Cómo aumentar su fuerza en la carrera: 10 Pasos

El cuerpo humano puede acostumbrarse a una vida sedentaria e inactiva. Los bajos niveles de energía pueden afectar su rendimiento físico y mental. Aumentar su resistencia es casi más que construir músculo o aumentar su fuerza. Se refiere a la energía producida con la actividad. Pruebe estos pasos para aumentar la resistencia y disfrutar de un estilo de vida saludable.

pasos

Establecer algunas metas para usted. Desea aumentar su energía, construir el músculo o aumentar su fuerza y resistencia?

Desarrollar un plan de formación que es razonable y alcanzable. Para aumentar su resistencia, que necesita para empezar lentamente y su forma de trabajo hasta el nivel que desee.

Comience su plan de caminar. Caminar aumenta la eficiencia de su corazón y los pulmones, fortalece los músculos de las piernas y ayuda a promover la buena noche de descanso.

Ir a la siguiente etapa de la caminata, que es la carrera, si eso es lo que quiere. Muchas personas no se puede ejecutar porque es más difícil para las rodillas y las articulaciones que caminar. Pero al subir un nivel se puede caminar más rápido.

Montar en bicicleta. Es importante encontrar una forma de ejercicio que le guste. Si te gusta lo que haces, a maximizar sus posibilidades de éxito y construir sobre este éxito.

Tener una oportunidad para nadar, ya que es una gran forma de ejercicio que puede sorprender. Es una forma de ejercicio de bajo impacto que tonifica todo el cuerpo y proporciona una gran actividad cardiovascular.

El cobre para superar sus límites. Al iniciar una actividad, se da cuenta de que cada vez es más fácil y se siente bien, tanto mental como físicamente. Este es un importante secreto para aumentar su resistencia.

Caminar distancias más largas a un ritmo más rápido, andar en bicicleta 1 km más que la semana pasada, nadar más piscinas o aumentar el peso y / o repeticiones.

La carrera implica que no sólo las piernas, sino también su corazón, y luego tratar de fortalecer su corazón mediante la variación de la velocidad de su carrera. Tome una pica de 100 metros y correr ligeramente en los próximos 100 m. Repita esto hasta el final. Si no se está ejecutando en una pista, contar con 80 etapas en lugar de 100 m.

Intente cambiar la inclinación. Si puede, trate de correr cuesta arriba, ya que aumenta la dificultad para su cuerpo. En primer lugar tratar de caminar durante 20 minutos. A medida que avanza y nota que se está haciendo más fácil, a continuación, se puede tratar de correr 10 minutos. Pero recuerde que debe ejecutar la subida es más difícil que tendrá que tratar de cobrar. Cuando ya no podía parar. Nunca es saludable para forzar demasiado.

consejos

Escriba sus metas y su plan. A continuación, escriba sus mejoras a medida que evoluciona, para ver los cambios que se van.
Comparta su plan con un amigo que comparte sus objetivos. Tener un amigo para hacer juntos dará más motivación, aliento y apoyo.
Pase por la tienda de deportes. Asegúrese de que tiene el equipo y ciertas prendas de vestir para comenzar su entrenamiento.

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Usted debe estar en buen estado de salud para iniciar una rutina de ejercicio o entrenamiento con pesas.
A veces las cosas empeoran antes de mejorar, pero superar esta fase. Si usted no está acostumbrado a la actividad, puede tener dolor y el agotamiento físico.
Construir su éxito lentamente. Es necesario cargarla, pero sin hacerse daño.