Cómo maximizar la quema de grasas Durante los ejercicios cardiovasculares

Ejercicios vienen en muchas formas diferentes, y diferentes ejercicios están diseñados para lograr resultados diferentes. Tramos de fortalecimiento y la quema de grasa, hay docenas de diferentes ejercicios de las opciones docenas. Cuando se trata de la quema de grasa, el entrenamiento cardiovascular es la opción correcta. plomo Cardiovascular de la frecuencia cardíaca se disparó y puede quemar grasa a diferentes intervalos, dependiendo de la intensidad de la formación. baja intensidad cardiovascular son mejores para la construcción de fuerza, mientras que las explosiones cortas de ejercicio de alta intensidad es la mejor manera de quemar calorías y reducir la quema de grasa.

pasos

Imagen titulada Maximizar la quema de grasas Ejercicios cardiovasculares Durante la Etapa 1

Agrega un sistema de alta intensidad camina a su rutina de ejercicios.

Trotar a alta velocidad durante al menos 20 minutos a 3 días alternos a la semana.
se adhieren a un horario de cada dos días, ya que el segundo domingo, miércoles y viernes, manteniendo los fines de semana como días de descanso.
Introduzca subidas y bajadas de caminar a grandes resultados con el fin de trabajar una combinación de grupos de músculos en todo el proceso.

Imagen titulada Maximizar la quema de grasas Ejercicios cardiovasculares Durante el Paso 2

Ir a la lona y sacar la grasa con un entrenamiento de alta intensidad de 5 minutos.

Comience con un calentamiento de 5 minutos a una velocidad cómoda y elevarla durante 5 minutos.

Aumentar la velocidad de carreras de alta intensidad (ya se sabe que alcanzó gran intensidad cuando ya no sea capaz de hablar cómodamente mientras se está ejecutando).

Correr a este ritmo durante 5 minutos.

Reducir la velocidad a la ruptura inicial hecha después del calentamiento, se mantenga así durante 5 minutos.

Volver a carreras de alta intensidad durante otros 5 minutos.

disminuir lentamente la velocidad de estar de vuelta a una velocidad cómoda y finalmente enfriar el cuerpo.

Imagen titulada Maximizar la quema de grasas Ejercicios cardiovasculares durante el paso 3

Introduzca llamadas de broma a la rutina.

Calienta durante 5 minutos, y luego caminar tan rápido como sea posible.

Continúe caminando a esa velocidad durante 10 minutos, teniendo en cuenta la distancia recorrida durante este período. Volver atrás y caminar rápidamente al punto de partida. Disminuir su velocidad a medida que se acerca, manteniendo los últimos minutos de una desaceleración.

En el entrenamiento repetido, trate de aumentar la velocidad de la marcha durante el primer tiempo, con el objetivo de una mayor distancia. Cuanto más rápido se camina, el alcance más y quemar más grasa.

Imagen titulada Maximizar la quema de grasas Ejercicios cardiovasculares Durante el Paso 4

Extender la duración de su rutina de ejercicios para mantener la quema de grasa excesiva después del final de la formación. Si su formación es superior a una hora, además de las calorías quemadas durante el ejercicio en sí, la velocidad de combustión después de detener el ejercicio puede aumentar hasta 5 veces la cantidad de grasa que puede ser quemado en entrenamientos más cortos.

Imagen titulada Maximizar la quema de grasas Ejercicios cardiovasculares durante el paso 5

Cambiar la rutina caminar y correr con una rutina de intervalos de alta intensidad. Puede realizar estos ejercicios tres veces a la semana, por lo que la incorporación de actividades de intensidad moderada, como trotar luz o de otras novatadas tres días cada semana. Realizar muchas repeticiones de cada movimiento bajo como sea posible dentro de los 60 segundos. Comience con un ejercicio y añadir 2 más, en cualquier orden, sin parar. Descansar durante un minuto y finalmente repetir otras tres series en cualquier orden. Repita este patrón durante 30 minutos.

Ponga sus brazos sobre el pecho. Doble los codos y levante la rodilla derecha hacia el codo izquierdo. Bajar la pierna y repita el ejercicio con la otra pierna. Hacer tantas repeticiones como sea posible sin exceder.

Mantenga la espalda recta y los pies separados. Extiende los brazos hacia los lados, manteniéndolos alineados con los hombros. Doble los codos y apuntar los dedos hacia el techo. Tensos los músculos de la base del cuerpo y mantener el pecho levantado. Levante la rodilla derecha en el suelo y llevarlo hacia la zona del pecho. Lleve las manos hacia abajo y unirse a ellos en una palma hacia abajo del muslo derecho. Saltar de nuevo a la posición inicial y repita con la otra pierna. Hacer tantas repeticiones como sea posible sin exceder.

consejos

Este tipo de entrenamiento de alta intensidad pueden eliminar grasa rápidamente. Para maximizar la pérdida de grasa, se centran en contraer el abdomen hacia adentro, hacia la columna vertebral, mientras camina sin dejar de respirar. Trate de mantener este movimiento durante su rutina de caminar.

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Nunca comenzar cualquier rutina de ejercicios sin antes claro con su médico. No exceda el punto de agotamiento durante el entrenamiento. Siempre presta atención a su cuerpo y parar a descansar, si experimenta mareos, falta de aliento, dolor o cualquier otro efecto inusual.