¿Cómo evitar el jarabe de maíz de alta fructosa en fructosa
Método 1:Alimentos para comprar como sustituciones
El jarabe de maíz rico en fructosa se utiliza comúnmente en lugar del azúcar en los alimentos procesados. De hecho, el estadounidense promedio consume alrededor de 18 kg de jarabe de maíz de alta fructosa en fructosa anualmente. Subsidios y aranceles hechos de jarabe de maíz con un edulcorante mucho más barato que el azúcar - algo que no se ve en otras partes del mundo. Puesto que se está añadiendo jarabe de maíz rico en fructosa a una creciente variedad de alimentos (pan, cereales, refrescos y condimentos), algunas personas están buscando maneras de evitarlo.
pasos
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Sea claro sobre sus razones para evitar el jarabe de maíz de alta fructosa en fructosa. Razones frecuentemente citados son:
- Las bebidas que contienen jarabe de maíz de alta fructosa en fructosa tienen altos niveles de carbonilo, sustancia directamente relacionadas con el daño a células y tejidos que conducen a la diabetes, aunque no hay evidencia de que el uso de jarabe de maíz es una causa directa del problema. No hay diferencia metabólica significativa entre los ricos en fructosa de jarabe de maíz y el azúcar regular.
- Corn responsable del jarabe de maíz de alta fructosa en fructosa puede haber sido genéticamente modificada.
- Existen crecientes preocupaciones sobre las políticas que afectan a los aspectos económicos de la producción de maíz (subsidios, aranceles y regulaciones), así como los efectos de los cultivos de maíz intensiva en el medio ambiente.
- Algunas personas son alérgicas a los productos derivados del maíz.
- Aunque el proceso enzimático utilizado para crear el jarabe de maíz rico en fructosa de origen natural, es un paso de procesamiento adicional mediante el cual no más azúcar refinado. Algunas personas prefieren evitar los alimentos e ingredientes procesados adicionalmente tanto como sea posible.
- Algunas personas creen que sacia de azúcar, o crea la sensación de estar "lleno", la mejor manera de que el jarabe de maíz. Esto, de hecho, representan un consumo reducido de calorías.
- Algunos sostienen que el azúcar simplemente sabe mejor que el jarabe de maíz de alta fructosa en fructosa.
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Evitar la comida rápida. alimentos de comida rápida por lo general contienen jarabe de maíz rico en fructosa.
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Lea las tablas nutricionales de los alimentos. Esta es la forma más fácil y garantizado para saber si hay jarabe de maíz de alta fructosa en fructosa en su alimentación. El jarabe de maíz rico en fructosa se puede encontrar incluso en productos que no son dulces, el pan de molde como y carnes procesadas (como salchichas y jamón).
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Entender que "natural" u "orgánico" en las tablas no siempre significa un producto 100% natural. Alimentos y bebidas pueden ser etiquetados como "naturales", aunque contengan jarabe de maíz rico en fructosa porque la fructosa es un azúcar que se produce naturalmente. La palabra "orgánico" es altamente regulado, y la comida 100% Organic puede ser tomado como rica en jarabe de maíz de fructosa libre. Para una explicación más detallada, consulte la sección "Consejos" a continuación.
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Evitar las bebidas enlatadas o embotelladas. Los refrescos, bebidas deportivas, limonadas, tés helados y casi todas las bebidas azucaradas imaginables contienen jarabe de maíz rico en fructosa.
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Disminuir el consumo de edulcorantes. Se sugiere que la supuesta unión entre el jarabe de maíz de alta fructosa en fructosa y la obesidad no es debido al consumo del jarabe por sí mismo, pero debido a la creciente consumo de edulcorantes generalmente presentes en las bebidas gaseosas especialmente. De hecho, no importa de dónde viene la fructosa. La fructosa se encuentra en frutas puede ser tan perjudicial como el que instauró en los refrescos. Se recomienda que una persona en una dieta equilibrada 2000 calorías por día no consume más de 32 g de azúcar por día. Aquí están algunos alimentos dulces y el porcentaje de edulcorantes diaria recomendada se proporcionan:
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Comprar productos frescos y aprender a cocinar. El verdadero problema es el exceso de alimentos refinados y procesados, y no de un ingrediente en particular.
Alimentos para comprar como sustituciones
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Usted no tiene que estar sin sus alimentos preferidos para evitar el jarabe de maíz de alta fructosa en fructosa. Muchos productos en el mercado están obedeciendo a esta demanda mediante la eliminación de la sustancia en su alimentación.
- Panes. Algunas marcas no contienen jarabe de maíz rico en fructosa.
- Cereales. Cualquier marca Kashi cereales no contiene jarabe de maíz rico en fructosa.
- Condimentos. mayonesa Hellman y de la salsa de tomate Heinz no contienen jarabe de maíz.
- Sorbetes. helados naturales por lo general no tienen el jarabe de maíz, pero tenga cuidado. Algunas marcas exhiben sus productos como "de buen rollo" Postres con los mismos sabores familiares de helado, pero que contienen jarabe de maíz.
- Chocolates. Algunas marcas no contienen jarabe de maíz.
- Refrescos. A pesar de que son más difíciles de encontrar, marcas menos conocidas por lo general no tienen el jarabe de maíz.
consejos
- Agregar más frutas a la dieta puede ayudar a evitar el jarabe de maíz, pero no la fructosa. Los azúcares de las frutas son generalmente fructosa.
- Si se pregunta, he aquí por qué los alimentos etiquetados 100% puede ser considerado como jarabe de maíz orgánico libre:
- Productos que pretenden ser "hecho con (ingredientes específicos o grupos de alimentos orgánicos) orgánicos" pueden contener jarabe de maíz si no es un ingrediente especificado. No puede ser etiquetado como "orgánico".
- Los productos etiquetados "orgánico" pueden incluir jarabe de maíz orgánico. Estos productos deben contener ingredientes orgánicos 9 %% en peso o volumen, con exclusión del agua y la sal. El otro 5% se debe hacer de sustancias permitidas. Dado que no se permite el jarabe de maíz, sólo puede incluirse si orgánico.
- En teoría, un producto etiquetado como 100% orgánico "puede" contener el jarabe de maíz si él mismo, ser 100% orgánicos. Sin embargo, tal producto disponible debido a que las sustancias que contribuyen al tratamiento de jarabe son inorgánicos. . Aunque el jarabe de maíz orgánico no disponible, no es 100% orgánico - por lo que no se puede insertar en un producto etiquetado como 100% orgánico.
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- Vuelva a colocar todas las calorías consumidas en el jarabe de maíz de alta fructosa en fructosa de azúcar no puede tener ningún impacto notable en su peso debido a que ambas sustancias tienen la misma cantidad de calorías. Aún existe controversia en cuanto a si la fructosa derivado del maíz se procesa de manera diferente que la sacarosa (azúcar de mesa). Algunas investigaciones sugieren que el jarabe de maíz es un papel importante en la obesidad. ,, Mientras que otras fuentes aseguran que no existen diferencias entre el consumo de jarabe de maíz y el azúcar común.
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