4 maneras de deshacerse de las manijas del amor en la cintura

Métodos: 4Cambiar la dieta ejercicios específicos intervalos Cruz abdominal

Deshacerse de la terrible "manijas del amor" Es un reto para muchas personas. Aunque el consejo convencional es centrarse en ejercicios para eliminar el exceso de grasa localizada, la mayoría de los estudios sugieren que un sistema general de pérdida de peso, incluyendo la dieta decisiones inteligentes y el ejercicio cardiovascular es en realidad mucho más eficaz para eliminar la grasa vientre. Continúe leyendo para aprender más acerca de cómo deshacerse de las manijas del amor alrededor de la cintura.

método 1

Cambiar la dieta

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Evitar distraerse en las comidas. La gente tiende a comer más cuando se detienen a pensar en lo que están comiendo.

Tómese un tiempo para las comidas. Comer sentado en una mesa de comedor, cuando sea posible, y prohibir a comer sentados viendo la televisión o en su escritorio.

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Limitar el tamaño de las porciones. Coma varias comidas pequeñas para que su cuerpo puede quemar calorías más fácilmente. Esto limitará la cantidad de grasa se almacena.

Las comidas también deben ser equilibrados y nutritivos. Incluir un montón de frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros.

Controlar su ingesta de grasa. Las grasas monoinsaturadas son mejores para su cintura grasas trans.

Los estudios sugieren que las grasas trans pueden aumentar el tamaño de la cintura de las grasas monoinsaturadas más de 30%.

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Ejemplos de grasas monoinsaturadas incluyen el aguacate, el té verde, el yogur, los arándanos y los cacahuetes. La leche con chocolate es también una buena fuente, especialmente cuando se hace con leche baja en grasa.

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Coma más comidas caseras. La comida rápida y los alimentos procesados contienen muchas grasas trans ocultos.

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Elimine las bebidas ricas en calorías. Mientras que muchas personas son conscientes de que tienen que reducir las calorías, sólo unos pocos se dan cuenta de cuántas calorías están ocultos en diversos bebidas.

Evitar los jugos de frutas azucaradas y refrescos. El alcohol también es otra causa importante de las manijas del amor.

Estas calorías son todos inútiles, o no faciliten la alimentación o cualquier otro nutriente para el cuerpo. En su lugar, se transforman por último en la grasa.

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Añadir más fibra en su dieta. Fibras hacen sentir "(a) satisfecho" y ralentiza la digestión. Como resultado, el alimento entra en el torrente sanguíneo más lentamente, por lo que es más fácil de quemar.

Fibras derivadas de plantas son especialmente beneficiosos. Busque opciones como el brócoli, aguacate, repollo, la col rizada, los guisantes y las coles de Bruselas.

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Coma alimentos enteros. Vuelva a colocar los granos refinados con granos integrales, que tienen más fibra y menos azúcar.

arroz blanco, pan blanco, las pastas hechas con harina blanca y las patatas son los constructores de grasa. El azúcar que contienen estos alimentos pueden aumentar sus niveles de insulina, lo que aumenta el apetito y provocando la acumulación de grasa corporal más fácilmente.

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almacenar la proteína. La proteína aumenta la sensibilidad del cuerpo a la insulina, impidiendo una digestión muy rápida y prevenir gran cantidad de grasa se almacena en el estómago o en cualquier otra región.

La proteína también aumenta el metabolismo.

Consumir proteínas saludables como las que se encuentran en las carnes magras, pescados y mariscos, frutas y verduras.

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Evitar sodio. El sodio hace que el cuerpo retenga agua y gas, haciendo que su abdomen se hincha. En algunos individuos, la diferencia entre un vientre hinchado y no vientre hinchado puede ser realmente cuenta.

método 2

ejercicios específicos

Olvidar la reducción de las áreas específicas. La mayoría de los instructores de fitness no recomiendan ejercicios para reducir la grasa localizada, porque la evidencia muestra que este tipo de ejercicios no eliminan con éxito con la grasa localizada.

Algunas partes de su cuerpo a perder grasa más rápido que otros. En muchas personas, especialmente en mujeres de mediana edad, el cuerpo retiene una gran parte del exceso de grasa alrededor de la zona abdominal.
La forma más rápida de perder este exceso de grasa son los ejercicios que le hacen perder el exceso de grasa total.
Sin embargo, ejercicios dirigidos ayudar a tonificar el área del abdomen. Más masa muscular significa un metabolismo más alto, lo que facilita la quema de grasa. Tener un abdomen tonificado también puede ayudar a reducir la apariencia de las manijas del amor.

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Hacer ejercicios cardiovasculares más. cardivascular ejercicio hace que su bombeo del corazón, forzando su cuerpo a trabajar más duro y quemar más calorías. Más que su cuerpo quema calorías, además de la parte superior del neumático reduce.

clases de baile de alta energía como zumba, hace maravillas. Natación, senderismo, kick-boxing y el ciclismo son también buenos ejemplos de alta intensidad de ejercicios de cardio.

ejercicios cortos de alta intensidad tienden a trabajar más eficazmente que a largo ejercicio de intensidad moderada.

Caminar mucho. Usted debe tomar alrededor de 10.000 pasos al día, y puede supervisar estos pasos con un podómetro.

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Hacer entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos, y tienen más músculo acelera la quema de grasa.

Hacer ejercicios de fuerza por lo menos tres veces a la semana. Las mujeres que realizan entrenamiento de fuerza para un buen 25 minutos a dos o tres veces por semana en general, ganan alrededor de 900 gramos de músculo y grasa pierden dos veces en los dos primeros meses.

Concéntrese en su abdomen. A pesar de la reducción de área localizada no funciona, hacer ejercicios que trabajan los músculos abdominales pueden construir los músculos y tonificar la zona.

Estos ejercicios por sí sola no va a terminar los neumáticos alrededor de la cintura que se deben hacer en conjunto con ejercicios de cardio.

Flexiones y abdominales son los ejercicios abdominales más comunes.

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Ejercitar los músculos laterales. Usted puede ayudar a tonificar su cintura, trabajando los músculos a cada lado de su abdomen.

patas de elevación simples son un buen ejemplo de este tipo de ejercicio. Acuéstese de lado con las piernas extendidas. Subir y bajar la pierna, manteniéndola recta todo el tiempo. Repita con la otra pierna para trabajar ambos lados.

método 3

intervalos

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Elija su tipo favorito de cardio. Correr, andar en bicicleta, nadar y saltar la cuerda son buenas opciones para este ejercicio.

Esta rutina no se centra en el abdomen, pero proporciona el cardio necesario para fundir el exceso de grasa. Si usted tiende a tener más "rellenita (a)" en el área de la cintura, hacer que éstas parte de su rutina diaria de ejercicio diario puede ayudarle (a) a perder más este tipo de grasa.

Poco a poco aumentar. Utilice 10 minutos aumentando su nivel de intensidad baja a moderada de ejercicio.

A baja intensidad, usted debe ser capaz de mantener una conversación con poco o ningún problema. A una intensidad moderada, usted debería ser capaz de mantener una conversación, pero sólo debe ser capaz de hablar a intervalos de tres o cuatro palabras.

Por ejemplo, si usted está planeando en el funcionamiento, comenzar a caminar y después, ir a la carrera.

Haga 10 sprints (intervalos, corta carrera rápida). Cada sprint debe durar 30 segundos, y debe tener intervalos de 30 segundos o ejercicios de recuperación luz.

Hacer sus carreras en toda su intensidad. Gastar energía suficiente para convertirse aliento.

Mantenerse en movimiento durante los períodos de recuperación. Caminar o correr un poco.

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Trabajar durante 10 minutos a una intensidad moderada. Elija un ejercicio y hacer ejercicio durante 10 minutos a una intensidad moderada completas sin detenerse a recuperar.

Una vez más, durante el ejercicio de intensidad moderada, que debe ser capaz de hablar, pero sólo 3-4 grupos de palabras.

Hacer más de 10 carreras cortas y recuperaciones. Repetir el procedimiento de la raza, la adición de 10 sprints de 30 segundos de ejercicio intenso, con intervalos de 30 segundos de descanso entre ellos.

Siga moviendo durante los períodos de recuperación, caminar o correr lentamente.

Fresca. Terminar con 5 minutos de ejercicio de baja intensidad para enfriar su cuerpo lentamente.

método 4

Cruz abdominal

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Sentarse con su recta piernas. Su trasero debe ser plana en el piso o alfombra, y las piernas estiradas hacia adelante. Incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia atrás.

Si usted no tiene la fuerza para mantener el cuerpo superior de la espalda, que puede contener hasta, apoyándose en los codos.
Si usted tiene un núcleo fuerte y no tener que apoyarse en los codos, los brazos cruzados sobre el pecho.
Este ejercicio trabaja el abdomen y puede ayudar a reducir pneuzinho mediante la construcción de los músculos abdominales.

Levante las piernas del suelo. Sus piernas solamente pueden subir lo suficiente como para trabajar los músculos abdominales sin forzarlos.

Antes de levantar las piernas, asegúrese de que su pecho y la espalda son criados. Apriete su núcleo y los músculos abdominales.

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Cruzar los pies. Mantenga sus dedos apuntando hacia fuera y mover sus piernas ellas cruzando una sobre la otra.

Mueve los pies en gestos rápidos, pequeños y precisos.

Puede que tenga que variar la altura de los pies con el fin de obtener el mayor beneficio del ejercicio. Cuanto más cerca de la tierra los pies son, más difícil será, mueva el más altas sus pies, más fácil será. Usted tiene que elegir una altura que obliga a los músculos abdominales para trabajar sin causar dolor.

Hacer 20 a 30 repeticiones por serie. Cada movimiento de ida y vuelta se debe considerar una repetición, y usted debe tratar de hacer 20 o 30 repeticiones en cada juego.

Tratar de llegar a 3-5 la serie durante su rutina de ejercicios. Aumentar la cantidad o la velocidad a medida que avanza.

consejos

Reducir el estrés. El estrés hace que el cerebro libere adrenalina y hormonas esteroides. El cuerpo almacena el cortisol en el área de la pelvis, haciendo que se vuelva más grande y la creación de lo que llamamos los neumáticos. Del mismo modo, la pérdida de sueño también causa la liberación de hormonas que causan estrés, haciendo que el peso para mantener el área abdominal.
Comprenda que su grasa localizada puede estar relacionado con los cambios en su cuerpo. Muchas mujeres comienzan a acumular grasa en ciertos lugares después de la menopausia, cuando la pérdida de estrógeno hace que la grasa pase el pecho, los muslos y las nalgas en el abdomen.