han demostrado que una dieta rica en el nutriente puede reducir la ansiedad en un 60%. En segundo lugar, la carne magra, en concreto, dará una ventana extra de 80 a 100 calorías cada día. Esto no es una licencia para comer más cada día, pero algo en que pensar.

Coma alimentos ricos en fibra. Las verduras crucíferas como el brócoli, la coliflor y la col son extremadamente altos en fibra, como frijoles y lentejas. Consumir una taza de yogur enriquecido con fibras de la mañana para aumentar la cantidad de este nutriente en su dieta. Eso sí, no elegir un yogur hecho con muchos azúcares y colorantes no saludables.

Las frambuesas son una gran fuente de fibra, así. Todavía tienen la capacidad de reducir el colesterol. Una taza uno tiene 8 g de fibra. Los médicos recomiendan que las mujeres consumen aproximadamente 25 g de fibra al día, y los hombres consumieron 38 g.

Los alimentos ricos en fibra, en particular, ayudan a dejará satisfecho sin ser demasiado lleno. Pesan lo mismo que otros alimentos, pero no tienen muchas calorías. Así que si estás acostumbrado a hacer un gran desayuno, trate de cambiar ese tazón de cereales azucarados para un buen yogur. Ver si es tan completa como después.

Trate de pimientos. Si se puede hacer frente al calor, los estudios han demostrado que la capsaicina en los pimientos puede reducir el apetito y aumentar la quema de calorías. Incluso puede comprar suplementos de este nutriente en diversos artículos de las tiendas para la pérdida de peso o farmacia local. Agregue un poco de pimientos a sus pastas, sándwiches y ensaladas. Se puede dar cualquier comida un sabor más.

Consumir grasas saludables. Contrariamente a la creencia popular, comer una dieta baja en grasas no es la clave para perder peso. La comida grasa moda no es tan buena como la que promete. muchas etiquetas "sin grasa" Ocultan alimentos altos en azúcar, carbohidratos refinados y calorías, que se utiliza para mejorar el sabor. En general, hay dos grasas beneficiosas, mono y poliinsaturados. Evitar las grasas trans y saturadas. Las grasas tienen muchos aceites beneficiosos, tales como aceite de oliva, aceite de girasol y aceite de amendoim- mantequilla de maní, aguacate, queso de soja y otros tipos de frutos secos.

Agregue un poco de grasas omega-3 a su dieta también. Buenas fuentes de omega-3 son el pescado, nueces, semillas de linaza, aceite de linaza y aceite de soja. Las grasas omega-3 son procesadas en energía, lo que es bueno para perder peso.

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Evitar los alimentos con calorías vacías. Los alimentos ricos en grasas o azúcar son desastrosas para el plan de 1500 calorías al día. Rosquillas, dulces, papas fritas, helados y otras delicias son altos en calorías y ofrecen pocos nutrientes beneficiosos. No pierda sus calorías valiosos que pueden ser utilizados para hacerle satisfecho con la comida "mentira".

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No sacrificar el sabor. Una de las mayores quejas acerca de estas dietas es que la comida de ellos simplemente no tienen sabor. Use más hierbas y especias como el comino, albahaca y cilantro y se mantenga alejado de sal, lo que puede conducir a la retención de líquidos. Sólo se debe consumir alrededor de 6 g de ella por día. También evite los alimentos con alto contenido de sodio. Los alimentos con poca grasa y pocas calorías pueden ser difíciles de comer día tras día. Parte del sabor en los alimentos comunes provienen de la grasa, pero se adhieren a 1.500 calorías al día, es necesario eliminar la mayor parte de la ingesta de este nutriente.

Utilice tuercas recién tostado al gusto y textura a sus comidas. El piñón se mezcla bien con espinacas y otras verduras salteadas. Los frutos secos son buenas para usar en ensaladas y cuscuzes. Si usted desea hacer sus propios frutos secos tostados, sólo hay que poner el horno a 120 ° C, poner los frutos secos sobre una bandeja de horno y cocer durante cuatro a seis minutos.

Rallar un queso de sabor fuerte romano en su ensalada, verduras o arroz para dar a la comida un sabor agradable queso.

Añadir frutos secos como arándanos e higos para dar sabor.

Hacer un adobo con un poco de sodio para dar a la comida un sabor dulce y picante.

Ver ejemplos de menús en línea. Hay varios repositorios en Internet que se adaptan a los gustos particulares. Hay menús para los que aman o detestan pescado, vegetariana, adicto a las vitaminas o cualquier otra persona con determinadas preferencias culinarias. Sigue un menú de 1500 calorías:

Desayuno:

2 huevos fritos en una cucharada de té de aceite de coco

1/2 taza de espinaca

30 g de queso feta

1 rebanada de pan integral

merienda:

llano 1 taza de yogur griego con bajo contenido de grasa

1 taza de bayas frescas

10 almendras sin sal

almuerzo:

1 taza de lechuga romana

1 taza de verduras sin almidón (tomates, brócoli, pimiento, pepino)