Cómo Curl con vientre: 9 pasos

2 Métodos:Aislar los músculos abdominales superiores e inferiores Que une los dos movimientos

El término "danza del vientre" Está en un camino equivocado, porque esta danza es mucho más que sólo una parte del cuerpo. Leer con el vientre es uno de varios movimientos que mantienen el foco en los músculos abdominales en lugar de las otras partes del cuerpo. En una auténtica encrespa, las caderas y la columna vertebral no se mueve - sólo su abdomen. El logro de este nivel de aislamiento muscular es un reto, pero si se puede seguir practicando lograr esto.

método 1

Aislar los músculos abdominales superiores e inferiores

Imagen del vientre rollo titulado Paso 1

Colóquese frente al espejo. Permanezca en la postura de baile: los pies y las rodillas muy juntas y apuntando en la misma dirección, con las rodillas ligeramente dobladas. Montar un poco de su cadera. Estufe el pecho, creando una larga línea entre él y sus caderas.

Imagen del vientre rollo titulado Paso 2

Pon una mano en sus músculos abdominales superiores, muy por debajo de las costillas. Ponga la otra mano en la parte inferior del abdomen, justo debajo del ombligo.

Si es posible, tome su camisa o levantarla, por lo que se puede observar el movimiento de los músculos abdominales con un espejo.

Imagen del vientre rollo titulado Paso 3

Shrink, o apretar, todo su abdomen. Imagine que su ombligo va hacia la columna.

Imagen del vientre rollo titulado Paso 4

La práctica simplemente guisar sus músculos abdominales superiores. Encogiéndose de nuevo después de eso. Se debe sentir la presión de estos músculos de la mano, pero no en lo que está en la parte inferior.

Imagen del vientre rollo titulado Paso 5

Reducir el tamaño de nuevo los músculos abdominales superiores. Practicar el mismo movimiento - hinchando y la reducción - con sólo sus músculos del abdomen inferior contra su mano, mientras que la parte superior permanece inmóvil.

Las caderas y la columna vertebral no deben moverse, incluso si usted está practicando con los músculos inferiores. Debe rizar tus m`suculos abdominales y no utilizarlos para rizar su columna vertebral o las caderas. Si es difícil de aislar estos músculos para usted, practicar este movimiento sentado en el suelo, acostado con la cara hacia arriba o en el borde de una silla. Inclinarse hacia atrás en la silla y apoyo en sus manos, las piernas deben ser rectas delante de usted - y su torso deben estar rectos mientras se practica.

Puede ser útil imaginar los músculos del abdomen relajado o hacerlo difícil INVERNADERO ellos.

método 2

Que une los dos movimientos

Imagen del vientre rollo titulado Paso 6

Shrink todo su abdomen, a continuación, estufe los músculos abdominales superiores. Mantener la parte inferior contraído.

Imagen del vientre rollo titulado Paso 7

Empuje los músculos abdominales inferiores.

Imagen del vientre rollo titulado Paso 8

Shrink, o contrato, sólo los músculos abdominales superiores.

Imagen del vientre rollo titulado Paso 9

Reducir el tamaño de sus músculos inferiores. La práctica la realización de las cuatro partes del movimiento (que se cocinan los superiores, rehogar la parte inferior, la reducción de la, contracción baja superior) para llegar a fluidamente. Es un agitando arriba y abajo.

También se puede hacer una bonita baja hacia arriba. Jador la práctica es posible que una de las dos direcciones es más fácil de hacer. Para hacer una bonita baja hasta reducir todo su abdomen, a continuación, estufe la parte inferior primero. Estufe la parte superior. Reducir el tamaño de los músculos inferiores, luego el superior. Repetir.