Ajuste del vientre

Hacer actividades aeróbicas con regularidad. Se incluyen todos los ejercicios que trabajan los grandes grupos musculares durante un largo período. Cada semana usted debe hacer por lo menos 150 minutos de ejercicio a una intensidad moderada, o incluso 75 minutos de ejercicio vigoroso. Las actividades aeróbicas ayudan a reducir la cantidad de grasa en general y abdominal, lo que le permite obtener el vientre definido.

Trate de entrenamiento con pesas. Debe hacerse dos veces por semana, trabajando todos los grupos musculares principales del cuerpo, como las piernas, caderas, espalda, hombros, abdomen y brazos. El peso, el uso de la tensión elástica y ejercicios que utilizan el peso corporal (como flexiones, sentadillas y barra fija) son algunas de las opciones que se pueden hacer para fortalecer los músculos.

Montar una rutina de ejercicios. Tener un plan de ejercicios puede ayudar a definir y propósitos de registro. Su rutina debe incluir tanto las actividades aeróbicas como el entrenamiento con pesas. Si usted está comenzando a cabo, puede que tenga que llegar a 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana.

Coma más frutas y verduras. Estos alimentos contienen los nutrientes necesarios para el organismo y son bajos en contenido calórico. Una dieta rica en frutas y verduras puede mantenerle saciado y evitar la acumulación de calorías adicionales. Coma una variedad de hortalizas, incluidas las de color verde oscuro (brócoli, espinacas, lechuga, etc.), rojo o naranja (zanahorias, tomates, pimientos rojos, patatas dulces, etc.), las habas y los guisantes (frijoles negros o normales, guisantes etc. resecado), almidón (maíz, guisantes, patatas blancas, etc.). Las mujeres deben comer de 2 a 2,5 tazas por día y los hombres 2,5 a 3 tazas al día.

Comer proteína magra. Las proteínas se encuentran en la carne, aves, pescados y mariscos, frijoles, guisantes y productos lácteos. Algunas fuentes animales, sin embargo, pueden ser altos en grasa. Es importante que usted come fuentes de proteína magra, como carnes magras, frijoles, contrafilés, huevos, mariscos y pollo sin piel. Las mujeres deben consumir 140-155 gramos de proteína al día y los hombres, 155-170 gramos.

Pasar a comer granos enteros. Coma alimentos integrales (arroz, avena, harina y pastas de grano entero) en lugar de granos refinados (arroz, harina o pan blanco) puede ayudar a deshacerse de la grasa abdominal. Las mujeres deben comer 140-170 gramos de grano por día y los hombres, 170-225 gramos.

Cocinar su propia comida. Cocinar en casa puede ayudar a controlar lo que come y sabe lo que está poniendo en el cuerpo. Sea consciente de la cantidad de mantequilla, la margarina y el azúcar de mesa se utiliza en la preparación de los alimentos. También, disminuir la cantidad de grasa y eliminar la piel de la carne antes de cocinarlos.

Sea consciente de los alimentos que causan la hinchazón. Algunos alimentos pueden causar hinchazón y dejar su vientre más redondeado. No hay necesidad de eliminar por completo de sus mentiras, pero sea consciente de cómo su cuerpo reacciona después de comer estos alimentos. Entre los más comunes son los frijoles, brócoli, repollo, coles de Bruselas, Bruselas, bebidas carbonatadas, coliflor, leche, cebollas, algunas frutas (manzanas, melocotones y peras), caramelos y goma de mascar.

Disminuir el consumo de azúcar. Es capaz de aumentar la cantidad de grasa abdominal. Muchos alimentos procesados ​​(tartas, pasteles, etc.) y las bebidas azucaradas (refrescos, bebidas deportivas y jugos de frutas) tienen una gran cantidad de ese alimento. Tomando un poco de azúcar en la dieta le ayudará a tener un abdomen más definido.

Hacer la pala en el tablero. Esta modificación de la plancha tradicional trabaja los abdominales inferiores, por lo general un área difícil. Ponte en posición de tabla y colocar un control deslizante debajo de cada pie. Si usted no tiene estos accesorios, se puede utilizar un plato de papel, una hoja de toalla de papel o una toalla pequeña. Ahora, manteniendo la posición de tabla, deslice sus piernas hacia atrás. Los brazos pasan a través de un ángulo de 90 ° para 135 °. A continuación, deslice las piernas de nuevo a la posición inicial. Esta es una situación muy difícil. Trata de completar 10 a 15 repeticiones.

Hacer abdominales. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mantenga sus rodillas separadas mediante la adopción de la anchura de las caderas como referencia. Coloque las manos sobre los muslos, detrás de las orejas o en el pecho. Contraiga el abdomen mientras levanta la cabeza y los hombros del piso. Mantenga esta posición durante unos segundos y vuelva lentamente a la posición inicial ..

Ejercitar los músculos abdominales oblicuos de pie. pies abdominales son muy útiles si se siente incómodo haciendo en el suelo. Ponte de pie con los pies ligeramente más separados que la anchura de las caderas. Poner todo el peso sobre la pierna derecha y estirar el brazo izquierdo por encima de su cabeza, como un estiramiento. Tensa el torso hacia la izquierda y cerca del codo y la rodilla izquierda. Haga de 10 a 15 repeticiones y repetir en el otro lado.

Trate pies abdominales. Párese con los pies ligeramente más separados que anchura de los hombros y mirando hacia delante. Manos en las caderas, se tensan los músculos abdominales como si quisieras tocar la columna vertebral hasta el ombligo. A continuación, gire la pelvis y su depósito en el culo mientras que él trae el pecho y los hombros hacia adelante. Vuelva a la posición de partida. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces y hacer dos o tres series.