3 maneras de tener un vientre Definido

Método 3:eliminar la grasa Fortalecer muscular central Ejercer su abdomen

Todos queremos un abdomen bien definido. Si bien esto puede parecer imposible, casi todo el mundo se puede conseguir con suficiente determinación y trabajo duro. Para conseguir un vientre firme, hay que eliminar la grasa, así como para dedicarse a realizar una serie de ejercicios específicos para los músculos abdominales. Si usted quiere saber el secreto para tener un paquete de seis abs, sólo tienes que seguir estos pasos.

método 1

eliminar la grasa

Obtén titulado abdominales contraídos Paso 1

Coma bien. Antes de empezar a pensar en la tonificación de su vientre, es necesario esforzarse para perder la grasa que lo cubre. Una de las formas más importantes de hacer esto es para asegurarse de mantener una dieta saludable. No es necesario contar las calorías, pero debe centrarse en comer tres comidas balanceadas al día y cortar los alimentos grasos que consume. He aquí cómo hacerlo:.

Vuelva a colocar los alimentos que tienen grandes cantidades de azúcar y grasa - como aperitivos fritos, helados o pasteles rellenos - de alimentos más sanos, tales como helado de yogur, pollo y fruta al horno.
Si no se elimina la grasa suficiente de comer tres comidas saludables al día, trate de comer 4 o 5 comidas pequeñas al día para acelerar su metabolismo.
No se salte las comidas. Esto hará que se sienta desequilibrada y aumentar las posibilidades de que comen compulsivamente.
Disminuir la ingesta de alcohol. El alcohol disminuye su metabolismo y hace que sea más difícil eliminar la grasa.

Imagen titulada Obtener ABS agradable de una mujer Paso 5

Hacer ejercicios cardiovasculares. Otro factor importante para perder grasa del vientre es hacer ejercicios cardiovasculares con regularidad. Cualquier cosa que aumentar su ritmo cardíaco y le dará un cansancio le hará perder un poco de grasa del vientre. Esto no quiere decir que necesita para ejecutar a cabo durante toda la carrera dia.Se no es para usted, usted puede intentar caminar, bailar, montar bicicleta o nadar.

También puede tratar de una caminata rápida, subir escaleras o tomar una clase en su circuito de gimnasia.

Gimnasia con el aro del hula y la cuerda de salto son otras excelentes formas de realizar un ejercicio cardiovascular.

saltos son también grandes para acelerar su ritmo cardíaco.

La danza. Bailar no sólo es divertido o una manera de pasar tiempo con sus amigos. Se puede perder una buena cantidad de grasa haciendo que su cuerpo se mueva. Tendrá tan divertido baile que ni siquiera se dará cuenta de que está perdiendo grasa. Aquí hay algunas maneras para bailar:

Hacer clases de salsa. Se quema la grasa balanceando sus caderas en un instante.

Tome una clase de zumba. Zumba es un programa de ejercicios de ritmo rápido para todo el cuerpo que va a deshacerse de unos kilos de forma garantizada.

Ir a bailar a un club. Divertirse bailando con sus amigos. Ni siquiera se dará cuenta de que pasó una hora caminando estar teniendo tan divertido.

método 2

Fortalecer muscular central

Tratar la imagen titulada dolores musculares Ab Intro

Aprender a respirar. Incluso si usted no tiene tiempo para hacer ejercicio, puede trabajar los músculos abdominales para respirar. Ponga su mano sobre el estómago y sentir sus músculos a contraerse. Asegúrese de no estar tirando o que está soplando con fuerza excesiva - respiración debe ser fácil y regular.

Usted puede mejorar su respiración a través de la meditación también.

Obtén titulado abdominales contraídos Paso 9

Mantener una buena postura. Incluso algo tan simple como mantener una buena postura ayudará a fortalecer los músculos de la base. Sin embargo, no puede proporcionar un abdomen tonificado en forma aislada, cada pequeño esfuerzo de ayuda. Recuerde revisar su postura de vez en cuando, usted está sentado en un autobús o en su escritorio.

Imagen titulada ejercicios abdominales Paso 2

hacer yoga de la energía. El yoga es una manera fantástica para fortalecer los músculos centrales, mientras que la quema de grasa. El yoga mejora la respiración y hace ejercitar su cuerpo de una manera integral, sobre todo la parte central, que es esencial para llevar a cabo muchas de sus posturas. Asistir a clases dos o tres veces a la semana y observe la diferencia en su cuerpo y el abdomen.

El método Vinyasa, yoga consiste en un ciclo de tres poses utilizados para rejuvenecer su cuerpo, extremadamente trabaja los músculos de la base. Una clase de una hora puede contener veinte a treinta vinyasas, haciendo que se sienta la diferencia.

Una gran cantidad de clases yoga de la energía para incorporar algunos ejercicios abdominales específicos, como el ciclismo.

método 3

Ejercer su abdomen

Imagen titulada millones de dólares conseguir el ABS Paso 3

Planificar sus ejercicios abdominales de rutina. Puede hacer los ejercicios en la comodidad de su hogar con sólo una bola de estera y el ejercicio. Usted debe empezar a trabajar los músculos abdominales por sólo 20 a 25 minutos dos veces por semana, aumentando gradualmente a tres veces a la semana. Cuando se inicia una serie de ejercicios, usted recuerda que la calidad es mejor que cantidad y se debe realizar sólo 2 a 3 series de cada ejercicio, que contiene 15 a 20 repeticiones.

Si va a incluir otros ejercicios en su rutina, el trabajo de su abdomen en primer lugar. Va a sacar más provecho de su ejercicio si no está cansado de otros ejercicios.

Tratar la imagen titulada dolores musculares Ab Paso 2

Estirar bien. Músculos alargadas proporcionan un torso más largo y alineados, lo que produce mejores resultados. Es importante estirar antes de hacer cualquier tipo de ejercicio para evitar el daño o terminar con calambres, para aflojar los músculos y obtener los máximos beneficios de su ejercicio. Estos son algunos ejemplos de excelentes extiende por la espalda, abdomen y brazos que se pueden probar:

Estirar la espalda y el abdomen con algunas posturas de yoga. Comience con algunas actitudes simples, como la pose del camello, plantean el buque o la actitud de la cobra.

También puede ponerse de pie y tocar los dedos de los pies.

se extiende sobre una pelota de ejercicio como si estuviera haciendo un puente de nuevo a sentir un estiramiento profundo de su abdomen.

Si usted puede hacer un puente, esta es otra gran manera de estirar los músculos del abdomen y la espalda.

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Hacer abdominales con las piernas elevadas. Cruce los brazos sobre el pecho y mantenga los pies de altitud, cerca de separación. A continuación, levante la cabeza, seguido de sus hombros hacia las rodillas dobladas. Mantenga la posición y volver a la tierra. Realiza una serie de diez a veinte abdominal antes de descansar. Repita tres a cinco veces.

También puede probar un abdominal frecuente, o variaciones de las mismas.

Imagen titulada conseguir el ABS apretado Paso 5Bullet1

Hacer abdominales con alta cadera. Tumbarse en el suelo y poner las rodillas juntas formando un ángulo de 90 grados. Deja las manos extendidas hacia los lados o detrás de la cabeza se siente particularmente fuerte. Contrae los abdominales para levantar las caderas hacia la caja torácica. Tenga cuidado de no utilizar los músculos de las piernas aquí -debe utilice únicamente el abdomen.

Exhala cuando contraes los músculos e inhale al bajar las piernas.

Haga tres series de 20 abdominales con alta cadera.

Imagen titulada conseguir el ABS apretado Paso 5Bullet2

Hacer el tablero. Acuéstese boca abajo con los codos en línea con los hombros. Ponte de pie usando los dedos y antebrazos. Apriete el abdomen y asegúrese de mantener la espalda recta. Mantenga esta posición durante al menos cinco segundos -idealmente, usted debe ser capaz de mantener la posición durante noventa y dos continuamente ..

Para un mayor desafío, dejar un hip llegar más cerca del suelo. Mantenga la posición durante un momento, y luego volver a la posición inicial. Repita con la otra mano. Esto también se puede hacer con una pelota de ejercicios. Colocar la pelota de los pies antes de poner la posición de tabla. A continuación, utilice movimientos controlados para mantener la pelota bajo sus pies.

Debe mantener la junta más de tres veces en cada sesión de ejercicio o un buen aspecto dolor. Puede hacer tres modos siguieron (con descanso entre cada una), o realizarlas al principio y al final de su rutina.

Imagen titulada conseguir el ABS apretado Paso 5Bullet3

Hacer bicicleta. Acuéstese sobre su espalda y doblar las rodillas en un ángulo de 90 grados. Ponga sus manos detrás de la cabeza. Levante los hombros del piso. Estire la pierna izquierda y lleva la rodilla derecha cerca de su pecho. Mantenga los brazos fijas y los hombros del suelo.

Girar la parte superior del cuerpo con cada movimiento. Asegúrese de que cada movimiento está perfectamente controlado - no se debe mover la cadera aquí.

Una vez que encuentran su ritmo, se sentirá como si sus piernas estaban realmente en una bicicleta en el aire.

Que la moto durante un minuto a una hora antes de descansar. Repetir dos o tres veces.

Imagen titulada conseguir el ABS apretado Paso 5Bullet4

Hacer levantar en una sola pierna. Sólo permanecer de pie en su lugar con sus brazos de forma natural y la espalda recta. A continuación, coloque las manos sobre las caderas al tiempo que levanta la rodilla derecha sin cambiar su postura. Bajar su rodilla derecha y levante su izquierda.

Interruptor levante la rodilla derecha y la izquierda diez veces cada uno. A continuación, descansar y hacer dos series más.

Mantenga los abdominales los músculos y la columna recta.

Imagen titulada conseguir el ABS apretado Paso 5Bullet5

Darse cuenta de las rodillas encogimiento con el ejercicio de pelota. Sentarse en el balón con las piernas delante de usted y sus pies plantados en el suelo. Mantenga sus manos en la bola de apoyo. A continuación, hacer retroceder el uso de la cadera, dejando los hombros en su lugar. Levantar y extender la pierna derecha al mismo tiempo. Tirar de la rodilla hacia el pecho mientras se mueve el torso hacia adelante usando la cadera.

Hacer lo mismo en modo inverso para volver a la posición inicial. Repita con la pierna izquierda.

Realizar una serie de veinte encogimientos en un momento antes de descansar. Repetir dos o tres veces.

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Rest. Al igual que cualquier músculo, su estómago necesita tiempo para recuperarse entre las sesiones. ellos trabajan también no dará tiempo para que se recuperen y afectan a la consecución de los resultados deseados.

No se desanime si usted no está consiguiendo los resultados que desea. Cuanto mayor se hace, más difícil es conseguir un estómago perfectamente definida. Las mujeres también tienen más dificultades para conseguir seis ABS del paquete, ya que los cuerpos de ellos almacenan más grasa que los hombres. . Las mujeres también tienden a perder peso más rápido con la misma cantidad de ejercicio.

No estar obsesionado con la idea de tener un paquete de seis, simplemente se esfuerzan por conseguir un abdomen más firme y se siente increíble.

consejos

No se desanime si se sube en una escala y su peso es mayor que antes. Querías un hermoso abdomen, ¿no es así? Los músculos pesan más que la grasa.
Recuerde que debe beber líquidos en abundancia. Mantener la hidratación le ayudará a perder peso. Recuerde, la cafeína deshidrata. Si el consumo de café, asegúrese de beber más agua para compensar.
No hay que esperar resultados inmediatos. Se tomará por lo menos seis semanas para ver los resultados finales.
No desista. Una vez que se dio por vencido, es difícil volver a la rutina.
Un ejercicio rápido que puede hacer en cualquier parte es para mantener una postura casi perfecta mientras se contrae el abdomen. Para ello, durante el tiempo que conseguir y luego exhale como usted quiere y sólo realizar el ejercicio que eres. Eso ayuda.