¿Cómo tener una mejor salud si poco ejercicio
2 Métodos:Comience con un entrenamiento de 10 minutos!El entrenamiento del intervalo para perder peso y ganar fuerza
Los estudios demuestran que no es necesario pasar horas en el gimnasio para darse cuenta de los beneficios del ejercicio en su cuerpo. Si se combina una rutina de entrenamiento consistente con suficiente descanso entre las sesiones de ejercicio, capaces de mejorar su salud en general, así como una persona sedentaria. Una vez que obtenga una buena condición física, puede añadir a su rutina de ejercicios de 10 segundos o más carrera / marcha a alta velocidad (o en un ejercicio similar) para aumentar la quema de grasa, pero tener en cuenta que estos ejercicios aumentan el impacto en las articulaciones. Por esta razón, antes de comenzar cualquier ejercicio se sugiere en este artículo, le recomendamos que consulte a un médico para asegurarse de que es apto para la práctica de ejercicios físicos.
pasos
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Practica ejercicios con determinación. Tómese unos minutos de su día para hacer ejercicio moderado. El estudio sugiere que 70 minutos a la semana (10 minutos al día) Ejercicios Adicional puede reducir el riesgo de corazón y enfermedades vasculares y pueden mejorar su calidad de vida.
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De acuerdo con el Dr. Tim Church, del Centro de Investigación Biomédica Pennington médica en Baton Rouge, Louisiana en los Estados Unidos:
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Por lo general, los profesionales recomiendan aumentar gradualmente el tiempo para practicar ejercicios hasta llegar a 150 minutos por semana (marcas entre 21 y 22 minutos por día) - y esta recomendación sigue siendo válida. Sin embargo, estudios recientes indican que es posible obtener resultados visibles mediante el ejercicio hasta la mitad de ese tiempo.
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Evitar el perfeccionismo, es decir, evitar el pensamiento de todo o nada:
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Cambiar su forma de pensar y mejorar su salud. De acuerdo con la sugerencia del Dr. Iglesia: "... caminar unos pocos minutos al día reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, depresión, reducir los niveles de ansiedad, la diabetes y el riesgo de desarrollar muchas otras enfermedades."
método 1
Comience con un entrenamiento de 10 minutos!
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Comience con una sesión de 10 minutos de ejercicio moderado.
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¡No desista! Practicar un poco de ejercicio es mucho mejor que no hacer ninguna:
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Haga estos ejercicios para mejorar algunos aspectos de su salud.
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Sea persistente con pequeños cambios en el estilo de vida, que son más fáciles de ser adoptados y, aunque limitado, todavía proporcionan beneficios duraderos. Son pequeños cambios en los hábitos que conduzcan a un estilo de vida más saludable. Por lo tanto, no interrumpa su rutina de ejercicios.
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Hacer que la práctica de ejercicio físico para convertirse en un hábito consistente y regular, y poco a poco, poco a poco aumentar su nivel de actividad física.
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Comprar un podómetro. Este es un dispositivo electrónico digital portátil y de bajo costo que supervisa la distancia recorrida y el número de pasos.
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Durante sus paseos, aumentar el número de pasos para 7000 o 8000 pasos por día para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y aumentan su resistencia.
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Calcular la cantidad de pasos que da cada día y tratar de aumentar gradualmente al menos 1000 pasos cada semana (150 por día). Ir aumentando el número de pasos por día para alcanzar su meta diaria de 150 pasos.
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Cambiar algunos hábitos:
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Tenga en cuenta que, además de los beneficios actividad física, física también ofrece otros beneficios. El Dr. Iglesia dice "La gente siempre se sorprende el poco tiempo de ejercicio es suficiente para hacer que se sientan mejor". Por lo tanto, ser feliz (ahora) dedica a sólo 10 minutos de su día para hacer ejercicio.
método 2
El entrenamiento del intervalo para perder peso y ganar fuerza
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El entrenamiento del intervalo le permite perder peso (si ya está sano) de forma rápida y obtener la fuerza muscular (este tipo de formación no es adecuado para aquellos que sólo quieren aumentar la masa muscular)
- Antes de adoptar este tipo de ejercicio intenso, es necesario consultar a un médico para evaluar su estado físico .. La técnica de sesiones de intervalos, alternando el ejercicio de alta intensidad con descanso activo (actividades que requieren menos fuerza) o descanso pasivo (punto final) que es utilizado por los nadadores y atletas para obtener la mejor manera posible.
- Si usted es capaz de practicar esta forma de ejercicio, se obtiene una mejor forma física.
- Después de ponerse en forma con el programa de intervalo, también se puede adoptar un sistema de ejercicios para la región abdominal.
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Antes de comenzar cualquier ejercicio, asegúrese de calentar. Hacer estiramientos y luego una caminata rápida o un trote ligero durante 5 a 10 minutos en la caminadora. Disfrutar de ejercicio, incluso al hacer los estiramientos.
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El siguiente paso es ejecutar un ejercicio de velocidad. Hacer ejercicio intenso, o una carrera de 10-60 segundos para alcanzar aproximadamente el 90% (85-95) de la seguridad de su frecuencia cardíaca máxima. Esta tasa se puede calcular restando su edad de 220 (para las mujeres) y 226 (para los hombres) y multiplicar el resultado por el 60% y el 80%. Donde el 60% es equivalente a la de máxima seguridad de la frecuencia cardíaca para iniciar un negocio y el 80% de la frecuencia cardiaca máxima a alcanzar, como el gimnasio a mejorar.
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Descansar hasta que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad. Repetir el ejercicio intenso y descansar de nuevo.
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Durante el reposo, se puede caminar lentamente en la cinta de correr, estiramiento o hacer otra actividad de bajo impacto para mantener el cuerpo caliente.
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Resto durante uno o dos minutos para normalizar el ritmo cardíaco. A continuación, volver a trabajar intensamente de nuevo.
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El esfuerzo físico servirá para mantener su ritmo cardíaco en el nivel máximo (90%), sólo durante 10 a 20 segundos.
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Calcule su frecuencia cardíaca ideal para conocer su nivel de condición física. Pero si su estado físico no es bueno, lo ideal es mantener su ritmo cardíaco elevado durante un máximo de 10 segundos para obtener una mejor resistencia, mejorar su respiración y mejorar su presión arterial.
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Se esfuerzan justo el tiempo suficiente para mantener su ritmo cardíaco en un 90% durante 10 a 20 segundos. No continúe el ejercicio de alta intensidad más allá de ese tiempo (no se recomiendan incluso los atletas más preparados para mantener la alta frecuencia durante mucho más tiempo).
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Inicialmente, repetir este entrenamiento a intervalos de 10 a 20 minutos (y, a medida que adquiera fuerza, luego aumentar hasta 20 minutos), o dependiendo de la frecuencia cardíaca y el nivel de su estado físico, puede aumentar en 10 a 20 minutos la duración de sus entrenamientos.
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Una vez que has perdido peso y conseguido una buena resistencia cardiovascular con ejercicios de intervalo, es el momento de entrar en los ejercicios abdominales. Cuando se llega a este punto, que ahora está listo para comenzar los ejercicios "intervalo abdominal".
consejos
- No estamos diciendo que tiene que hacer "todo o nada". Lo que queremos dejar claro es que sin que tenga que levantar objetos pesados durante horas para tener una buena salud. Un poco de calentamiento / caminar o correr serán más largos necesarios para mejorar su salud. Así, caminar más.
- Mírate en el espejo y sonreír. Este enfoque simple puede crear en ti una sensación de confianza y felicidad.
- ejercicios sugeridos necesitan ser informados y aprobados por su médico de cabecera antes de comenzar a ejecutarlos.
- Si necesita interrumpir su rutina de ejercicios por cualquier razón, volver tan pronto como sea posible. Saber que la ansiedad, la ira y la depresión a menudo puede causar que fracasemos el lado bueno de hábitos. Si usted se cayó enfermo o se vio afectado por alguna de estas condiciones, volver a su rutina de ejercicios de forma gradual. Por desgracia, las emociones negativas no son sólo desagradables: también son perjudiciales para el corazón y los nervios, causando inflamación que daña las arterias. Pero cuando nos sentimos bien con nuestras vidas y logros, hemos reducido el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
- Compartir sus habilidades. Ayudar a un grupo de voluntarios y voluntarias para ayudar con las tareas diarias de su lugar de trabajo. Usted puede ganar un propósito más elevado y una actividad significativa la vida a tratar de hacer actividades que te hacen sentir feliz y Autorrealizado. Estos sentimientos aumentan la autoestima.
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- Simplemente caminar unos pocos minutos al día sin necesidad de cambiar los hábitos alimentarios, no puede hacerle perder peso considerablemente, pero puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Con el hábito de caminar, verá una mejora en los niveles de ansiedad, depresión, diabetes y muchas enfermedades. La pérdida de peso se relaciona principalmente con el cambio en la dieta, es decir, tenemos que aumentar el consumo de alimentos saludables, como frutas y verduras, y dejar de comer alimentos procesados y comidas rápidas. Para perder peso, usted necesita para controlar su dieta.
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