Cómo rehidratar los discos vertebrales: 17 Pasos

3 partes:La mejora de la salud de la espalda y los huesos El cuidado de la espalda El ejercicio de la espalda

La rigidez y el dolor son tan comunes que no damos la debida atención. Por lo general, el dolor se resuelve con el descanso o, como máximo, un analgésico. Sin embargo, estas condiciones deben ser tomadas en serio, ya que puede significar una pérdida gradual de agua de los discos de las vértebras. Si el problema no se trata, puede conducir a la degeneración de los discos. Si usted es lo suficientemente inteligente para saber que la rehidratación de los discos de la columna puede dejar sus huesos sanos y fuertes de la espalda, comience con el Paso 1 más abajo.

parte 1

La mejora de la salud de la espalda y los huesos

Imagen titulada Rehidrate espinal discos Paso 1

Beber mucha agua. Los discos vertebrales son las partes de su cuerpo. Si su cuerpo está deshidratado, los discos serán demasiado. El agua es esencial para la salud del fibrocartílago del disco. La deshidratación obstaculizar la recuperación de la forma y la función normal del hueso.

Beber aproximadamente 3 litros de agua por día. El área de circulación de la espalda debe ser bueno para llegar a esta agua.

Rehidratar la imagen titulada Spinal discos Paso 2

Mantenga su cuerpo alcalino. El pH normal del cuerpo es 7,4, que es ligeramente alcalino (pH 7 es neutro). Esto ayuda calcio depósito en los huesos y cartílagos. Si el pH del cuerpo se convierte en ácido, diversas sustancias alcalinas incluyendo calcio, tienden a neutralizar el exceso. Por lo tanto, el calcio se pierde hueso y el cartílago, la desecación de ellos.

Café, los cigarrillos, el alcohol, el azúcar refinado, la comida chatarra, comida rápida, los alimentos demasiado cocidos, panes refinados, carne, etc., dejan el ácido del cuerpo. Tratar de evitarlos.

Los alimentos crudos, especialmente las verduras son buenas para mantener la alcalinidad de la sangre y tejidos del cuerpo.

Consumir una gran cantidad de leche también hace que el ácido pH de la sangre, a pesar de que es una buena fuente de calcio.

Rehidratar la imagen titulada Spinal discos Paso 3

Coma alimentos ricos en calcio. El calcio es el material de construcción de los huesos. También es importante para la salud de cartílago. El consumo de calcio fortalece los discos vertebrales, así como fibrocartilagens. El calcio es especialmente importante para las personas mayores y las mujeres después de la menopausia, más probabilidades de desarrollar déficit de calcio y fracturas.

nueces leche, mantequillas de frutos secos (no mantequilla de maní), nueces, semillas, vegetales verdes como el brócoli, verduras de hoja verde y la col rizada son ejemplos de alimentos ricos en calcio.

También puede tomar suplementos de calcio si usted está en duda en cuanto a fuentes de la dieta o de tener un déficit reconocido de calcio.

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Hacer ejercicio. El ejercicio regular es bueno para el funcionamiento de los huesos y las articulaciones. Cualquier tipo de ejercicio como el yoga o el simple paseo aeróbico puede ser empleado. Ver cómo ayudan a:

Fortalecer los músculos de la espalda, la mejora de su potencial de soporte de peso.

Aumentar la flexibilidad de la columna.

Fortalecer los músculos del estómago y las piernas y los brazos. El peso se distribuye de manera uniforme, lo que reduce el dolor de espalda.

La pérdida de peso del hueso relacionada con la edad se minimiza significativamente, dejando las actividades extenuantes fuerte y capaz de soportar varias columnas.

Imagen titulada Rehidrate espinal discos Paso 5

Bajar de peso. Usted puede haber notado que las personas obesas se quejan más dolor de espalda, prolapso de discos y otros problemas de espalda. Cuando usted está en una postura recta, su peso se apoya en la columna vertebral. Así que, naturalmente en individuos obesos, la columna tiene que soportar el estrés. Esto provoca la aparición de lesiones menores y degeneración. Trate de mantener el peso en el límite ideal para su altura.

Su médico será capaz de establecer un buen peso para usted y ofrecerle un plan para bajar de peso y hacer ejercicio con seguridad. Incluso unas pocas libras puede hacer una diferencia!

parte 2

El cuidado de la espalda

Rehidratar la imagen titulada Spinal discos Paso 6

Mejorar la circulación sanguínea de la espalda. Es necesaria una buena circulación para llevar nutrientes y agua a los discos, mientras que los mantiene hidratada. Si usted descansa todo el día o quedarse de brazos cruzados, la circulación sanguínea es lento. La mejor manera de hacer esto? Actividad y masaje.

Involucrarse en actividades conjuntas para mejorar la circulación. Levántese con regularidad y tomar un corto paseo si usted tiene la costumbre de estar sentado durante largos períodos de tiempo.
El masaje de la espalda también mejorará la circulación de alguna manera. Es posible que necesite la ayuda de otra persona para hacerlo. Diez minutos de masaje una o dos veces por día se beneficiará.

Rehidratar la imagen titulada Spinal discos Paso 7

Considere la posibilidad de tomar un suplemento. La glucosamina y la condroitina son componentes esenciales del cartílago. Son importantes para mantener la flexibilidad. Puede usar estos suplementos para estimular el crecimiento y la renovación de su cartílago.

Tomar glucosamina 500 mg tres veces al día, o uno / dos tabletas Glucosamina + Condroitina tres veces al día. La dosis puede ser cambiado después de 60 días, o de acuerdo con la reacción.

También puede utilizar la crema de sulfato de glucosamina a nivel local en la zona afectada. Esto reducirá la inflamación y acelerar la curación de fibrocartílago. Aplicar una fina capa de crema sobre la zona dolorida y frotar suavemente con los dedos. Utilice dos veces al día hasta que el dolor desaparezca.

Rehidratar la imagen titulada Spinal discos Paso 8

Considere la posibilidad de recibir alguna forma de terapia en la parte posterior. Cuando usted toma precauciones contra la degeneración de los discos, también está protegiendo su espalda contra la deshidratación ellos. Tiene varias opciones:

Complementaria Medicina y Terapias Alternativas. Realmente funcionan bien en las primeras etapas de deshidratación del disco, en los que pueden reducir la progresión de la degeneración de manera significativa y causar poco regeneración.

El cuidado quiropráctico. En este tipo de atención, manipulaciones de la columna se realicen a mano para restaurar la alineación de las articulaciones. El quiropráctico manipula controlar rigurosamente a las articulaciones y restaura la alineación, bastante aliviar el estrés. Sólo un quiropráctico capacitado debe hacer esto.

La terapia de masaje. Esto alivia la tensión muscular asociada con el problema y mejora la circulación sanguínea en la articulación afectada. Varios tipos de terapia de masaje, como el calor o el frío, Panchkarma, etc., se hacen con resultados variables.

Otras modalidades, tales como ultrasonido o estimulación eléctrica, los soportes, las terapias en la piscina, la formación postura, entrenamiento de la flexibilidad y la fuerza, etc., también son populares. Todos estos métodos pueden hacer maravillas para algunas personas y vale la pena intentarlo, bajo la supervisión de profesionales.

Spinal tracción descompresión: Esto ayuda a aumentar el espacio de discos, lo que facilita el flujo de agua para rehidratar el disco dañado. Esta forma de terapia se limita a los casos crónicos y no debe intentarse si hay una inflamación aguda o dolor en el sitio.

Rehidratar la imagen titulada Spinal discos Paso 9

Evitar la mala postura. Tenemos que adoptar diferentes posturas para las actividades diarias debido a que tienen un impacto crucial en nuestros discos vertebrales y su deshidratación. Algunas posturas tienden a mover los discos y poner presión sobre ellos. Todos sus movimientos y actividades deben llevarse a cabo de manera que los discos están relajados.

Mantener el tronco recto posible. Colocar almohadas debajo de las rodillas mientras está acostado sobre su espalda y entre las piernas para apoyar su espalda baja para estar de su lado.

Siéntese derecho, manteniendo toda su costa en contacto con el respaldo de la silla. Poner su culo hacia atrás tanto como sea posible mientras se está sentado.

pies alojados, mantener la espalda recta y se contraen los músculos abdominales todo el tiempo.

Si tiene que levantar un objeto del suelo, en cuclillas en primer lugar, a continuación, tomar el objeto con las manos. Levantar una rodilla y mantener el objeto en esa rodilla. Levantarse, mantener las cosas en orden.

No se siente ni se pare durante un periodo prolongado.

Rehidratan Imagen titulada discos de la columna Paso 10

Descanse cuando lo necesite. Esto es obligatorio en todos los casos, ya que alivia el dolor de manera muy eficaz. En posición de pie, la columna recibe toda la carga, pero cuando se está en reposo, el peso se toma de la columna vertebral para los músculos de costas- que alivia el estrés y hace que se sienta cómodo.

Un descanso completo no debe ser continuado por más de 2 o 3 días, puede debilitar los músculos de las cosas, lo cual no es deseable. Luego, poco a poco volver a sus actividades cuando el dolor se desploma.

Imagen titulada Rehidrate espinal discos Paso 11

Considere la posibilidad de tomar los medicamentos. Los analgésicos y antiinflamatorios son siempre útiles para el paciente reanudar sus actividades normales. También ayudan a trabajar de forma rutinaria, lo que elimina el dolor y el estiramiento de la espalda para que sus registros se pueden lubricar adecuadamente. Aquí están los detalles:

medicamentos no esteroides que no necesitan prescripción son la primera línea de tratamiento para el dolor asociado con la degeneración de los discos. Ejemplos incluyen ibuprofeno, ketoprofeno, indomethasone, diclofenac, etc.

Narcóticos como la morfina, la codeína, pentazocina, etc., son datos a veces cuando hay dolor excesivo que no responde a otros medicamentos, no esteroide. Llevarlos a corto, ya que los efectos secundarios pueden crear otros problemas. Los efectos secundarios más comunes son náuseas, vómitos, estreñimiento y mareos .. Precaución: hay personas que dependen de este tipo de medicina.

relajantes musculares comúnmente prescritos como clorzoxano están asociados con mareos, letargo, tendencias depresivas y por lo tanto no se debe tomar más de 2 o 3 días. Ayudan con espasmos musculares.

Cuando hay dolor excesivo y todas las otras modalidades de tratamiento fallan, a veces los médicos aconsejan a la inyección de una mezcla de anestesia local de cortisona y en su lugar cerca de la médula espinal - esto se conoce como la anestesia epidural. Antes de completar la inyección, el dolor se determina mediante una tomografía computarizada o resonancia magnética de la parte trasera y se recomienda una investigación.

Rehidratan Imagen titulada discos de la columna Paso 12

Considere una corrección quirúrgica. Esta opción depende del tipo de lesión. Por ejemplo:

Laminectomía y la estabilización de la dinámica de accionamiento pueden mejorar los casos de disco de rehidratación de la estenosis espinal lumbar.

La fusión espinal es el tratamiento de elección para todos los casos refractarios de la espondilosis degenerativa.

La regeneración del disco a través de células madre mesenquimales es sin duda la solución de futuro de todos los trastornos degenerativos del disco, pero se encuentra todavía en la fase de prueba.

La reparación quirúrgica puede no tener éxito en todos los casos y se asocia con ciertos riesgos. Inténtelo sólo cuando todos los otros métodos conservadores no funcionan.

parte 3

El ejercicio de la espalda

Imagen titulada Rehidrate espinal discos Paso 13

Hacer una rodilla de tracción. Esto ayuda a aliviar el dolor debido a la compresión del nervio (dolor lumbar o ciática). Sin embargo, antes de hacer cualquier ejercicio, lo mejor es consultar a un médico o fisioterapeuta. Es por eso que algunos ejercicios pueden dañar aún más los discos en lugar de beneficiarlos. El objetivo de estos ejercicios es fortalecer los músculos de la espalda para soportar la columna vertebral y la posición de los discos a la ubicación correcta. Dicho esto, aquí está el tirón de rodilla:

Acuéstese sobre su espalda, manteniendo la columna recta, y tomar una rodilla con los dedos entrelazados.
Tirar de la rodilla hacia el pecho, manteniendo la espalda recta. Mantenga la posición durante 20 segundos.
Haga lo mismo con la otra rodilla. Repita esto por cerca de 20 veces en una sola sesión. Hacer dos sesiones por día.

Imagen titulada Rehidrate espinal discos Paso 14

Hacer una inclinación pélvica. Obviamente, la pelvis se incline hacia delante.

Acuéstese boca arriba, forma recta, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

Pulse el suelo con la parte baja de la espalda y las nalgas se relajan los músculos de la espalda y apretando los músculos abdominales y los glúteos.

Siga presionando durante 20 segundos. Hacer el mismo número de repeticiones para el estiramiento de la frente hasta la rodilla.

Rehidratan Imagen titulada discos de la columna Paso 15

Hacer curvas abdominales. Este es el desarrollo de los abdominales y los lados.

Acuéstese boca arriba, forma recta, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

Ponga sus manos detrás de la cabeza con los dedos entrelazados.

Lenta y gradualmente, levante la cabeza y los hombros, manteniendo la espalda en el suelo. Se siente una tensión en los músculos abdominales.

Mantenga la cabeza durante 5 segundos y luego baje poco a poco.

Inicialmente, repetir esto 5 veces en una sesión. Poco a poco aumenta hasta el 20 de repetición.

Rehidratan Imagen titulada discos de la columna Paso 16

Hacer inversa abdominal. Al aprender a mantener el equilibrio, aumentar gradualmente el ángulo de casi estar acostado y volver a la posición vertical de nuevo. He aquí cómo:

Sentarse en el suelo con las rodillas dobladas y la espalda recta.

Estabilizar con los brazos estirados hacia adelante.

Ahora descansar, lenta y suavemente, manteniendo los músculos abdominales comprimidos.

Trate de evitar caer de nuevo usando los abdominales y los lados. Mantenga esta posición durante 20 segundos.

Repita esto 20 veces por sesión. 2-3 sesiones por día son suficientes inicialmente.

Rehidratan Imagen titulada discos de la columna Paso 17

Hacer extensiones de espalda. Este ejercicio ayuda a empujar los discos de la columna hacia delante y liberar la compresión de las raíces nerviosas.

Acostarse boca abajo con comodidad.

Levante la cabeza y los hombros y el apoyo que, colocando las palmas de las manos en el suelo.

Mantenga la posición durante 10 segundos y volver a la posición inicial.

Relajarse durante 20 segundos y repita el ejercicio. Inicialmente hacer cinco repeticiones y aumento.

consejos

Si usted está teniendo problemas de espalda, consultar primero una columna experto.
En un trastorno degenerativo de los registros, no iniciar un plan de ejercicios sin consultar a un fisioterapeuta columna.
postura correcta, ejercicio adecuado y una buena nutrición son los elementos clave para la rehidratación del disco.
Sus antecedentes familiares pueden dejarlo susceptible a los trastornos de disco degenerativa.