Cómo aumentar el ritmo cardíaco: 16 Pasos

3 partes:bajo Impacto medio Impacto High Impact

Algunos estudios han encontrado que sólo 30 minutos de actividades diarias que aumentan la frecuencia cardíaca pueden tener profundos efectos positivos en la salud. Además, a medida que envejece, la frecuencia cardíaca más baja puede hacer que se sienta frío más fácilmente. Para combatir esto, es necesario realizar algunos movimientos específicos de cada día. Aunque hay maneras de aumentar la frecuencia cardíaca sin ejercicio, no hay beneficios para la salud para aumentar sin trabajo muscular que lo acompaña.

parte 1

bajo Impacto

Elevar la imagen titulada latidos de su corazón Paso 01

Cambiar la forma de sentarse. En lugar de simplemente sentarse en una silla normal, sentarse en una pelota suiza. Esto requerirá que sus músculos para trabajar lo suficiente como para mantenerlo recto y en equilibrio. Incluso se puede renunciar a sentarse y pararse tanto como sea posible durante el día. Incluso estos pequeños cambios pueden afectar al corazón (positivamente).

Elevar la imagen titulada latidos de su corazón Paso 02

Cambiar la forma en que le permite desplazarse. En lugar de aparcamiento, ya que cerca del trabajo o el supermercado, aparcar a cierta distancia. En lugar de tomar el ascensor para subir una o dos plantas, prefieren las escaleras. De todos modos, sólo ser más activo ayudará a aumentar su ritmo cardíaco.

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Estiramiento. Hacer común estiramiento después del ejercicio para ayudar a mantener su frecuencia cardíaca por encima del resto. Los buenos estiramientos incluyen extensiones de la pantorrilla, fórceps y los hombros.

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Ir de excursión. Camina como un medio de transporte o simplemente como un ejercicio tranquilo. Caminar es una gran manera de aumentar la frecuencia cardíaca, y no es necesario que caminar muy rápido! Pasear. A pie de encajar o lo hacen sólo por el placer de caminar. Caminar es grande para aumentar la frecuencia cardíaca. Y no es necesario que caminar muy rápido! Sólo para mantener un ritmo normal ya aumentar el ritmo cardíaco y ejercerá su cuerpo.

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Tener relaciones sexuales. Esto puede sonar un poco desagradable, pero el hecho de que el sexo es bueno para aumentar la frecuencia cardíaca. Contando los preliminares, se llega fácilmente a los 30 minutos de ritmo cardíaco elevado. Además, a sólo 30 minutos de actividad sexual es suficiente para quemar alrededor de 100 calorías!

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Hacer yoga o tai chi. Si tiene problemas para realizar ejercicios comunes, tales como los mencionados anteriormente, el yoga y el tai chi son buenas opciones. Se aumentará la frecuencia cardíaca y proporcionarán un gran ejercicio de bajo impacto, lo que ayuda a resolver los problemas relacionados con el sobrepeso o lesiones en los ligamentos.

parte 2

medio Impacto

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Empieza a practicar funcionando a velocidades bajas (actividad también llamado "footing" o trote). El avance lento (que es un movimiento exagerado y ejecución relativamente lenta) es una excelente manera de aumentar su ritmo cardíaco. Sin embargo, comenzar con ejercicios de menor impacto antes de empezar a practicarlo. Entrar en ejercicios de mayor impacto temprano puede causar lesiones musculares.

Elevar la imagen titulada latidos de su corazón Paso 08

escalada en la práctica. Esta actividad no sólo aumentará su ritmo cardíaco, sino que también proporcionan la oportunidad de estar al aire libre y disfrutar del maravilloso mundo que te rodea. Se puede practicar en zonas naturales locales, o cerca de su ciudad. Todo lo que necesita es algo de pistas y una pista!

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Nade. Además de ser un gran ejercicio, la natación también tiene la ventaja de ser amable con los huesos. La natación también es grande si usted tiene problemas de peso o ligamentos que dificultan la práctica de otros ejercicios porque el agua redistribuye su peso, la eliminación de la presión de su cuerpo y que le permite moverse.

Elevar la imagen titulada latidos de su corazón Paso 10

Andar en bicicleta. Paseo por el barrio o en una zona segura para los ciclistas. Incluso puede utilizar la bicicleta como medio de transporte, en bicicleta al trabajo o durante sus actividades diarias. También, se puede hacer una sesión de ejercicios de pedaleo bajo impacto en los planes locales, o para trabajar un poco más arriba algunas pendientes leves.

Elevar la imagen titulada latidos de su corazón Paso 11

Saltar la cuerda. Usted puede incluso pensar que esto es un juego de niños, pero saltar la cuerda es en realidad un gran ejercicio. Se le respirando duro y que su corazón lata más rápido de lo que piensa! Sólo asegúrese de comprar una cadena adecuada para su tamaño. Una cuerda niño va a ser muy pequeños y difíciles de utilizar por los adultos.

parte 3

High Impact

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Hacer escalada. Escalada, que se puede hacer fácilmente y con seguridad en las paredes de escalada por su cuenta o con un maestro, es una manera excelente de aumentar su ritmo cardíaco y ponerse en forma. Aunque el ejercicio un poco más costoso, vale la pena (sólo hay que preguntar a quienes lo practican)!

Elevar la imagen titulada latidos de su corazón Paso 13

La práctica se ejecuta. Evolucionar trotar durante una carrera completa. Tienen una pista para correr en este caso es importante porque no sólo le ayudará a mantener la velocidad, sino también para reducir el riesgo de lesiones. Correr es una manera de aumentar su ritmo cardíaco rápido.

Elevar la imagen titulada latidos de su corazón Paso 14

Hacer flexiones de brazos (de apoyo). El gimnasio clásico, aunque difícil e incómodo, es un buen ejercicio para acelerar el corazón y fortalecer los músculos importantes. Su profesor de la academia no estaba mintiendo! Sólo tenga cuidado de calentar antes de empezar a hacer ejercicios como este.

Elevar la imagen titulada latidos de su corazón Paso 15

Hacer sentadillas. Es un ejercicio donde se pone de pie con las rodillas hasta los hombros y hacia abajo a las nalgas, como si se sienta en una silla. Ejecutarlo correctamente es más difícil de lo que parece! Sin embargo, es un excelente ejercicio que va a aumentar su ritmo cardíaco y fortalecer los músculos de su núcleo, lo que ayuda a mejorar la postura.

Elevar la imagen titulada latidos de su corazón Paso 16

Hacer burpees. Los burpees son como los ojos de la niña de todos los ejercicios que has hecho en una clase de gimnasia. Comience de pie, arrodillarse inclinándose manos en el suelo, hacer una plancha y luego saltar de nuevo a la posición inicial. Repita estos movimientos tan rápido como puede. Su corazón se disparará.

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No exceda su límite. Para estar seguro, mantenga su ritmo cardíaco en un 60% del máximo. Este número varía de 164 a un joven, reduciendo con la edad a alrededor de 116 en los ancianos. Los valores más altos pueden poner demasiada tensión en el corazón.