Cómo ejercer correctamente: 6 pasos (con fotos)

Dado que el reto para mantenerse en forma y bien con su cuerpo sin mucho.

pasos

Tomar el sol. Iniciar el calentamiento de su cuerpo con un corto plazo, por ejemplo, o saltar un poco, esto evitará daños a los músculos.

Estiramiento. Empezar a tratar de tocar la mano en los pies sin doblar las rodillas si usted no puede ir más lejos que puedas y mantener durante 30 segundos.

La flexión. Hacer series de 10-15 abdominales (marineros) siempre tocando el pecho a tierra, esto hará que los músculos de los tríceps y en el pecho, la espalda y se fija.

Abdominal. Para el desarrollo del las llamadas entradas laterales inferior del abdomen y dormir en su cama con el giro del vientre y sin doblar las rodillas levantar las piernas, ha causado que en forma de L, espalda baja y grúa haga 12 repeticiones.

Bar. Levantar su propio cuerpo con ambos brazos es visto como uno de los ejercicios más completos que cualquier persona puede hacer para la parte superior. Y gachamento. Hacer 20 sentadillas y en posición vertical para fortalecer los músculos de las piernas ayudando en cualquier carrera.

Pequeñas resultados grandes acciones. Use las escaleras en vez del ascensor, cambiar el canal de televisión manualmente, caminar en vez de usar el coche cada vez que pueda, al parecer, esto no es nada, pero juntos pueden representar un cambio significativo en su pérdida de calorías diarias.

consejos

Es normal que los que nunca han ejercido, no se puede hacer un número satisfactorio de repeticiones, a continuación, el ideal es siempre lo mejor de ti, si se puede 6 flexiones, por ejemplo, hacer 6 nunca, y alrededor de un mes en el que será capaz de triplicar ese número .
Mira interruptor entre los ejercicios nunca lo hacen todo en un día
La alimentación saludable es esencial para un cuerpo sano, hay que recordar que es lo que come, no se someten a dietas simplemente comer moderadamente todo y hacer los ejercicios
Nada es magia, cuanto más ejercicio y cuidar de lo que rápidamente Comer Ver los resultados
Si su objetivo es ganar masa muscular pase a ingerir más proteínas en su menú y los hidratos de carbono (pan, pasta de trigo) antes del ejercicio.

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Si fuma o es obeso ir a un médico antes de comenzar cualquier ejercicio
Tómese su tiempo, sin prisa ni nada que sea demasiado radical, normalmente estas personas soportan dos semanas intensamente, pero terminan por no aguantar y renunciar fácilmente