3 maneras de pie con razón

Método 3:mejorar la postura El ejercicio que de Estabilidad Obtención de la pierna en el Trabajo

Hay una forma correcta de pie - una mala postura puede causar dolor crónico y la artritis. Ponte de pie en vez de sentarse caloriais 50 puede quemar más por hora, hasta 4 kg por año. Soportar adecuadamente requiere una buena postura y tono muscular. Cuando usted puede mejorar su postura, se puede tratar de obtener suficiente tiempo de reposo en el trabajo.

método 1

mejorar la postura

Comience con sus pies. Ellos deben estar separados en la distancia desde la cadera. Si se enfrentan, endereza y tratar de mantenerlos alineados con las caderas.

Mover el peso de su cuerpo para el empeine. Si su peso estaba en el exterior del pie, su pisada está en pronación. Si el peso era antes pro interior de los pies, su pisada se supina.

Pronación y supinación del pie son problemas comunes. Sin embargo, pueden causar problemas en el tobillo, la pierna, la cadera y la espalda en el futuro.

Si es demasiado difícil de mover el peso al empeine, se puede consultar a un podólogo para una plantilla personalizada. Esto puede ayudar a corregir su postura.

No bloquear las rodillas. Tiene que haber una curva muy leve, casi imperceptible. Los músculos de la rodilla pueden soportar más peso corporal si se evita la captura de ellos.

Bloquear las rodillas aumenta la presión sobre la articulación de la rodilla.

Ajustar la curvatura de la columna vertebral. Su espalda baja debe tener una curva suave. Muchas personas tienen una columna reducido a trabajar en la curva de la oficina.

Encontrar una posición "neutral" para la columna. Doble hacia atrás y la espalda, y luego tratar de hacerlos recta. A continuación, encontrar un compromiso entre las dos posiciones.

Si usted es propenso al dolor de espalda, tratar de poner un poco la pelvis para frente.Imagine usted está usando un corsé que está tirando de los músculos del estómago adentro y hacia arriba. La columna vertebral será apoyado.

Se puede tomar para desarrollar los músculos posturales en sus piernas, estómago, espalda y hombros. Continuar la formación durante varios meses para obtener resultados que alivian el dolor.

tensión en los hombros y los dejó caer los brazos. Los brazos deben estar en el lado de su cuerpo sin exceso de tensión. Si se levantan los hombros hacia las orejas, esforzándose por reducirlos.

Apriete los omóplatos hasta unos 2 cm de distancia. Las personas que trabajan con los ordenadores pueden ser jorobas. Practique sus omóplatos para contrarrestar los efectos de trabajar con los ordenadores.

Mantenga sus oídos al mismo tiempo. Su cuello no debe inclinarse hacia un lado o el otro. Coloque la barbilla ligeramente hacia abajo y estirar el cuello.

Compruebe su postura con la "prueba de la pared". Quedarse atrás a la pared y caminar de regreso a enconstar. Su cuerpo debe estar en contacto por primera vez la espalda, los hombros y la parte posterior de la cabeza.

Si toca otros lugares primero, ajustar su postura de forma que los tres puntos anteriores toque la pared al mismo tiempo.

método 2

El ejercicio que de Estabilidad

Caminar durante unos minutos para estirar los músculos. Esto es especialmente importante después de un día de descanso.

Equilibrio sobre una pierna mientras está de pie delante de un espejo. Trate de mantener su cuerpo completamente recto en lugar de inclinarse hacia un lado. Mantenga esta posición durante 30 segundos.

Repetir el lado opuesto.

Trate de ir aumentando el saldo. Pararse en un pie y el swing de la otra de nuevo a unos 10 cm. Equilibrarla de nuevo hacia delante, alineada con la cadera todo el tiempo.

Repita el procedimiento con los dos pies.

Chute hacia adelante y hacia un lado durante 30 segundos por pie.

Hacer sentadillas en la pared. Ponte de pie, de espaldas a la pared. Sus pies deben estar separados en la distancia desde la cadera con los dedos ligeramente resultaron.

Deslice la espalda a la pared y doblar las rodillas. Cuando los muslos estén paralelos al piso, deslice hacia arriba.

Repita 10 a 20 veces.

Intente hacer eso con una silla en lugar de una pared cuando se sienta más fuerte. Agache sin el apoyo de la pared. Cuando los glúteos toquen la silla durante la posición en cuclillas, estirar las piernas.

Coloque un palo de escoba o similar de la misma altura en frente de usted, un poco a la derecha. Coloque su mano derecha sobre ella para darle estabilidad. Inclinarse hacia adelante y levante la pierna derecha, tratando de mantener el cuerpo alineado todo el tiempo.

Repetir en el lado opuesto, de completar el ejercicio durante 10 segundos.

A medida que se hacen más fuertes, el torso debe ser perpendicular a la pierna en el suelo.

Repita estos ejercicios con una almohada. Una superficie irregular obliga al cuerpo a trabajar más duro para estar de pie. Si haces estos ejercicios tres veces a la semana, debe soportar una mayor estabilidad.

método 3

Obtención de la pierna en el Trabajo

Practique una buena postura. De pie en el trabajo con una mala postura puede causar dolor adicional. Siga las instrucciones de arriba cada vez que tenga que estar en una reunión o en su escritorio.

Cambiar entre sentado y de pie. Si es posible, cambiar entre las dos posiciones durante 30 minutos para obtener el máximo beneficio. De pie todo el día puede dañar su salud tanto como sentarse, porque sus articulaciones están dando usted apoya todo el día.

Consulte a su compañía si usted puede comprar una mesa de altura regulable. Explica que la capacidad de cambiar de posición puede aumentar su productividad y la calidad de vida. Existen modelos para computadoras que cuestan alrededor de 300 reales.

Considere la compra de su propia mesa para sentarse y pararse si su jefe no quiere. El valor de la tabla se encuentra en su capacidad de cambiar entre pie y sentado.

Las personas que tienen un talento para carpintería pueden crear una mesa de altura regulable.

Comprar una colchoneta de pie. Una estera de gel sirve para proporcionar apoyo adicional a sus pies. .

Use zapatos que le dan apoyo. No se pare en el trabajo con los talones o zapatillas de deporte sin apoyo en el arco plantar. Ponga un calcetín con el arco si sus zapatos no tienen apoyo.

Comience de pie por períodos cortos, de unos 10 minutos. A medida que desarrolla los músculos posturales, puede aumentar este tiempo. Pie el tiempo al principio puede causar dolor de espalda.

Aprender a dividir sus actividades cotidianas en el trabajo sentado y de pie actividades. Soporte para responder a los correos electrónicos, realizar llamadas o de búsqueda es ventajosa porque es probable que lo hace durante media hora y el cambio de tareas. Tipo y actividades que requieren habilidades motoras finas son más fáciles de hacer que se sienta.

Defender a las reuniones de pie. Algunas empresas han adoptado este formato para las sesiones más cortas. La gente tiende a hablar por menos tiempo cuando se le preguntó a ponerse de pie.

Reemplazar soporte para caminar si no se puede tener un escritorio de altura ajustable en el trabajo. Levantarse y caminar alrededor de cada 30 minutos para asegurarse de que usted está haciendo ejercicios y estiramientos necesario para el cuerpo.