Cómo estirar los ligamentos
Métodos: 4dirigida conjunta de estiramientoestiramiento delanteroque se remontaEl alargamiento de las extremidades inferiores
Los ligamentos necesitan para mantener un cierto grado de resistencia y alargamiento. Si se vuelven demasiado corto, puede ser difícil o doloroso para mover los músculos y las articulaciones de la región afectada. Alargar o "estrés" de los ligamentos pueden ayudar a mantener la elasticidad, pero es necesario trabajar con cuidado para evitar el riesgo de roturas u otros daños.
pasos
método 1
dirigida conjunta de estiramiento
1
Identificar los ligamentos acortados. Ligamentos acortados o contraídos por lo general se producen debido a un traumatismo, una postura incorrecta o falta general de uso. Cuando los ligamentos de un contrato conjunto, limitan su rango de movimiento.
- Los ligamentos se mantienen en la posición contraída tienden a acortar el tiempo. Esto puede ocurrir en el caso de la postura habitual de mantenimiento mal- por ejemplo, si siempre se proyecta hacia adelante al sentarse, los ligamentos de la parte delantera del hombro puede acortar el tiempo.
- La contracción de los ligamentos también puede ocurrir cuando se inmovilizan las articulaciones. Por ejemplo, si existe la necesidad de inmovilización del brazo en un cabestrillo durante unas semanas, la articulación del hombro será incapaz de moverse, y sus ligamentos puede encoger.
- Si sospecha que los ligamentos de una más articulaciones se contraen, es mejor que les compromete al médico, fisioterapeuta u otro profesional antes de intentar hacer hincapié en ellos y estirarlos.
2
Alargar la articulación hasta el límite. Relajar el cuerpo, y luego estirar la articulación deseada en el techo, interrumpiendo el movimiento antes de sentir dolor.
3
Mantenga la posición durante 30 segundos. Cuando se alcanza el límite de movimiento de la articulación, mantenga la posición durante 30 segundos.
4
Deja la posición con cuidado. Después de 30 segundos, relajar la articulación gradual y volver a una posición de reposo.
método 2
estiramiento delantero
1
Aferrarse algo fijo y estable. En el gimnasio, mantenga en una barra a la altura del pecho. Si usted está en casa o en el trabajo, mantenga el borde de la mesa o el tirador de una puerta cerrada.
- El objeto exacto no es importante y debe ser detenido y se fija a una altura entre la cintura y el pecho. El objeto es el apoyo que le mantendrá estable mientras se estira.
- Agarre la barra con una mano y sostener la postura relativamente vertical, aunque relajado. Párese con los pies separados aparte. No bloquear las rodillas.
2
Se inclina hacia adelante. Doble suavemente hacia adelante mientras sostiene la barra. Continuar para estirar hasta que sienta un ligero malestar en los músculos del pecho y sin dolor.
3
Mantenga la posición durante 30 segundos. Mantener posición inclinada durante 30 segundos y luego volver gradualmente a la posición vertical.
4
Repita con la otra mano. Mantenga el mismo objeto, que debe ser firme y estable, con la otra mano y se inclina hacia delante de nuevo durante otros 30 segundos.
método 3
que se remonta
1
Aferrarse algo firme. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas y los pies separados ancho de los hombros. Con ambas manos, sujete algo que es hasta el pecho.
- Si no hay ninguna barra para estirar, utilizar otro objeto firme y estable, tal como una manija de la puerta o el borde de una mesa. Idealmente, el objeto debe estar a una altura entre la cintura y el pecho.
- Cruce sus muñecas cuando se sujeta la barra. La mano izquierda debe sujetar la barra de la derecha y la mano derecha, la izquierda. El uso de este tipo de huella ayuda a mantener el cuerpo estable.
2
Inclinarse hacia atrás. De Rodillas, doble suavemente las piernas y las nalgas hacia atrás, obligando a ellos tanto como sea posible sin dolor. Poco a poco, la parte superior del cuerpo sobresale hacia delante hacia la barra.
3
Mantenga la posición durante 30 segundos. Permanecer en la posición durante 30 segundos antes de volver lentamente a la posición inicial.
método 4
El alargamiento de las extremidades inferiores
1
Aferrarse algo estable. Se enfrenta a una barra de estiramiento o algo similar, los pies separados a la anchura de las caderas y las rodillas relajadas. Agarre la barra con la mano izquierda.
- Si usted no tiene una barra para estirar, use la manija de una puerta cerrada, el borde de una mesa u otro objeto fijo y estable, la altura entre la cintura y las caderas.
- Usted comienza a estirar los ligamentos de los miembros inferiores derechas, por lo tanto, debe sostener la barra con la mano izquierda para mantener el equilibrio adecuado. Cuando el estiramiento de los ligamentos de la extremidad inferior izquierda, mantenga pulsada la barra con la mano derecha.
2
Doble la pierna derecha hacia atrás. Lentamente doble la rodilla derecha y levantar el pie hacia la parte posterior hasta que alcanza el máximo rango de movimiento, sosteniéndola con la mano derecha.
3
Mantenga la posición durante 30 segundos. Mantenga la pierna doblada durante 30 segundos y luego poco a poco poner de nuevo en el suelo.
4
Repita con la pierna izquierda. Repetir el mismo procedimiento con la pierna izquierda. Doblar la pierna hasta el techo, mantener durante 30 segundos, y poco a poco poner de nuevo en el suelo.
consejos
- Mantenga los ligamentos fuertes proveer al cuerpo con los nutrientes necesarios para mantener su estructura. Estos incluyen vitamina C, manganeso, vitamina B6, vitamina B12, magnesio y zinc.
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- Hable con su médico, profesor de gimnasia o fisioterapeuta antes de añadir el estiramiento de los ligamentos en su rutina, especialmente si va a hacerlo después de una lesión o trauma similar. Si lo hace el estiramiento y estiramiento también puede estar debilitándose y la desestabilización de las articulaciones y grupos musculares relacionados.
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