Cómo limitar el alcohol límite de consumo recomendada por el Día

2 Métodos:Las porciones establecidas para las bebidas mixtas contenido Alcohólicos (porcentaje en volumen) para cervezas comerciales

Se recomienda que los adultos sanos que beben alcohol deben limitar su consumo diario de dos o menos porciones por día. A menudo se recomienda que las mujeres no consuman más de una bebida por día y los hombres deben consumir no más de dos por día. Para los adultos sanos que beben regularmente, una bebida puede ser mejor que dos o más de dos o tres puede aumentar drásticamente la mortalidad, así como la incidencia de determinadas enfermedades debilitantes y mortales. Si usted es un adulto sano que ya bebe alcohol, siga los siguientes pasos para asegurarse de no beber más de dos porciones al día.

pasos

Imagen Límite titulado su consumo de alcohol a la que dos o menos porciones por día recomendado Paso 1

No consumir nada de alcohol. Puede ser más fácil abstenerse de beber alcohol, especialmente si es difícil dejar de beber después de una o dos bebidas. No se recomienda que las personas que beben no empiezan a beber. Si usted consume bebidas alcohólicas, siga los siguientes pasos.

Si a menudo se encuentra en situaciones sociales donde se siente obligado a consumir alcohol, ver cómo se puede rechazar una bebida.

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Establecer la cantidad de alcohol que se proporciona por una parte de cualquier bebida. Es aceptable que un resto alcohol es una aproximación, y puede variar. Sin embargo, existe un acuerdo general de que un resto alcohol contiene aproximadamente 14,8 ml puro (Etanol).

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Determinar el contenido alcohólico de la bebida que desea consumir. Esto se encuentra generalmente en el porcentaje de alcohol por volumen. El contenido de alcohol de las bebidas alcohólicas puede bastante diferentes. Ciertos tipos de alcohol comúnmente disponibles que contienen cantidades relativamente similares de alcohol, y habrá alguna variación para cada tipo de bebida. Por desgracia, el contenido de alcohol no puede ser en las etiquetas de las bebidas alcohólicas.

botella regular de cerveza por lo general tiene un contenido de alcohol de aproximadamente un 5% en volumen, mientras que la cerveza ligera es de aproximadamente 4% de alcohol. cervezas fuertes especializados y las bebidas alcohólicas de malta pueden tener un contenido de alcohol de hasta 8 o 10%, mientras que "cerveza de sesión" y la cerveza negro pueden tener un contenido alcohólico de entre 3 y 4,5%. Es un error pensar que todas las cervezas negras tienen un alto contenido de alcohol, aunque algunos como el Imperial pueden tener un alto contenido en sí.

El vino tiene un contenido de alcohol generalmente entre 8-14%. Vino de mesa tiene una variación del 8 al 14% y el contenido de los rangos de vino espumoso alcohólicas 8-12%. Incluso si la etiqueta de uno de estos tipos de vino está citando un determinado porcentaje de alcohol, que puede contener más o menos alcohol. diferencias permisibles son diferentes para países específicos.

vinos fortificados (como vinos de postre, jerez y oporto) contienen por lo general entre el alcohol 17 y el 22%.

Licores como vodka, whisky, tequila y ron por lo general tiene un contenido de alcohol del 40% (80% de concentración). Algunas versiones de licor tiene un mayor contenido o inferior, a continuación, comprobar el porcentaje de alcohol o la fuerza indicada en la etiqueta. El porcentaje de alcohol es la mitad de la fuerza.

licores alcohólicos está normalmente dentro del intervalo de 15 a 30%. El alcohol puede ser mucho mayor, sin embargo, las etiquetas deben ser evaluados para determinarla. Licores también pueden contener altos niveles de ingredientes tales como azúcar o incluso crema que puede causar problemas de salud independientemente del contenido alcohólico.

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Determinar el volumen (ml) que es una porción de la bebida que tomará. El volumen de bebida es una parte se basa en el contenido de alcohol de la bebida. Para calcular mililitros de alcohol, se multiplican los mililitros total de la bebida por el porcentaje de etanol (porcentaje en volumen). A medida que el contenido de alcohol a tipos específicos de bebidas varía un poco y las porciones no tiene que ser completamente exacta, la parte de volumen que constituye una bebida específica d se puede estimar más o menos.

Para cervezas comerciales regulares (aprox. 5% de alcohol) y la cerveza ligera (aprox. 4% de alcohol) es una porción equivalente a 355 ml.

fuertes cerveza y bebidas de malta pueden ser de hasta el doble de alcohol que una cerveza normal o la luz. Si este tipo de cerveza tiene de 8 a 10% de alcohol, a continuación, una parte es 180 ml. Estos tipos de cerveza se venden comúnmente en grandes latas o botellas, y cada contenedor se pueden superar con creces el equivalente a dos porciones. Una lata de 700 ml de la bebida de malta con alcohol 8% es equivalente a cuatro porciones. Cervezas de micro cervecerías están comúnmente disponibles en botellas de 650ml por lo general tiene un contenido de alcohol de aproximadamente 7%. Una botella de 650 ml con alcohol 7% es aproximadamente equivalente a tres porciones. Trate de compartir con sus amigos es una cerveza fuerte que viene en botellas grandes.

Para los vinos de mesa (rojo o blanco) con o sin gas, una porción equivale a 150 ml (usar una porción más pequeña para los vinos fuertes).

El tamaño de la porción para los vinos de mesa es de aproximadamente 90 ml.

Para los alcoholes obligan 80% (40% de alcohol), se acepta generalmente que una porción es equivalente a 45 ml. Es como un tiro. Pero 45ml proporcionar 18 ml de alcohol puro, teniendo en cuenta que se consume cada gota. De hecho, algunas bebidas a veces no alcanzan el cuerpo. Sin embargo, dado que los espíritus son fuentes muy concentradas de alcohol puede ser beneficioso para ser conservadores y considerar que un poco menos de 45 ml de graduación 80% (entre 36 y 39 ml) en realidad proporcionan 15 ml de alcohol puro.

El volumen que es una porción de licor puede variar ampliamente debido a la variedad en alcohol. Kahlua puede contener% de alcohol 20-35, dependiendo de la región. Es típicamente 26% de alcohol. A este porcentaje, 60 ml equivale a una porción. Otro licor común, Baileys, contiene 17% de alcohol. Esto significa que 90 ml de Baileys equivalentes a una porción.

bebidas mezcladas pueden contener alcohol y licores con los niveles de alcohol que varían. Cualquier bebida mixta que es equivalente a una parte contiene el equivalente de 45 ml de fuerza 80% (40% de alcohol). Puede ser difícil determinar con exactitud la cantidad de alcohol que contiene una bebida mezclada, porque está hecho con varios ingredientes alcohólicas diferentes y cada uno tiene un contenido distinto del alcohol. Es más fácil elegir las bebidas mezcladas que se hacen con un solo tipo de alcohol, o hechas con diferentes tipos de alcohol que contienen el mismo alcohol. Afortunadamente, el equivalente específico de cada porción para las bebidas comunes ya ha sido determinada (véanse las secciones siguientes), pero recuerde que las porciones son lo suficientemente diferentes si se ajustan los ingresos porque los espíritus son fuentes muy concentradas de alcohol.

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Medir o seleccionar el volumen deseado. Esto se puede hacer por usted o cualquier camarero con experiencia. Pero asegúrese de decirle exactamente qué cantidad de cada tipo de bebida que desea consumir. Las bebidas como la botella de cervezas disponibles en cantidades equivalentes a una porción puede ser más conveniente. Puede ser muy difícil estimar la capacidad de una copa mirando y se concentró fuentes de alcohol, un pequeño cambio puede hacer una gran diferencia en el número de porciones.

La cerveza es generalmente disponible en latas de 355 ml y botellas.

copas de vino tienen una mayor capacidad de 150 ml, pero deben contener solamente 150 ml. Copas de vino también están disponibles en muchos tamaños y formas diferentes. No es muy atractiva la idea de poner en primer lugar el vino en una botella para medir antes de colocar la copa para que pueda ser más útil para determinar cómo la red es de 150 ml en un vaso específico utilizando volúmenes medidos de agua o jugo. pequeñas botellas de 187ml de vino también se pueden encontrar en lugar de un estándar de 750 ml. Mientras que las botellas de 187ml ofrecen poco más que una parte, son también menos de dos porciones y ofrecen una alternativa conveniente para medir y estimar la cantidad de agua se coloca en una botella grande.

Para los alcoholes y licores, gafas de tiro pueden ser utilizados. Shakers también se pueden utilizar para medir el volumen deseado. El camarero puede terminar poniendo una cantidad libremente. Si es así, preguntarle qué volumen está sirviendo para asegurarse de que no le está dando demasiado alcohol. Puede ser mejor usar botellas en miniatura de 50 ml de licores. Un mini botella era 80% de (40% de alcohol) es solamente 5 ml más larga que la porción de 45 ml recomendado. 50 ml de una bebida que contiene el contenido de alcohol de 40% tiene 20.4ml de alcohol puro, equivalente a 1,5 partes de alcohol. Un mini botella que contiene bebidas alcohólicas o licores destilados con una graduación alcohólica de 30% proporciona 15 ml de alcohol puro, o alrededor de una porción exacta de alcohol.

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Consumir sólo dos o menos porciones de bebidas alcohólicas de tamaño de la porción que ya ha establecido. Si no está seguro del contenido de alcohol de un volumen de copa o vaso en el que se está sirviendo, evitar el consumo hasta que sepa lo suficiente para establecer la porción exacta.

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Elija bebidas menos "potable". cervezas oscuras y con sabor y el vino pueden reunirse después de una porción o dos. Hacer una degustación lentamente en lugar de beber todo a la vez (que no funciona bien, además de alcohol es un diurético), el sabor de la bebida empeorar aún más cuando la bebida rápidamente o en grandes cantidades a la vez.

cervezas oscuras por lo general tienen más alcohol que la cerveza ligera.

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No beber alcohol todos los días. Para muchas personas, especialmente las mujeres, pueden ser más saludables para consumir una o dos bebidas un par de veces a la semana en lugar de diariamente.

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Consumir cerveza o cócteles sin alcohol. Los refrescos pueden ser buenos sustituto del alcohol. Ellos tienen el mismo aspecto y el mismo sabor al alcohol, y se puede comer con otras personas que están tomando alcohol similar. También puede consumir refrescos después de haber consumido el límite diario de porciones de alcohol. Recuerde que las cervezas alcohol contienen una pequeña cantidad de alcohol, mientras que no deberían tener cócteles alcohol.

método 1

Las porciones establecidas para las bebidas mixtas

Amaretto sour: 1 porción
B-52: 1 porción
Bloody Mary: 1 porción
Chocolate Martini: 1,67 partes
Cosmopolitas: 1,67 porciones
Daiquiri: 1 porción
Gin tonic: 1:33 porciones
Huracán: 3 porciones
café irlandés: 1 porción
Mai Tai: 1,82 porciones
Kamikaze: 1 porción
Margarita: 1:33 porciones
Martini: 1:33 porciones
Deslizamiento de lodo: 1 a 4 porciones
piña colada: 2:13 porciones
Ron con cola: 2,67 porciones
Destornillador: 1:33 porciones
whisky sour: 1:33 porciones

método 2

contenido Alcohólicos (porcentaje en volumen) para cervezas comerciales

Guinness Calado: 4,0%
Beamish Stout: 3,8%
Dragón Stout: 6,8%
Amstel Light: 3,5%
Anchor Steam 4,9%
Blue Moon: 5,4%
Budweiser: 5,0%
Bud Light: 4,2%
Bud Light Lime: 4,2%
Busch: 4,6%
Coors: 5,0%
Coors Light: 4,2%
Coors Oro extra: 5,0%
Corona Extra: 4,6%
Heineken: 5,4%
Heineken Light: 3,5%
Piedra IPA: 6,9%
Piedra Doble Bastardo: 10%
Depósito de hielo: el 5,0% y el 5,5%
Labatt Blue: 5,0%
Michelob: 5,0%
Michelob Light: 4,3%
Michelob Ultra: 4,2%
MGD: 5,0%
Miller High Life: 5,5%
Miller Lite: 4,2%
Olde Inglés 800: 5,9%
Olde Inglés 800 hielo: 7,9%
Pirámide Pale Ale: 5,1%
Pirámide India Pale Ale: 6,7%
Pirámide Snow Cap: 7,0%
Red Dog: 5,0%
Redhook ESB: 5,8%
Sam Adams Boston Lager: 4,8%
Sam Adams Light: 4,0%
Sam Adams Doble Bock: 8,5%
Shiner Bock: 4,4%
Shiner luz: 3,9%
Sapporo Reserva: 5,2%
Sierra Nevada Pale Ale: 5,7%
Sierra Nevada Bigfoot: 10%
Widmer Hefeweizen: 4,7%
Widmer caída superior ámbar Ale: 4,9%

consejos

Para cosechar los beneficios para la salud sin beber demasiado, se puede alternar una bebida alcohólica con uno o más vasos de agua, jugo de frutas, tomate, refrescos, etc. Esto no sólo te deja sentir mejor la mañana siguiente, ya que te mantiene bien hidratado.
Utilizar los mismos vasos para bebidas alcohólicas específicas para medir adecuadamente las porciones.
Aunque no se recomienda como una persona comienza a consumir alcohol, los estudios científicos han demostrado que el consumo de una o dos bebidas por día para los adultos sanos puede estar asociada con una menor mortalidad, así como la reducción de la incidencia de enfermedades cardiovasculares y condiciones relacionadas .. vino y la cerveza han demostrado más beneficios que otras formas de alcohol. El beneficio para la salud se da en forma de alivio de la tensión.

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Si utiliza antidepresivo o es diabético, hable con su médico antes de consumir cualquier cantidad de alcohol. El alcohol está deprimido y puede afectar cómo se siente.
Las mujeres embarazadas no deben consumir alcohol nunca, ya que incluso pequeñas cantidades pueden ser perjudiciales para el bebé.
El alcohol también es perjudicial para los niños y jóvenes que beben demasiado.
El alcohol afecta la capacidad de conducir vehículos o utilizar en cualquier tipo de máquina, y el consumo excesivo de alcohol puede causar problemas para la salud.
Cualquier cantidad de alcohol puede ser dañino para los adultos que tienen condiciones médicas pre-existentes.