¿Cómo conseguir un abdomen agrietada (para las niñas)

Pruebe la formación de "bicicleta". Esto puede ayudarle a tener un abdomen perfecto rápidamente. Acuéstese sobre su espalda, levanta las piernas y moverlas como si estuviera montando una bicicleta. Coloque las manos detrás de la cabeza, y cada vez que levante una rodilla hacia la cara, dar un toque con el codo. Por ejemplo, cuando la rodilla izquierda viene hacia ti, lo toque con el codo derecho.

Ten cuidado con lo que comes! Coma con una gran cantidad de proteínas para construir los músculos abdominales, evitar el azúcar y reducir el consumo de calorías.

• a comer:

• carnes magras, tales como carne, pollo y pavo;
• Las proteínas magras como la soja (tofu) u otros granos;
• frutas y verduras como la espinaca, la col rizada, los arándanos o las fresas antioxidantes;
• Frutos secos y semillas, tales como semillas de girasol y frutos secos (sin sal);
• Los granos integrales, como avena o pasta de trigo integral.

a No comer:

La comida rápida;

colesteroles exceso (mantequillas, cremas, etc.) y carbohidratos (pan, harina, almidón, etc.);

Dulces como los caramelos, los pasteles y tartas;

Los alimentos procesados, tales como dulce de cereales para el desayuno, desayuno, patatas fritas o productos con alto contenido de sodio.