Cómo dormir cómodamente en una noche fría: 13 pasos

2 Métodos:Preparación de la cama Además durante la noche calefacción

Cuando llega la hora de dormir, disminuye la temperatura corporal para facilitar el individuo "tomar" dormido. Un descenso en la temperatura central del cuerpo, cuando la habitación está fría, se puede activar los mecanismos del cuerpo "sueño hora", Ayudándole a dormir. Sin embargo, a veces la habitación puede ser demasiado frío en las noches frías, por lo que es difícil para la persona para equilibrar la temperatura corporal haciendo demasiado frío o demasiado caliente. Sin embargo, para hacer ajustes a la rutina antes de acostarse y lugar de dormir, será posible mantener la temperatura del cuerpo equilibrado, dolor debido a evitar tiempo de congelación.

método 1

Preparación de la cama

La imagen del sueño titulado cómodamente en una noche fría del Paso 1

Hacer ejercicio ligero antes de acostarse. Plantean un poco la temperatura corporal mientras se preparaba para dormir. Pruebe la luz de estiramiento, respiración profunda, para entrar en calor.

De pie con las piernas separadas y la distancia equivalente a las caderas. Respirar profundamente y levantar los brazos hacia el techo. Ponga sus hombros hacia atrás y apretar el cóccix hacia el suelo.
Al exhalar, baje los brazos de modo que estén en los lados del cuerpo.
Es hora de tomar una respiración profunda, levante los brazos hacia el techo de nuevo. Estirar el cuerpo en esa dirección los más capaces.
Al exhalar, baje los brazos. Continuar la elevación y disminución de los mismos, respirar profundamente cada movimiento (10-12 veces).

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Beber agua o té de hierbas caliente. Las bebidas calientes aumentan la temperatura del cuerpo, proporcionando una sensación de calor. Los tés de hierbas no deben contener cafeína, porque le quita el sueño. Otra opción es llenar una taza con miel y agua caliente para permitir que el cuerpo caliente.

No tome chocolate o bebida de cacao con, incluso si están calientes. La cafeína y azúcar en la mezcla de polvo proporcionarán más energía para el cuerpo, dejando al individuo más despierto.

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Tome un baño caliente en la ducha o el baño. Tomar una ducha o entrar en un baño caliente con vapor suficiente elevará la temperatura del cuerpo al nivel ideal para la hora de dormir.

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Ver capas de pijamas calientes. Poner la ropa que se dedican al calor del cuerpo durante el sueño. pijama de lana, camisas de manga larga y camisetas son buenas opciones para mantener el cuerpo caliente. Coloque en capas en lugar de una sola más pijamas "robusto" Permite a la persona que tome las capas como el cuerpo se calienta durante la noche.

Los estudios demuestran que dormir en un lugar con un poco de temperatura más fría permite que las personas tienen sueños más profundos y largos. Se debe tener cuidado de no sobrecalentar debido a que el calor puede causar incomodidad y la posibilidad de que el sueño sea más ocupado de lo normal. Con varias capas de ropa, se puede ajustar el calor del cuerpo más fácilmente después de calentarse en la cama.

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Deja sábanas y edredones alrededor. Crear un ambiente cálido a la hora de dormir, poniendo capas de sábanas y mantas a los pies de la cama o en una silla cercana. Si se siente frío por la noche, sólo agarrar una capa más de protección o poner una hoja.

Colocar una manta sobre los pies antes de acostarse para mantenerlos calientes. En general, los pies son los primeros en sufrir las bajas temperaturas.

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Utilice el horno. Una de las mejores formas de calentar la casa y no tener que pagar unos calentadores de alta estima es conectar el horno para preparar algo para la cena o el desayuno del día siguiente. Hornear un poco de comida, cocinar cazuela o simplemente encender el horno durante 10-20 minutos. Toda la casa se calienta. No se olvide de apagarlo antes de irse a la cama.

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Comprar una hoja o un colchón térmico. Si decide utilizar una manta térmica, que utiliza electricidad para mantenerse caliente, no se olvide de desenchufarlo de la toma de corriente antes de acostarse o mientras "quedarse dormido". Es peligroso dejar actuar durante toda la noche, el riesgo de incendio. También evite dejar los cables de la hoja entre el colchón y muelles, ya que pueden ser dañados por fricción o calor procedente de la electricidad a través de los cables, provocando un incendio.

En la compra de un colchón térmico, que utiliza electricidad para mantener la cama caliente, no ponga térmicos- hojas hay un riesgo de sobrecalentamiento e incendio.

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Ajustar la temperatura del termostato. comprobar constantemente el termostato (en casas o apartamentos que han instalado) no dejar las habitaciones a muy bajas temperaturas. Se recomienda para mantenerlo a aproximadamente 18 ° C, permitiendo que la temperatura es lo suficientemente fría como para disfrutar de una buena noche, pero sin dejar que el frío despierto.

Para las personas que duermen con sus socios, lo ideal es llegar a un consenso sobre la temperatura ideal de la habitación antes de dormir. Trate de mantenerlo en uno o dos grados por encima o por debajo de 18 ° C, la búsqueda de un nivel de comodidad para ambos. El ajuste de la temperatura es una ciencia subjetiva, especialmente a la hora de acostarse. Para saber cuál es el más adecuado para ambos con la ayuda del termostato.

método 2

Además durante la noche calefacción

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Use una almohadilla eléctrica. Comprar o calentar una térmico-bag la mayoría de ellos están hechos con un líquido que se puede calentar en un horno microondas. También puede utilizar un más tradicional, llenándolo con agua hirviendo en la estufa y verterlo en la bolsa.

Coloque la bolsa de debajo de las mantas o sábanas cerca de los pies. Ella se espera que se mantenga caliente durante toda la noche, calentando sus pies y el cuerpo. Cuando llega la mañana, se enfríe y se caliente.

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Ponga calcetines de lana. La lana es un sello excelente material aislante y el calor. A menudo son los pies "atacado" fría antes de cualquier otra parte del cuerpo debido a la circulación reducida. Esto dificulta calentarlos solamente con una sábana.

Si compra varios pares de alta superior calcetines de lana y ponerlos cerca de la cama. Si sus pies todavía se enfrían, ponerlos.

Otra opción es invertir en unas buenas zapatillas para mantener los pies calientes durante el día. Busque compañeros gruesas y suelas de goma que dejan los pies calientes y confortables, al tiempo que mejora la tracción de uno cuando se camina por la casa.

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Utilizar el calor del cuerpo. Una buena manera de calentar durante la noche se está pegando a la pareja y disfrutar de los beneficios del calor natural del cuerpo. Si tiene una mascota, puede dejarlo dormir en la cama durante una cálida entre sí durante la noche.

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Bloquear las corrientes de aire en la habitación. Las cadenas se forman en huecos entre las puertas, ventanas e incluso entre las pizarras de suelo, permitiendo que el viento frío de entrar en la habitación. Sensación de corrientes de aire frío en la noche, a ver si hay algún hueco en las ventanas, la puerta o las esquinas de la habitación. Para bloquearlos, envuelva una hoja o utilizar un largo almohada. Por lo tanto, el aire frío no circulará más en el ambiente durante la noche.

Una alternativa es colgar hojas largas en la puerta y las ventanas para evitar que el aire frío de las pequeñas grietas existentes en la habitación.

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Cambiar las cubiertas. Si todavía despierta por la noche temblando de frío, trate de cambiar las capas cubiertas por poner un (una hoja, por ejemplo) más delgado y grueso (un edredón o una manta). edredones y mantas de lana retienen más calor, con grandes opciones para entrar en calor en la cama.

sacos de dormir modelados a campos también salen lo suficientemente caliente cuerpo durante el sueño. Comprar en las tiendas de deportes.