Cómo evitar hacer ejercicios abdominales básicos

La mayoría de nosotros buscamos la manera de tonificar nuestra zona abdominal. Sin embargo, no podemos o no queremos hacer abdominales básicos por varias razones. He aquí algunos ejercicios alternativa muy eficaz para tonificar la zona abdominal.

pasos

Obtener la imagen titulada alrededor de hacer básica Sit Ups Paso 1
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Utilizar los muebles. Simplemente sentarse en una bolsa de frijoles y meta los dedos debajo de una silla en la habitación. Mentir en la otomana y luego levante lentamente hasta sentarse. Hacer tantas repeticiones como usted puede encontrar.
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    Estar en la cama. Acostarse, poner sus brazos a los lados, y levantar las piernas (manteniendo los dos juntos) apuntando hacia arriba. Luego descargarlos lentamente. Cuando están cerca de 5 a 7,5 cm de distancia de la cama, mantenerlos así durante 1-2 minutos. A continuación, descargar las piernas y relajarse. Hacer tantas repeticiones como puedas. Obs.: si tiene problemas para dormir, no recomendamos el uso de la cama para actividades distintas de sueño. Mira técnicas como dormir para más detalles.
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    Hacer tijeras. Mantener las piernas y los brazos en la misma posición en la cama y levante las piernas se cruzan uno sobre el otro. Trabajar a su propio ritmo y hacer lo que creo que puedas.


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    La multitarea. Al limpiar la cocina o hacer las tareas, trate de recordar tensando los músculos del estómago y deja que se relajen. Este truco funciona muy bien para las nalgas también. Añadir un poco de flexión y estiramiento en sus actividades diarias siempre que sea posible.
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    Subir escaleras. Esto puede ser grande para su estómago, así como otras partes de su cuerpo. Si lo desea, puede comprar o pedir un neumático de repuesto.


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    Comer una dieta alta en fibra con cantidades moderadas de alimentos y saludables. Esto le ayudará a mantener su cuerpo en buen estado, y más receptivos a hacer ejercicio. Una pequeña cantidad de vinagre de sidra de manzana se añade a una taza de jugo de ciruela puede ser bueno.
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    Hacer ejercicio cuando pueda. Utilizar una bicicleta o bicicleta estacionaria regularmente - esto ayudará a fortalecer la zona abdominal y contribuir a su salud en general.
  • Imagen titulada dar una vuelta por básica Sit Ups Paso 8
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    Ponte de pie cuando se realiza el mismo movimiento. Asegúrese de mantener la espalda recta y mantener una buena postura. Cambiar el ángulo de ataque para trabajar diferentes músculos, incluso hacer el ejercicio a la inversa.

    • consejos

    • Cualquier ejercicio es mejor que nada.
    • Mantente fiel a la ruta elegida.
    • Algunos de los ejercicios de la lista son más amables con la columna de una persona que abdominal tradicional.
    • Una bicicleta de ejercicio puede ayudar a hacer ejercicio, incluso cuando el tiempo no es bueno.
    • Si los abdominales son demasiado difícil para usted y usted comienza a sentir mucho dolor después abdominal, do baja del abdomen (que sin embargo no son tan eficaces,).
    • Mantenga calendarios. Así que se puede volver atrás, año tras año, y ver cuánto tiempo se mantuvo fiel a su ejercicio. Usted puede ser sorprendido consigo mismo.
    • Asegúrese de registrar la actividad de sus entrenamientos. Es muy recomendable utilizar un calendario con grandes espacios donde escribir. Mantenerlo en la sala donde se hace ejercicio. Por las actividades madereras, utilizar abreviaturas como BIC para bicicleta de ejercicio.

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    • No sea demasiado duro consigo mismo. Te va a gustar más ejercicio no está trabajando demasiado duro.
    • No establecer objetivos poco realistas para sí mismo, como tratar de parecerse a una celebridad o modelo.
    • Los abdominales no son los mejores ejercicios para perder grasa del vientre.
    • procedimientos de respiración se consideran siempre complaciente, porque la gente no ve los impactos directos e inmediatos. Merece atención. La ropa durante el ejercicio debe ser ligero y no obstaculizar su actividad. Los pantalones cortos y zapatos pueden ser de utilidad para que se sienta más cómodo, pero depende de la voluntad y el tipo de ejercicio de la persona.
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