Como dormir con el síndrome del túnel carpiano durante el embarazo

3 partes:Encontrar una posición cómoda en la nocheDisminuir el malestarEl desarrollo de hábitos de sueño saludables

El túnel carpiano es un pasadizo en la muñeca - que contiene tejido conectivo, tendones del músculo y el nervio mediano - que transmite sensaciones y movimientos motores a los dedos y la mano. Comprimir o pellizcar el nervio causa dolor y hormigueo, y dificultan el control muscular. Los síntomas empeoran por la noche y pueden perturbar el sueño de retención de fluidos e inflamación asociada con el embarazo puede comprimir el nervio y causar los síntomas asociados con el síndrome del túnel carpiano.

parte 1
Encontrar una posición cómoda en la noche
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Acuéstese de lado. La posición lateral permite un mejor flujo de sangre hacia usted y el bebé, y para prevenir el desarrollo de algunos problemas. Dar preferencia hacia el lado izquierdo, pero el lado derecho también ayudan.
  • Doble las rodillas y coloque una almohada entre las piernas.
  • A medida que el embarazo progresa, el uso de una almohada detrás de la espalda también puede ayudar a que se sienta más cómodo.
  • Elevar su cabeza con almohadas extra si usted está teniendo problemas de indigestión o acidez durante la noche.
  • Colocar una pequeña almohada bajo el abdomen para aliviar el dolor de espalda.
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    Relaje sus manos y mantenerlas en una posición neutral antes de acostarse. Siempre que sea posible, evite mantener las muñecas dobladas apoyando las manos sobre una almohada encima del pecho. Encontrar una posición cómoda.
  • Al aumentar el pulso se reduce la cantidad de líquido y la hinchazón que presiona el nervio.
  • Algunas mujeres dicen sentir alivio poniendo su mano entre la almohada y la almohada, lo que ayuda a mantener una posición neutral en la mano durante la noche.
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    Evitar dormir boca arriba o boca abajo. A medida que el embarazo progresa, el exceso de peso y cambios corporales pueden causar algunos síntomas no deseados en función de la posición en la que duerme. Acostado en su lado puede prevenir algunos problemas.
  • Posibles complicaciones causadas por dormir sobre su espalda incluyen dolor en la columna vertebral, las hemorroides, problemas respiratorios, ardor de estómago, indigestión, los cambios en la presión arterial y una reducción en la circulación de tu corazón al bebé.
  • Acostado sobre el vientre provoca una presión prolongada sobre el abdomen. La posición comprime los vasos sanguíneos y arterias, lo que interfiere con el suministro de sangre, además de ser incómodo a causa de los avances de embarazo.
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    No se duerma en sus manos. No ponga sus manos debajo de la cabeza o cualquier otra parte del cuerpo, ya que presiona la región de la muñeca - ya comprimido por el embarazo - y aumenta las posibilidades de que doblarlo a dormir.
  • Evite dormir en posición para presionar o doblar la muñeca.
  • A medida que se mueve en la noche, tenga cuidado de no permanecer en una mano. Es imposible tumbarse y levantar ambas muñecas, al mismo tiempo, pero se puede encontrar una posición cómoda.
  • Si los síntomas del síndrome se presenta en ambas muñecas, colocar una pequeña almohada de espesor en ambos lados. A medida que cambia de lado durante la noche, almohada extra estará al alcance, lo que le permite mantener su mano en una posición neutral.
  • Encontrar una posición neutra y cómoda para la mano de abajo. Tal vez sea posible para que se deslice debajo de la almohada pequeña sin presionarlo o doblarla.
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    Hacer una compresa fría en las muñecas antes de acostarse. Comprimir - una bolsa de gel o verduras congeladas paquete - reducir la inflamación y el dolor. Envolverlo en una toalla delgada y aplicarlo en la muñeca durante 10 a 15 minutos. El alivio es temporal, pero puede ser suficiente para que pueda conciliar el sueño.
  • No aplique el hielo directamente sobre la piel o se puede quemar.
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    Use una tela férula para la muñeca mientras se duerme. Así se evita el pliegue de palma mientras se duerme. Doble el mango de ninguna manera restringe el flujo de sangre y aumenta la presión en el nervio ya comprimido.
  • Muchas mujeres afirman que los listones más bien alivian los síntomas.
  • La férula mantener la mano en una posición neutral, evitando la presión sobre el nervio y aliviar el dolor durante la noche.
  • Busque una férula en una farmacia.
  • En ausencia de una férula, filete puño. Tenga cuidado de no comprimir el otro brazo.


    • parte 2
    Disminuir el malestar
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    Relaje su mano. A medida que los ejercicios son importantes para la salud durante el embarazo, algunos de ellos pueden empeorar los síntomas del síndrome del túnel carpiano.
    • Evitar los ejercicios que implican el uso de la fuerza en las manos, cómo sostener el lado de una estera o utilizar máquinas elípticas.
    • Reemplazar los ejercicios para otras actividades que no requieren el uso de las manos.
    • Utilice un equipo que no pone presión sobre las muñecas cuando se realiza el entrenamiento de fuerza.
    • Hacer algunos ejercicios o menos forzar la mano. Compruebe que puede seguir practicando algunas actividades de manera segura sin forzar la mano.
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    Hacer algunos ejercicios para las manos. Centrarse en los tendones y ligamentos de la mano, la muñeca y el brazo para fortalecer la región, reducir la inflamación y aumentar el rango de movimiento.
  • Estirar la muñeca. Extender un brazo hacia adelante con los dedos hacia arriba. Usa los dedos de la otra mano para tirar de los dedos levantados hacia el pecho hasta que sienta tensión. Detener el dolor.
  • Mantenga la posición durante 20 segundos y repite dos veces en cada lado. Repetir tres veces serie diaria.
  • Flexionar la muñeca. Extender un brazo hacia delante con la palma de la mano hacia a ti. Use la otra mano para tirar de la región de los dedos cerca de su pecho. Deténgase cuando sienta tensión (no dolor) y mantener la posición.
  • Mantenga la posición durante 20 segundos y repite dos veces en cada lado. Repetir tres veces serie diaria.
  • Girar la muñeca. Con los brazos pegados al cuerpo, doblar los codos para que las manos se estiran. Girar las manos arriba, centrándose en la rotación de la muñeca y no el codo. Repetir 15 veces hasta 15 veces hacia abajo. Repetir tres veces serie diaria.
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    Tenga cuidado de las manos. Además del ejercicio anterior, un masaje puede ayudar a aliviar la presión sobre el nervio. Consulte con un fisioterapeuta para aprender las mejores técnicas de masaje.
  • Además de dar masajes a las manos, también probar el masaje en la espalda y el cuello para aliviar la tensión en la región y ayudar con la postura.
  • Calambres en el cuello y los hombros pueden contribuir a la tensión y la presión en los músculos superiores del cuerpo.
  • Únete ejercicio o yoga prenatal programas para fortalecer y equilibrar las articulaciones de los brazos, muñecas, manos y hombros.
  • Mantener las manos calientes para mejorar el flujo sanguíneo y reducir el dolor en el área de la muñeca.
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    Trate de acupresión. La aplicación de presión en puntos específicos del cuerpo puede aliviar algunas de las molestias que está sintiendo. Si usted es incapaz de llevar el procedimiento - como cuando el síndrome afecta a dos manos - pedir ayuda. Aplicar presión sobre el sexto punto del pericardio.
  • Para encontrar el punto, relajar el brazo y la mano para apoyar a la región de la muñeca, la palma hacia arriba, sobre una superficie. Medir el espesor de tres dedos desde el pliegue natural de la muñeca, siguiendo la dirección del codo.
  • El punto está situado en una pequeña depresión en la piel, cerca de los tendones, los huesos y los ligamentos de la zona. Este es el punto donde los pestillos relojes suelen permanecer.
  • Aplicar presión firme sobre el punto. Se puede sentir como si estuviera herido.
  • Mantenga la presión durante diez segundos y repetir tres veces. Haga lo mismo en la otra muñeca. Repetir todo el procedimiento un par de veces al día.
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    Trate de reflexología. A medida que la investigación científica sobre la reflexología, en algunos estudios creen que la técnica puede ser útil para los que sufren del síndrome. El alivio del dolor es un área que ya se encuentra en estudio y con resultados prometedores.
  • Para aliviar el dolor y síndrome de dificultad, es necesario el uso de puntos reflejos en el pie. Utilice el pie en el mismo lado del cuerpo asociado con el dolor.
  • Para encontrar el punto, encontrar la base del cuarto dedo. Visualizar una línea recta fuera de él hacia el talón. Es posible que necesite ayuda.
  • El punto más sensible se encuentra a unos 2 cm de la base del dedo hacia la línea imaginaria en la dirección del talón.
  • Pulse el centro del punto más sensible firmemente con el pulgar. Aplicar presión firme hasta que la sensibilidad desaparece.
  • Repita la aplicación de presión de cuatro o cinco veces. El punto que se debe pulsar debería empezar a ser menos sensible, y dolor en la muñeca.
  • La imagen del sueño titulado con el síndrome del túnel carpiano durante el embarazo Paso 11
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    Trate las inyecciones de cortisona. Si los síntomas no mejoran con cualquiera de los tratamientos anteriores, la inyección de esteroides en la región de la muñeca puede ser útil, pero sólo debe utilizarse sólo en casos extremos.
  • Las inyecciones utilizan la tecnología para guiar el medicamento directamente en el área del túnel carpiano.
  • Los beneficios de la inyección, generalmente duran unos pocos meses.
  • Un procedimiento quirúrgico se puede realizar en casos muy extremos. Agotar todas las demás opciones antes de llevar a cabo la cirugía durante el embarazo.
    • parte 3
    El desarrollo de hábitos de sueño saludables
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    Mejorar sus hábitos de sueño. Es común tener dificultades para descansar durante el embarazo. sueño rutina puede necesitar atención especial durante la etapa para que pueda conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido más tiempo.
    • Evitar comer antes de acostarse y controlar el consumo de líquidos en la tarde y la noche. Manténgase alejado de la cafeína, excepto cuando es liberado por un médico.
    • Limitar las siestas durante el día. Sea breve a la siesta de la tarde y no dormir en las cuatro horas previas a la hora de dormir el tiempo.
    • Mantener una rutina de sueño. Tumbarse en el mismo tiempo y levantarse a la misma hora todos los días.
  • La imagen del sueño titulado con el síndrome del túnel carpiano durante el embarazo Paso 13
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    Controlar el ambiente para que su habitación sea lo más cómoda posible. Añadir almohadas, cortinas y ajustar la temperatura a dormir más fácilmente y permanecer dormido durante el mayor tiempo posible.
  • Oscurecer la habitación para decirle al cerebro que es hora de dormir.
  • Deje la habitación más fresca.
  • Si usted tiene problemas de congestión nasal durante la noche, colocar un pequeño humidificador de aire en la habitación.
  • No ver la televisión, revuelva en el ordenador o conseguir el teléfono antes de acostarse. La cama debe reservarse para dormir y tener sexo.
  • Dejar de recibir rodando en la cama. Si no puede dormir, levantarse, ir a otra habitación y relajarse.
  • La imagen del sueño titulado con el síndrome del túnel carpiano durante el embarazo Paso 14
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    Pruebe con un té de hierbas. consultar con su médico antes de intentar cualquier cosa, incluyendo los productos herbarios.
  • Los tés que pueden ser útiles incluyen la manzanilla, hierba gatera, y paja de avena.
  • Beber té caliente alrededor de una hora antes de acostarse.
  • Coma una merienda saludable rica en proteínas con el té. Buenos ejemplos incluyen una pequeña porción de nueces o pavo.
  • Evitar o limitar el consumo de cafeína. la Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología - Asociación de obstetras y ginecólogos estadounidenses - recomienda el consumo de dos tazas de café al día (200 mg).
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    Tomar suplementos. Hable con su médico antes de tomar cualquier medicamento durante el embarazo, incluso la venta libre.
  • Hable con su médico acerca de tomar magnesio pequeñas dosis para aliviar el dolor muscular.
  • La melatonina ayuda a promover el sueño, pero hay algunas controversias en relación con el consumo de la misma durante el embarazo.
  • Hable con su médico antes de hacer cualquier cambio en los medicamentos y suplementos que esté tomando.

    • consejos

    • La mayoría de los síntomas del síndrome se reducen después del parto. Si los síntomas persisten, consulte a un médico. El profesional puede prescribir los fármacos anti-inflamatorios después del embarazo.

    Vídeo: Sindrome del tunel carpiano, que es y porque se produce

    Vídeo: Tratamiento del síndrome de túnel carpiano izquierdo

    Vídeo: ¿Qué es el síndrome del túnel carpiano (túnel carpo)?

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