¿Con qué rapidez conciliar el sueño

Tome un baño caliente. Elevar la temperatura de la piel aumenta la sensación de somnolencia y hace que su viaje hacia el sueño profundo se produce un poco más rápido. Tome un baño caliente durante treinta minutos antes de la hora de acostarse y regocijarse con los beneficios que aporta a dormir.

Refrescar el ambiente. La piel caliente y la habitación fresca forman una pareja perfecta para conciliar el sueño rápidamente. Descargar el termostato para que la temperatura se mantiene por debajo de 65 grados Fahrenheit (18 ° C). temperaturas más bajas inducen somnolencia y le impiden la sudoración nocturna. Además, la habitación fresca le da una buena excusa para dormir abrazando a su pareja / compañero, lo que alivia la ansiedad y el estrés.

Mantener todo en la oscuridad. Las luces brillantes, no sólo la electrónica, pueden molestar a muchos que quieren conciliar el sueño. Ellos hacen su cuerpo creo que todavía es demasiado pronto para dormir, y evitar que el aumento de las hormonas responsables de la somnolencia. Apagar todas las luces y lámparas junto a conciliar el sueño rápidamente. No se olvide de cerrar las cortinas también! el bloqueo de las cortinas de luz puede ser muy beneficioso cuando se combina con las ventanas cerradas para acelerar el sueño.

Escribir en un diario. Si simplemente encuentra que su mente no se apaga o si labores con el estrés antes de acostarse, despejar su mente al escribir un diario. Tomar nota de todo lo que pasó durante el día y dar el pie se le preocuparse o estresante. A partir de estos elementos de su cabeza y pasarlas al papel a facilitar su transición a dormir y hará que sus sueños que causa menos ansiedad.

Recompensarse con una bebida caliente. Beber algo caliente y relajante relajar su cuerpo y su mente. Evitar el consumo de cualquier cosa que contenga cafeína - beber algo pequeño, suave y dulce antes de acostarse. Un vaso de leche caliente con miel o manzanilla / té de menta es ideal para ayudar a conciliar el sueño rápidamente. Combinar la bebida con la lectura o la escritura para ser plenamente capaz de conciliar el sueño!

Cambiar su posición. Si duerme con la espalda sobre el colchón, sus vías respiratorias finalmente bloqueado, lo que aumenta la probabilidad de roncar. Duerma de lado para reducir la probabilidad de roncar durante la noche, y animar a su pareja (pareja) si sufre del mismo problema. .

Ajuste sus almohadas. Idealmente, usted quiere dormir para que su cuello se forma una línea recta. Si es necesario, colocar una almohada entre las rodillas para mantener las caderas en una posición neutral. Algunas personas utilizan dos almohadas: uno para el brazo y la otra para levantar la cabeza. Otros simplemente dejan un montón de almohadas alrededor. Sea lo que sea, lo que funcione para mantener su cuerpo cómodo y alineado es excepcional.

Tomar suplementos de raíz de valeriana. Esta es una de las más antiguas curas para el insomnio: la raíz causa a conciliar el sueño más rápido y mejora la calidad del sueño. Tomar suplementos 200-800mg cada noche.

Estancia confortable. Evitar la ropa ajustada o incómoda como calcetines y gomas de pelo. Asegúrese de usar el baño antes de acostarse: una necesidad constante de orinar le impide dormir. También, estar pensando en cómo se está cansado o demasiado frío para levantarse e ir al cuarto de baño podría terminar no lo deja dormir.

Ajuste su superficie de descanso. Si su colchón se está llenando de curvas o extremos, darle la vuelta. Si es demasiado firme, cubrirla con un bloque de espuma. Si lo hace mucho calor durante la noche, encienda las almohadas. Comprar nuevas sábanas o mantas si el viejo comenzar a producir picazón o causar molestias. Nada es más importante descansar bien. Si su cama es incómoda crónica, considerar la compra de uno nuevo para relajar el cuerpo.

Reducir los ruidos no deseados. Conectar un generador de ruido blanco o activar una grabación de sonidos de la naturaleza. constante de gama baja suena ruidos de amortiguación que pueden interrumpir el sueño. También puede escuchar música relajante suave. Hay canciones específicas que al parecer le ayudan a dormir - hacer una búsqueda en línea para encontrar los distintos tipos existentes y encontrar uno que se adapte a sus propósitos. Asegúrese de que la música elegida es relajante y tranquilo.

Utilizar la aromaterapia. Los estudios demuestran que el uso de aceites esenciales de lavanda ayuda a relajar el cuerpo y crear un ambiente cómodo para dormir. Añadir unas gotas de aceite en su almohada o funda de almohada para viajar felizmente a la tierra de la siesta.

Haga su cena temprana. Su cuerpo necesita tiempo para digerir, y él lo hace mejor cuando se está sentado o de pie. Tumbado obstaculiza el proceso de digestión, lo que complica el sueño. Probar la cena tres horas antes de acostarse: esto evitará que la digestión de interferir en su necesidad de dormir.

No haga ejercicio por la noche. Haga su ejercicio en la mañana: ejercicios nocturnos pueden hacer ocupado durante horas cuando su voluntad real es simplemente durmiendo. Evitar hacer ejercicio cuatro horas antes de irse a la cama. Sin embargo, si no hay rutina de ejercicios, crear uno! El ejercicio aumenta en gran medida la calidad y la velocidad del sueño. Sólo hay que hacer en el momento adecuado.

Evitar la cafeína durante la noche. Beber cafeína ocho horas antes de la hora de dormir hace que los efectos de la energía de la bebida permanecen activos en sus hormonas. Dejar de beber cafeína ocho horas antes de acostarse para que su cuerpo tiene demasiado tiempo para procesar la sustancia química.

Trate de no tomar siestas. Cuando está completamente agotado después de un largo día, la cosa más interesante que hacer es tomar una siesta. Sin embargo, hacer esto puede romper el ciclo de sueño y dificultar su sueño en el momento adecuado. Si realmente necesita una siesta, trate de limitar a 20 minutos o menos para mantener las hormonas en la línea.

Ajuste su ciclo de sueño. Ir a la cama y siempre se despierta a la misma hora ayuda a su cuerpo para saber cuando se empieza a aburrirse. Con una rutina completa de trabajo y una vida social que se mantengan, esta tarea puede parecer difícil. Pero el sueño rutina regular es algo muy beneficioso para usted y su salud en el largo plazo. Tome el objetivo de ir a la cama siempre a la misma hora. Establecer la alarma para despertar, también, siempre a la misma hora. Con el tiempo, no es necesario estar al tanto de estos tiempos, porque su cuerpo va a regular el sueño.

Mantener a su pareja informó. Si tiene problemas para dormir debido a un socio, darle sus dificultades. Si ronca, tocarlo también, no tocarlo lo suficiente, o si lo hace / no hacer nada más, tratar de hablar para encontrar una solución al problema y quedarse dormido rápidamente.