¿Cómo disminuir la frecuencia cardíaca de forma natural

Método 3:La desaceleración del ritmo cardíaco con técnicas de respiración y meditaciónLa desaceleración del ritmo cardíaco con el ejercicioRalentizar el ritmo cardíaco con una dieta

El ritmo cardíaco normal para un adulto varía de 60 a 100 latidos por minuto. Si usted encuentra que su ritmo cardíaco está por encima de este intervalo o si un médico ha advertido del problema, esto es motivo de preocupación. A pesar de que esta frecuencia puede sufrir algunos cambios, una tasa muy alta puede causar problemas de salud graves, como accidente cerebrovascular (ACV), ataque al corazón o enfermedad pulmonar. Si este es el caso, hay algunos procedimientos que pueden ayudar a retardar el ritmo cardíaco de forma natural.

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La desaceleración del ritmo cardíaco con técnicas de respiración y meditación
Imagen titulada reducir su tasa de corazón Naturalmente Paso 1
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Utilizar técnicas de respiración para reducir el estrés. Es bien sabido que el estrés puede aumentar la frecuencia cardíaca. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo libera adrenalina, aumento de los latidos del corazón para ayudar a hacer frente al factor estresante. Las técnicas de respiración se relajan y calman el cuerpo y la mente, lo que disminuye el ritmo cardíaco.
  • Siéntese con la espalda recta. Coloque una mano sobre el vientre y la otra en el pecho. Inhale profundamente por la nariz. Usted se sentirá la mano que está en el vientre hacia arriba, pero el otro no se moverá. Respire lentamente, con la boca ligeramente abierta. Utilice la mano en el abdomen para expulsar el aire si lo desea. Repita este ejercicio 10 veces.
  • Inhalar y exhalar rápidamente a través de la nariz (alrededor de tres veces por segundo), manteniendo la boca cerrada. Entonces respirar normalmente. Repita este proceso durante 15 segundos o más.
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    Trate de meditar. la meditación Puede ser utilizado como una técnica para calmar la mente y el cuerpo. A menudo es utilizado por personas que sufren de enfermedades u otros problemas físicos para lograr la relajación física, el equilibrio en calma y psicológica. la meditación consciente es una manera sencilla y eficaz para comenzar una práctica de meditación diaria:
  • Siéntese en una posición cómoda, ya sea en una silla o de rodillas con las piernas cruzadas.
  • Comenzar a prestar atención a su respiración. Con el tiempo, su mente comenzará a vagar. Cuando note que esto ocurra, dirija su atención a su propia respiración.
  • No deje de pensar o juzgar sus sentimientos.
  • Continuar este proceso durante un corto período de tiempo, como unos cinco minutos, esta es la primera. Repita esta práctica con frecuencia, al menos una vez al día. Con la práctica regular de esta técnica, se puede aumentar gradualmente la longitud de las secciones (si lo prefiere).
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    Utilizar técnicas de imaginería guiada para relajar la mente. La imaginación guiada es una técnica que había utilizado para ayudar a reducir la preocupación innecesaria y terminan con sentimientos de ansiedad. Puede ayudarle a concentrarse y relajarse, lo que reduce el impacto negativo de los factores de estrés y luego reduciendo el ritmo cardíaco. Trate de realizar las siguientes técnicas durante aproximadamente 10 a 20 minutos:
  • Prepárese para su visualización. Evitar la televisión, internet y otros factores de estrés.
  • Encuentra un lugar tranquilo y cómodo para descansar y meditar.
  • Si es posible, acostarse.
  • Comience por cerrar los ojos y respirar lenta y profundamente.
  • Centrarse en imaginar un entorno tranquilo y relajante. Por ejemplo, imagine que está en una playa, caminando en la arena con el viento que sopla en su cara. Imagínese flotando suavemente en el mar.
  • Entonces permítase explorar este lugar que estás imaginando.
  • Cuando esté listo para ir, respirar profundamente un par de veces y abre los ojos.
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    Hacer una relajación progresiva. En esta técnica, se pone rígido y libera lentamente los diferentes grupos musculares del cuerpo. Se relaja el cuerpo y la mente, proporcionando una menor frecuencia cardíaca.
  • Sentarse cómodamente en una silla o acostarse.
  • Tensa los músculos de los dedos de los pies. Hacer esto durante cinco segundos y luego soltar la tensión y relajarse durante 30 segundos.
  • Trabajar tensar y soltar otros músculos del cuerpo de la misma manera progresiva: piernas, muslos, abdomen, brazos y cuello.
  • Se puede repetir el ejercicio trabaja los músculos del cuello y abajo para los dedos de los pies.
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    La desaceleración del ritmo cardíaco con el ejercicio

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    Programar un tiempo para hacer ejercicio. El ejercicio tiene muchos beneficios Suade, y la tasa de disminución corazón es uno. Es posible hacer ejercicio de todas formas está familiarizado y cosechar estos beneficios. Trate de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día.
    • Si usted está demasiado ocupado y tienen problemas para encontrar el tiempo para hacer ejercicio durante el día, trate de reservar una cita en la mañana antes de comenzar sus otras actividades
    • Si no puede reservar 30 minutos o más para hacer ejercicio, puede hacerlo en intervalos de 15 minutos en diferentes momentos del día y aún así obtener algunos beneficios.
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    Elige la intensidad correcta de ejercicio para reducir la frecuencia cardíaca. Se ha demostrado que el ejercicio moderado e intenso disminuye la frecuencia cardíaca del cuerpo cuando descansa. Usted puede tratar de una variedad de ejercicios, pero hacer una pequeña prueba antes para asegurarse de que están en el nivel adecuado de intensidad: si usted no puede hablar mientras hace ejercicio, usted es demasiado rápido, pero si se puede cantar, entonces usted está con demasiada lentitud.
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    Hacer ejercicios aeróbicos para lograr una menor frecuencia cardíaca en reposo. Una frecuencia cardíaca más baja cuando el cuerpo está en reposo se alcanza cuando el corazón es fuerte. La cardiovascular proporcionan un acondicionamiento cardiovascular mientras que reduce el riesgo de enfermedades del corazón, disminuyendo el ritmo cardíaco y el aumento de lipoproteínas de alta densidad, también conocido como "el colesterol bueno". Algunas buenas opciones de ejercicio aeróbico incluyen:
  • Race.
  • Natación.
  • Caminar.
  • Ciclismo.
  • La danza.
  • Saltos.


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    Decidir un objetivo de frecuencia cardíaca para aumentar la eficacia del ejercicio. Descubre una tasa específica le permite probar para lograrlo durante el año. Esto le permite forzar su corazón lata más rápido, y sin riesgo.
  • En primer lugar, estimar su frecuencia cardíaca máxima restando su edad a partir del número 220. Este es el número máximo que tu corazón debe vencer por minuto durante el ejercicio.
  • A continuación, calcular la frecuencia cardíaca que quiere lograr: el ejercicio moderado debería tener un 50% a un 70% de su ejercicio intensivo máxima- frecuencia debe tomar el 70% y el 85%.
  • Por ejemplo, si usted tiene 45 años de edad, su frecuencia cardíaca máxima es de 175 latidos por minuto (220 - 45 = 175) latidos por minuto. Su ritmo cardíaco debe ser de aproximadamente 105 latidos por minuto (60% de 175 = 105) para el ejercicio moderado y 140 latidos por minuto (80% de 175 = 140) para el ejercicio intenso.
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    Aprenda a controlar su ritmo cardíaco durante el ejercicio. Antes de hacer ejercicio, tomar el pulso (ya sea en la muñeca o el cuello) proporcionado los latidos durante un minuto entero. Después del ejercicio o durante el intervalo de la serie, tomar el pulso de nuevo.
  • Medir el pulso con regularidad durante las pausas le permite saber si la forma en que está haciendo ejercicio es el ideal para conseguir la velocidad deseada.


    • método 3
    Ralentizar el ritmo cardíaco con una dieta
    Imagen titulada reducir su tasa de corazón Naturalmente paso 10
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    Coma alimentos ricos en magnesio para ayudar a las enzimas. El magnesio es uno de los minerales más importantes en el mantenimiento de la salud del corazón. Desempeña un papel importante en el funcionamiento de más de 350 enzimas en nuestro cuerpo, que ayudan en el funcionamiento del corazón y de los vasos sanguíneos la relajación muscular. Consulte a un médico acerca de la cantidad adecuada de magnesio para usted (una cantidad muy alta puede reducir la frecuencia cardíaca a niveles peligrosos). Algunos alimentos ricos en magnesio incluyen:
    • vegetales de hojas verdes como la espinaca.
    • Los granos enteros.
    • Frutos secos (como almendras, nueces y castañas de cajú).
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    Obtener la cantidad adecuada de potasio a su dieta. El potasio juega un papel importante en nuestra salud, y es esencial para el buen funcionamiento de las células, tejidos y órganos del cuerpo. Además, las influencias de potasio sobre la frecuencia cardiaca, y aumentar su consumo pueden reducirlo. Consulte a un médico acerca de la cantidad adecuada de potasio para usted (una cantidad muy alta puede reducir la frecuencia cardíaca a niveles peligrosos). Algunos alimentos ricos en potasio incluyen:
  • La carne (ternera, cerdo, pollo).
  • Algunos peces (salmón, bacalao, lenguado).
  • La mayoría de las frutas y hortalizas.
  • Legumbres (frijoles y lentejas).
  • productos lácteos (leche, queso, yogur, etc.).
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    Agregar calcio a su dieta para mantener un corazón sano. El calcio, un electrolito con el potasio y el magnesio es importante para la salud del corazón. La fuerza latido del corazón depende en gran medida de la cantidad de calcio en las células musculares del corazón. Por lo tanto, para estos músculos para llevar a cabo su función de la mejor manera posible, es esencial tener un cierto nivel de calcio en el cuerpo. Algunos alimentos ricos en calcio incluyen:
  • productos lácteos (leche, queso, yogur, etc.).
  • verduras de color verde oscuro (brócoli, col rizada, coles, etc.).
  • Sardinha.
  • La leche de almendras.
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    Evitar el consumo de cafeína. La cafeína es un estimulante que acelera los latidos del corazón. Los efectos de esta sustancia pueden durar hasta horas después del consumo. Por esta razón, es mejor evitar la cafeína si usted está tratando de ralentizar el ritmo cardíaco. Algunos productos ricos en cafeína incluyen:
  • Café.
  • el té negro y verde.
  • Algunas bebidas no alcohólicas.
  • Chocolate.

    • consejos

    • También evite los productos a base de tabaco para proteger el corazón. El consumo de tabaco de cualquier tipo debe ser evitado con el fin de garantizar la salud del corazón. La nicotina contenida en el tabaco puede constreñir los vasos sanguíneos, lo que restringe el flujo sanguíneo y haciendo que el corazón trabaje más para bombear la sangre. El resultado es un aumento de la frecuencia cardíaca.
    • Consulte a un médico con regularidad cuando se trata de bajar su ritmo cardíaco.

    Vídeo: Como bajar la fiebre en adultos - 10 Remedios caseros para la fiebre alta

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