Cómo comer menos azúcar

Controlar el consumo. Si no se rinde por completo del azúcar, crear una tabla semanal para controlar la cantidad que se consume. Decidir la cantidad permitida, recordando siempre que no se debe consumir más de 25 gramos por día.

Identificar las fuentes de azúcar en la dieta. Cortar o disminuir la ingesta de alimentos aparentemente "saludable" agregan grandes cantidades de azúcar en la dieta. Compruebe cuidadosamente las tablas nutricionales de toda la despensa de alimentos para comprobar cuántos gramos de azúcar que contem- 4 gramos de azúcar es equivalente a una cucharadita de azúcar refinada. Incluso los alimentos más sanos que consume pueden tener sorprendentemente altas cantidades de azúcar!

Cocinar sus propias comidas. Cuando salga a comer, es imposible saber lo que hay en el plato. Cuando se cocina en casa, hay un control completo sobre lo que sucede en su cuerpo. productos naturales de cocción, tales como verduras, frutas, carnes y granos en lugar de comidas industrializadas.

Sustituir los azúcares refinados por los naturales. Los azúcares presentes en la mayoría de los alimentos procesados ​​son malos para la salud, pero que se encuentran de forma natural en frutas y verduras tener algunos beneficios. Vuelva a colocar una barra de cereal de frutas nutritivas tales como plátanos o palmeras. Puede sustituir los azúcares de las frutas, incluso cuando se cocina! Use un puré de plátano o manzanas al horno para endulzar pasteles, helados o batidos.

eliminar "comida rápida" dieta. Incluso los alimentos sabrosos que no saben dulce están llenas de azúcares refinados. Por ejemplo, una pechuga de pollo "a la parrilla" en un restaurante "comida rápida" Probablemente tienen el sabor que es debido al azúcar. Las cadenas de restaurantes tratan de conseguir el sabor de la manera más rápida y más barata posible utilizar azúcares como acceso directo. En cambio, comer sólo en casa o en restaurantes para dedicar más tiempo a la comida.

Evita los productos que enumeran azúcar como uno de los 3 primeros ingredientes. La lista de ingredientes en la tabla nutricional cita los artículos en orden basado en la cantidad de la sustancia descendente. Si encuentra el azúcar (o cualquiera de sus otros nombres) en los 3 primeros ingredientes, la cantidad es demasiado alta. Si la información nutricional incluye más de un tipo de azúcar, evitar que los alimentos a toda costa.

Dejar de beber bebidas azucaradas. Los refrescos tienen típicamente aproximadamente 9 cucharaditas de té de azúcar, un valor muy por encima de los 6 cucharadas recomendado por la Organización Mundial de la Salud. Los refrescos de dieta no tienen calorías, pero todavía están llenas de azúcares artificiales que aumentan el riesgo de diabetes y obesidad. A pesar de que las bebidas energéticas dan el gas necesario para el trabajo, que contienen muchos azúcares. Incluso los jugos naturales y saludables que no tienen edulcorante están llenos de fructosa.

No se salte el desayuno y hacer que sea saludable. Comiendo tostadas un cereal de grano entero o avena puede ayudar a mantenerse firme durante el día. Estos alimentos liberar energía lentamente de modo que usted tiene menos deseo de consumir azúcar. También debe comer un poco de proteínas animales y grasas que se encuentran en la carne y los huevos.

Reducir la cantidad de azúcar en la cocción de alimentos. A diferencia de la levadura, la harina y la mantequilla, la reducción de la cantidad de azúcar no afectará al producto final, en otro aspecto más allá similares. En lugar de depender de azúcar, usar más especias para dar sabor a la comida - canela y nuez moscada son grandes ejemplos.

Reemplazar refrescos por agua saborizada. El refrigerante es la principal causa de la obesidad relacionada con azúcar, lo que es importante para controlar el consumo de la misma. Comience a tomar los refrescos de dieta podría reducir el consumo de calorías, pero no el azúcar, porque todavía tienen grandes dosis de edulcorantes artificiales.

Controlar las ganas de comer azúcar. Los seres humanos son "configurado" al amor azúcar. Es un hidrato de carbono, después libera serotonina en el cerebro: lo que nos hace estar tranquilo y relajado para consumirlo. Cortando el azúcar de la dieta, se puede sentir los efectos de la abstinencia, pero hay maneras de combatirlas.

No ir de compras con hambre. Es más sentido común que de la sabiduría. La investigación afirma que las personas que compran hambre tienden a comprar comida sabrosa y saludable. Si usted tiene hambre para hacer las compras, las posibilidades de que acaban de comprar su dulce favorito es mayor que cuando está satisfecho.

Es el foco de lo bien que se sentirá en el futuro. Al eliminar el azúcar, es probable que tenga deseos muy fuertes en las primeras semanas. Sin embargo, si se puede superar este obstáculo inicial, se dará cuenta de que su cuerpo se ve más saludable y que su estado de ánimo mejoró. La adicción de azúcar está asociado con varios problemas, incluyendo fatiga, depresión, ansiedad, malos hábitos de sueño y hormonales y trastornos digestivos. Cuando se llega a la cafetería de la empresa y ver que la caja sabrosas rosquillas, recuerde que usted se sentirá mucho mejor cuando el deseo de azúcar a través. Al igual que cualquier otra "adicción", Los síntomas de la abstinencia de azúcar mejorará cuando el cuerpo se acostumbra a su ausencia.

Recuerde que los riesgos asociados con el azúcar. El azúcar está asociado con varios problemas de salud que pueden ser fatales. Cada vez que sienta la necesidad de comer azúcar, recordar el por qué de esta manera: el azúcar que causa el acné, infertilidad, algunos tipos de cáncer, la osteoporosis, la pérdida de la visión y la insuficiencia renal. La investigación sugiere que el azúcar también puede causar problemas cardíacos fatales, incluso en pacientes delgados que parecen sanos. También, se conoce como una "calorías vacías"Lo que significa que añade calorías en el cuerpo sin valor nutricional. Debido a esto, el azúcar está estrechamente asociada con la obesidad (incluso más que la grasa).