Cómo perder la grasa abdominal (para mujeres)

4 partes:potencia de conmutaciónEl cambio de estilo de vidaPerder el vientre después del partoLa comprensión de los riesgos de tener una barriga

Como su nombre lo indica, la grasa abdominal, también conocido como "grasa visceral" se acumula en la zona del vientre. Este es el tipo más peligroso de grasa, por lo tanto, a diferencia de la que se encuentra debajo de la piel afecta el funcionamiento de los órganos internos y se asocia con una variedad de problemas de salud. Después del embarazo, las mujeres también pueden tener dificultades para perder barriga. Hacer cambios tanto en el poder y en el estilo de vida, además de aprender más acerca de los peligros relacionados con este tipo de grasa, son las mejores maneras de eliminar por completo.

parte 1
potencia de conmutación
Imagen titulada Perder grasa vientre (para mujeres) Paso 1
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Uso y abuso de los alimentos vegetales. Las grasas saturadas, y que contribuyen a la grasa abdominal, se encuentran principalmente en la carne y los productos lácteos. Por otro lado, los alimentos vegetales, incluyendo vegetales, granos, legumbres y frutos secos (nueces de árbol), contribuyen a una dieta saludable.
  • Evitar las dietas locas. Para avanzar rápidamente, por ejemplo, no sirve.
  • La idea es encontrar un plan de alimentación y seguirla.
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    Elija proteínas magras. En la carne, por ejemplo, preferiría pollo o pavo sin piel. La mayoría del pescado ofrece una buena fuente de proteínas y también incluye Omega 3 - maravilloso para el corazón. Al comer carne de res o de cerdo, elegir los más magros y comer pequeñas porciones de recortes. Retire cualquier pieza grasa visible.
  • Las proteínas de origen no animal son el tofu, seitán (gluten carne) y el tempeh (tempeh).
  • Los frijoles y otras legumbres también son fuentes de proteína magra. Agregue los frijoles, guisantes y lentejas en sopas, ensaladas y otros platos es una excelente idea de ingerir los nutrientes sin agregar grasas saturadas.
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    Limitar el uso de las grasas saturadas. Es decir, evitar el consumo de queso, la leche y la mantequilla. Unos pocos aceites vegetales como el aceite de palma y de almendra de palma y aceites de coco también contienen altos niveles de grasa de este tipo. La mejor alternativa es una grasa poliinsaturada. Se puede encontrar en los frutos secos, semillas, aguacates y algunos peces.
  • La exageración tiempo que consume la grasa saturada está vinculada a un aumento de la grasa abdominal, y problemas con la regulación de la insulina.
  • Por otro lado, el hecho de aumentar de peso por el consumo de una gran cantidad de grasas poliinsaturadas se asocia con el aumento del músculo - y no de grasa visceral.
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    Evitar los alimentos dulces y bebidas. Hay una razón detrás del hecho de que un vientre pronunciado se conoce como "panza de cerveza"! El azúcar que se encuentra en el alcohol es el peor enemigo de un vientre lisinha. Por otra parte, también es bueno para evitar los alimentos procesados, bebidas sin alcohol y bebidas energéticas. Para perder grasa del vientre, se mantenga alejado de todo.
  • Beber agua en lugar de refrescos. Si te gusta sentir la bebida de gas, uso y abuso de agua carbonatada. Otro consejo es exprimir un limón en el vaso para dar un sabor más.
  • Los jugos están llenos de azúcar y no aportan el beneficio de las fibras contenidas en la fruta fresca. Para perder el vientre, evitar esta bebida.
  • Beber té y café amargo. Un café moka promedio contiene 11 g de grasa saturada- esto significa el 55% de la recomendación diaria.
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    Prestar atención a los tamaños de las porciones. Incluso las opciones más saludables se vuelven peligrosas si se come mucho. Para perder el vientre, siempre prefieren porciones más pequeñas. El truco consiste en pesar los alimentos para estar seguro de lo que está comiendo.
  • En los restaurantes, la porción suele ser enorme. En vez de limpiar la placa, pregunte a tomar el resto a casa.
  • Un dato interesante es que comer en platos y tazones más pequeños. Por lo tanto, las porciones aparecerá más grande, aunque no.
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    Hidratarse. Beber agua durante el día le mantendrá de tener hambre - por lo tanto, ayuda a controlar el peso. Un vaso de agua media hora antes de las comidas, por ejemplo, ayuda a comer menos. La cantidad a ser ingeridos diariamente depende del cuerpo de la persona. Mantenga un ojo en la orina. Si es de color oscuro, significa que es necesario beber más agua.
  • El agua también se puede encontrar en muchos alimentos, especialmente los melones y otras frutas de la clase.
  • Dejar que el agua aromatizada con frutas como la sandía, fresa o limón. Otro consejo es llenar una cubeta de hielo con agua de coco, congelar y, en el momento de beber agua, poner una o dos cubitos en el vaso.
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    Mastique lentamente. Con este consejo, que será más fácil para sentirse lleno incluso comer porciones más pequeñas. Cómo el cerebro tarda unos 20 minutos para reconocer el estómago lleno, masticar lentamente va a ayudar mucho. Que va a comer menos y sentirse más satisfecho.
  • Cuando comemos de manera desenfrenada, interrumpe la comunicación estómago con el cerebro y, por supuesto, terminar de comer en exceso.
  • Para perder peso y masticar cada bocado y tragar toda la comida antes de comer la próxima.
    • parte 2
    El cambio de estilo de vida

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    Haga por lo menos 45 minutos de ejercicio aeróbico al menos cinco veces a la semana. Una actividad aeróbicos y moderada, junto con una rutina de ejercicios, es muy eficaz cuando se trata de reducir el vientre - incluso si se mantiene el peso corporal. Algunos ejercicios incluyen correr, a caminar más rápido, clases de baile, la natación o la escalada.
    • A medida que se van a realizar un cambio en el estilo de vida, lo importante es encontrar una actividad placentera.
    • La actividad física moderada funciona mejor. Para analizar el ritmo, ver si se puede hablar mientras hace ejercicio. Si es así, muy bien. Si es el encargado de cantar en voz alta, por ejemplo, aumentar el ritmo.
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    2
    Trate de entrenamiento con pesas. Um treinamento de força, o qual inclui abdominal, musculação etc., ajuda no desenvolvimento de massa magra. Debido a que los músculos queman más calorías que la grasa, el cuerpo va a utilizar de manera más eficiente. Realizar el entrenamiento de fuerza por lo menos tres veces a la semana, además de un ejercicio aeróbico moderado le ayudará a perder la grasa visceral.
  • Solo, ejercicios que tonificar los músculos abdominales no eliminan la grasa. De hecho, abdominales, por ejemplo, no resuelven la situación.
  • No es necesario entrar en un gimnasio para hacer el entrenamiento con pesas. ¿Qué hay de tras un DVD en casa ¿verdad?
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    Reducir el estrés al que hace yoga o tomar drogas. Las tensiones hace que el cuerpo libere una hormona llamada "cortisol", lo que reduce la masa muscular y aumenta la acumulación de grasa abdominal. Es por eso que hace la meditación ayuda mucho - los niveles de estrés terminan descarga y en consecuencia, el peso también. Hacer yoga también ayuda.
  • Durante la práctica, nunca se debe sentir dolores agudos. Estirar cómodamente. No presiones.
  • Ver una clase de meditación o yoga para aprender posturas básicas.
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    Dormir de siete a ocho horas cada noche. Descansando y reduce el estrés y por lo tanto usted llegar a acumular menos grasa en la región del vientre. Además, dormir bien trae más beneficios que le permite ser más bondadoso y alerta.
  • El promedio es dormir entre siete y ocho horas por la noche, pero algunas personas necesitan dormir más o menos. Los adolescentes duerman nueve horas, mientras que los niños necesitan de diez.
  • Para sentirse más descansado por la mañana, se encuentran en la misma hora todas las noches y obtener la calidad del sueño.
  • Evitar el alcohol durante la noche, ya que esto reduce la calidad del sueño.
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    Plan de una pérdida de peso lenta, pero constante. Perder la grasa del vientre depende en gran medida del estilo de vida, incluyendo la dieta y la actividad física. El proceso es largo. Los programas más eficaces no son rápidos y requieren paciencia.
  • Si usted está tratando de perder grasa del vientre, no es bueno obsesionarse con la báscula. Todos los cambios recomendados en este artículo están reemplazando grasa con músculo, que pesa más. Así se dará cuenta de su ropa obtener más flojo, pero el peso puede permanecer igual o incluso aumentar.
  • Por otra parte, se sentirá mucho mejor. Y no hay escalas se puede medir!
    • parte 3
    Perder el vientre después del parto
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    Esperar seis semanas antes de comenzar. Aumentar de peso durante el embarazo es muy natural. Tómelo con calma en las primeras seis semanas después del parto. No trate de bajar de peso inmediatamente. Si pierde peso después del nacimiento de su hijo, que tomará mucho más tiempo para el cuerpo para recuperarse del parto.
    • Si está amamantando, toma alrededor de ocho semanas (o dos meses) para la recuperación.
    • El cuerpo puede deshacerse del curso kilos de más, ya que la lactancia materna ayuda en este proceso.
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    Disminuir 500 calorías de su dieta. Incluso cuando se sienta preparado para empezar a perder peso, no apresurar las cosas. Reducir la ingesta de 500 calorías al día por comer porciones más pequeñas y la sustitución de los productos convencionales de opciones de la luz o de la dieta. Pero aún mejor es cortar por completo estas bombas de calorías. Por ejemplo, reemplazar una panadería cappuccino por un café negro y reemplazar el refrigerante de agua con gas.
  • Si está amamantando, bajar de peso demasiado rápido puede influir en la producción de leche.
  • Consulte a un médico y pedir recomendaciones antes de comenzar cualquier dieta.
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    Haga ejercicios para fortalecer el suelo pélvico. Tumbarse en el suelo o sobre un colchón firme. Puede hacerse a un lado o boca arriba. Doble las rodillas para que tus muslos perpendiculares al torso. Tome una respiración profunda y al exhalar, contraer los músculos pélvicos. Entonces marchitarse vientre. Permanezca en esta posición durante diez segundos y luego relajarse lentamente. Espere cinco segundos y repita. No se olvide de respirar durante el ejercicio.
  • Si usted tiene una cesárea, se puede sentir los músculos un poco tenso.
  • Usted no debe sentir ningún dolor durante este ejercicio. Si los dolores o cualquier otra molestia, aflojar los músculos y relajar el cuerpo.
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    Hacer clases de yoga. Mira clases específicas para el post-parto y aprender posturas para fortalecer los músculos abdominales y del piso pélvico. Además, el yoga le ayudará a expandir su respiración, y es genial para hacer frente a la fatiga que sienten las madres.
  • La punta es fortalecer el suelo pélvico antes de empezar a trabajar en los músculos abdominales.
  • Conocer a otras mujeres que sufren de la misma ganancia de peso también va a ayudar mucho.
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    Viajar con el bebé. Empujar el carro es una gran actividad - y el bebé también va a encantar! Recuerde que acaba de mantener la espalda recta mientras se camina, porque eso es lo que va a concretar los músculos del abdomen.
  • No olvide que las articulaciones y los ligamentos se vuelven más flexibles después del parto, así que ten cuidado de no quedar herido.
  • Algunas investigaciones han demostrado que la combinación de ejercicio y la educación nutricional es la mejor manera de perder grasa abdominal después de un embarazo.
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    Trate de natación. Tras el final de la hemorragia posparto (loquios), se puede usar y abusar de las piscinas. Si usted no ha tomado ventaja de los beneficios de la natación hasta la fecha, es el momento de tratar. Tanto la natación como el aeróbic en el agua son actividades maravillosas para todo el cuerpo, ya que no fuerza las articulaciones.
  • Muchas lecciones pueden incluso incluir al recién nacido. El contacto con sus academias de la ciudad para recibir más información.
  • Incluso si la propia clase no incluye el niño, la academia ofrecerá un vivero.
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    Espere al menos aproximadamente seis semanas antes de la realización de ejercicios de alto impacto. Muchos profesionales recomiendan que incluye cinco meses de espera antes de ejecutar o cualquier actividad pesada. Este período es necesario para los músculos de la pelvis para recuperarse del parto.
  • Consulte a un médico antes de intentar cualquier ejercicio vigoroso más.
  • Caminar, nadar y yoga son alternativas más ligeras.
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    Sea realista. Algunas mujeres tienen de vuelta en buena forma antes, pero muchos cuerpos cambian de forma permanente después de un embarazo. Las caderas pueden obtener más amplia, el vientre pueden aparecer más flacidez y la cintura pueden ser más gruesas.
  • Entender esta nueva realidad y tomar tiempo para que el cuerpo se adapte.
  • Sufren estos cambios no significan ser menos saludable. Tomar decisiones que se adapten a un estilo de vida más saludable, pero tenga usted y el niño en consideración.
    • parte 4
    La comprensión de los riesgos de tener una barriga
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    Más información sobre la grasa abdominal. La grasa que se encuentra debajo de la piel es llamada subcutánea. Sus peligros son en su mayoría estética. Dado que la grasa visceral, y encontrado además en el cuerpo se asocia con el famoso vientre. Esta grasa alrededor de los órganos internos y causar graves problemas de salud.
    • Algunos órganos afectados son los intestinos, los riñones y el hígado.
    • Este tipo de grasa no tiene ninguna similitud con las células de grasa que se encuentran en la grasa subcutánea.
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    Comprender los peligros de la grasa abdominal. Algunas condiciones asociadas incluyen la enfermedad cardiovascular, la diabetes de tipo II y el cáncer colorrectal. Además, los pacientes con una gran cantidad de grasa abdominal son tres veces más propensos a desarrollar demencia.
  • Muchas investigaciones han demostrado la conexión entre un alto nivel de grasa abdominal y la muerte prematura - que no importa el peso de la persona. Es decir, incluso si el Índice de Masa Corporal (IMC) es normal, es posible que llevaba una gran cantidad de grasa visceral.
  • Otro peligro es el desarrollo de resistencia a la insulina, también llamado "síndrome metabólico".
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    Medir la cintura. Coloque la cinta métrica alrededor del abdomen, justo por encima de las caderas. Debe ser remilgado en el cuerpo pero no apretado. Asegúrese de que la cinta se ajusta en la espalda. A continuación, suelte el aire y relajarse. Tome la cinta con el pulgar y el dedo índice con el fin de leer la medición correctamente.
  • En las mujeres, la cintura debe ser de 89 cm o menos. Más que eso, ya se revela un alto nivel de grasa abdominal.
  • En el momento de la medición, no se arrugan vientre.
  • Recuerde que esta medida no tiene nada que ver con la apariencia, pero con la salud.

    • Vídeo: Ejercicios para perder barriga | Ejercicios para adelgazar el abdomen| Como quemar grasa abdominal

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