Cómo tener un vientre Definido El ejercicio de su músculo transverso del abdomen

El músculo transverso del abdomen es el secreto del vientre establecer que ambos desean. Lea los pasos a continuación y aprender a encontrar y ejercer su músculo transverso abdominal para conseguir el vientre de sus sueños rápidamente.

pasos

Imagen titulada Get ejercicios abdominales planos Haciendo TVA Paso 1

Coloque un dedo en el ombligo.

Imagen titulada Get ejercicios abdominales planos Haciendo TVA Paso 2

Sin aliento, trate de tirar de su estómago en la medida de lo posible, el dedo (Esto es sólo para el interior de la panza mientras respira normalmente).

Imagen titulada Get Abs plana Haciendo Ejercicios TVA Paso 3

Mantenga su vientre 5/2 esta posición un par de minutos...

Imagen titulada Get ejercicios abdominales planos Haciendo TVA Paso 4

En lugar de aumentar el tiempo, se puede tratar de sacar el vientre más adentro todavía.

Imagen titulada Get Abs plana Haciendo Ejercicios TVA Paso 5

Vea este vídeo para tener una idea de cómo trabajar el músculo transverso abdominal y obtener un vientre seco.

Hay una manera aún más rápido para secar el vientre con un trozo de cuerda para ejercer su transverso abdominal. Sólo ...

Imagen titulada Get ejercicios abdominales planos Haciendo TVA Paso 6

Coloque uno de sus dedos en el ombligo y luego, sin una respiración profunda, contraer el estómago en la medida de lo posible el dedo.

Imagen titulada Get ejercicios abdominales planos Haciendo TVA Paso 7

Ata una cuerda alrededor de su vientre sin apretar.

Cada vez que se relaja el músculo transverso abdominal, el cable se ponen tensos, recordando el contrato el músculo nuevo.

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Si lo desea, puede hacer este ejercicio durante todo el día. Se puede hacer en casa, en el trabajo, en el centro comercial. Sin importar la ubicación, ya que la gente no sabe, porque no ver la cuerda debajo de la camisa

Imagen titulada Get ejercicios abdominales planos Haciendo TVA Paso 9

Seguirá contrayéndose su vientre cada día más para hacer el ejercicio más difícil y más define su abdomen.

consejos

El músculo transverso abdominal no tiene que ser muy fuerte. Sólo ejercerlo de vez en cuando para mantener su abdomen definido.
Con el tiempo, la combinación de la pérdida de fuerza en el aumento del músculo y la grasa abdominal transversal en los resultados de la región del vientre en "riñonera".
Coma una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad y aprender a lidiar con el estrés para evitar que la grasa abdominal.
La gente se ha establecido vientre no porque su músculo recto abdominal es fuerte, pero debido a que su músculo transverso abdominal es fuerte.
Seguir ejerciendo su músculo transverso abdominal para fortalecerlo y tienen un estómago definido.

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Trate de respirar normalmente (NO retención de la respiración) en el ejercicio de su músculo transverso del abdomen. Se puede tomar un tiempo para llegar a la forma correcta de ejercicio.
No contenga la respiración y no tomar una respiración profunda mientras se hace ejercicio. Recuerde: que tiene que hacer todo el trabajo es el músculo transverso del abdomen.