Cómo crear rápidamente los músculos

"Caída" en el entrenamiento. Hacer el entrenamiento de alta intensidad es la clave para la construcción de músculo. entrenamiento ligero, incluso cuando mucho, no van tan lejos en la producción de las condiciones adecuadas para la deconstrucción y reconstrucción de los músculos. Tiene un piso de sesiones de mantenimiento de 30 a 45 minutos, 3 a 4 veces a la semana (días alternos). Esto puede parecer sorprendente que un plan creíble, pero recuerda que en cada uno de ellos, usted debe entrenar tan intensamente como sea posible. Los músculos doloridos definitivamente inicialmente, pero va a ser relevado ya se ha establecido la rutina.

Levantar explosivamente. Levantar el peso rápidamente, pero bajarla lentamente.

Entrenar con una forma adecuada. Desarrollar técnicas precisas, hacer todas las repeticiones con buena forma. Principiantes: se esfuerzan por mantener el rango de repeticiones dentro de su capacidad de energía. Encontrar el ritmo adecuado para cada ejercicio. No entrenar hasta que se sienta agotado, si usted acaba de comenzar.

Evitar mesetas. Si siempre haces lo mismo, una y otra vez, cada entrenamiento, puede que no note mucho progreso. Debe aumentar los pesos y para llegar a la meseta con esta medida, cambiar los ejercicios. Estar al tanto de los progresos realizados y nota cuando parece que los músculos no han cambiado desde hace algún tiempo, esto podría ser una señal de que necesita hacer algo diferente en el entrenamiento con pesas.

Descanso entre los entrenamientos. En el caso de una persona con un metabolismo rápido, el período de descanso es casi tan importante como los entrenamientos a sí mismos. Su cuerpo necesita tiempo para construir músculos sin quemar muchas calorías en otras actividades. La carrera, y otros ejercicios cardiovasculares pueden incluso impedir el crecimiento muscular. Tómese su tiempo entre los entrenamientos. Dormir una buena noche de sueño y despertar renovado para el siguiente entrenamiento.

Comer más de lo que piensa es necesario. Se come cuando tiene hambre y ser saciado? Eso parece bastante normal, pero cuando su objetivo es ganar músculo rápido, que necesita comer mucho más de lo que normalmente comer. Añade una porción extra en cada comida, y más si es posible. Su cuerpo necesita combustible para construir el músculo: simple.

Coma por lo menos 5 comidas al día. No espere hasta que su estómago está gruñendo a comer nuevo- que necesita ser constantemente reponiendo el cuerpo, cuando la fase de construcción muscular. No va a durar para siempre, así que trate de disfrutar de ella! Comer dos comidas adicionales, así como el desayuno, el almuerzo y la cena.

Tomar suplementos, pero no depende de ellos. No creen que los batidos de proteínas en lugar de otro trabajar para construir el músculo. Para ello, es necesario obtener la mayoría de sus calorías de los alimentos enteros en calorías. Por lo tanto, se puede acelerar el proceso mediante la adopción de ciertos suplementos que resultaron ser, no causan daño al cuerpo.

Mantenerse hidratado. Entrenar con tanta intensidad como usted debe, para ganar el músculo, se puede deshidratar rápidamente. Luchar contra este problema que siempre tomando una botella de agua, dondequiera que sea, y beberlo cuando llegue el asiento. Idealmente, usted debe consumir alrededor de 3 litros por día. Beber un poco de agua antes y después del entrenamiento.