3 Formas de stands Slim

Método 3:Hacer su plan Está ejerciendo correctamente Comer los alimentos adecuados

¿Quieres perder peso, pero quieren evitar el aumento del músculo? Es mejor centrarse en la quema de calorías, mientras que la construcción de masa corporal magra. Tenga en cuenta que algunas personas son más propensas a un aspecto musculoso, pero si se utiliza ejercicios especiales y tiene cuidado con lo que come, puede adquirir el aspecto más delgado. El usuario no puede ver los resultados después del primer día, o incluso la primera semana, pero su paciencia será recompensada al final con un cuerpo delgado y tonificado. Mantenerse delgado no es una tarea fácil, se necesita concentración y determinación, pero es posible hacerlo de la manera correcta.

método 1

Hacer su plan

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Establecer metas. Al hacer una lista de sus metas, incluso si es sólo para perder un par de kilos, capaces de ejecutar un número de kilómetros en un tiempo determinado o simplemente se ven mejor, usted tiene que mantener sus objetivos. Escriba sus metas en el papel y no perder de vista: para que se acuerde que todo su trabajo tendrá un resultado.

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Crear un déficit de calorías. Al comer menos calorías de lo habitual, le da a su cuerpo la oportunidad de convertir su grasa muscular sin pasar hambre. Los alimentos saludables tienen un valor calórico inferior y son ricas en nutrientes que ayudan a tonificar el cuerpo.

El déficit de calorías prescribe rangos de 10% a 20%. Se puede calcular multiplicando su consumo de calorías por el déficit que quieren tercera por ejemplo, 3000 calorías consumidas por día multiplicado por 10 (10%) significa que usted necesita para quemar 300 calorías por día. Afortunadamente, no es muy difícil de lograr.

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Ver profesionales. Hablar con un médico o dietista registrado para obtener los mejores consejos sobre cómo perder peso y aumentar la masa corporal magra. Ellos pueden darle más información sobre los planes de ejercicio, dietas y dará instrucciones sobre cualquier problema de salud que pueda surgir.

Si usted tiene una condición del corazón, asma o cualquier condición médica que pueda evitar que la pérdida de peso, consulte a su médico inmediatamente.

Tenga cuidado con cualquier "profesional" tratando de vender suplementos. Sobre todo si vienen en forma de polvo. Los médicos y nutricionistas siempre elegirá para una dieta saludable y ejercicio, ya que los suplementos no son seguras y no han sido bien estudiados.

método 2

Está ejerciendo correctamente

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Centrarse en el ejercicio aeróbico. Estos acelerar el ritmo cardíaco y quemar calorías sin la construcción de músculos. Ellos le ayudarán a obtener el cuerpo al igual que los atletas que se especializan en este tipo de actividad.

Evitar el entrenamiento de fuerza: van a aumentar el tamaño de sus músculos, haciendo que se vea más grande en lugar de diluyente. De elevación es un ejemplo de la actividad de evitar.

Pedal. El ciclismo es una gran manera de hacer un físico delgado. Puede ir en bicicleta en casa, en el gimnasio o montar en bicicleta de verdad en la calle. Es un gran ejercicio para las personas con poco tiempo, ya que puede ser utilizado como medio de transporte alternativo. Ciclo de trabajar, por lo que encaja una sesión de ejercicios en su rutina.

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Nade. La natación es otra gran manera de perder peso. Ya sea en el gimnasio, en su propia piscina o en algún lugar cerca del mar en su caso. Cualquiera que sea el lugar, nadar con seguridad y con alguien cerca en caso de que algo sucede.

La natación es especialmente bueno si usted tiene sobrepeso o tiene problemas óseos o cualquier deficiencia en la estructura ya que distribuye su peso y alivia su esqueleto.

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Correr o hacer footing. Correr es un excelente ejercicio aeróbico que puede ayudar a perder peso rápidamente y aumentar la masa corporal magra. Puede ejecutar solos o en grupos, en su vecindario, en un gimnasio local o pista. Trata de una duración de al menos una hora.

Tenga en cuenta que correr es algo pesado para las rodillas y la estructura ósea en general. Si usted ha tenido problemas en estas partes, práctica puede no ser la mejor opción para usted.

Entretenerse escuchando música.

Trate de practicar la escalada. La escalada es otra gran manera de aumentar la masa corporal magra. Tenga cuidado, sin embargo: es más difícil de lo que parece! Escalada construye, sí, la fuerza muscular, así que ten cuidado si sus brazos y hombros comienzan a ser más musculoso.

No se olvide de utilizar el equipo de seguridad y aprender, en primer lugar, para llevar a cabo la tarea perfectamente. Este es un ejercicio potencialmente peligrosa. Es mejor hacerlo en el gimnasio o en un área especializada en la actividad.

Imagen titulada evitar el estrés de su día de la Etapa 06

Trate de Pilates. Pilates es una serie de formas, posiciones y movimientos que pueden mejorar su equilibrio, flexibilidad y ayudar a construir masa magra. A veces, las herramientas tales como pesas y pelotas de ejercicio son los involucrados. Usted puede hacer clases de Pilates, guías de estudio en línea y ver vídeos en Internet ..

método 3

Comer los alimentos adecuados

Coma alimentos bajos en grasa y azúcar. El consumo de alimentos por lo que dará lugar a un aumento de peso. Evitar los alimentos que tienen alto contenido de grasa y azúcar poco saludables (alimentos fritos, perros calientes, pizza, patatas fritas, etc.) y en lugar de ellos, comen cosas con poca grasa y muchos nutrientes (quinua, brócoli, salmón y frutas).

Comer un montón de alimentos ricos en proteínas. Comer proteína proporcionará energía y el desarrollo de los músculos. Asegúrese de que está comiendo proteína completa (carne o una mezcla de diferentes fuentes de proteínas, si usted es vegetariano). Trate de comer alimentos saludables fuente de proteína tiene bajos niveles de grasa. El pescado es un ejemplo.

Controlar su ingesta de sal. La sal es mala para la presión sanguínea- comer en exceso puede dejar que se deshidrate, y retener una gran cantidad de agua en su cuerpo. Esto le hará sentirse y verse hinchada. Prestar atención a la cantidad de sal que se consume: su cuerpo necesita para funcionar un poco, pero no se puede extrapolar el consumo necesario.

consejos

Medir su progreso controla la presión arterial, el peso y el IMC con regularidad.

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