Cómo ejecutar Más: 7 pasos (con imágenes)

2 Métodos:Tren circule Más Conseguir más distancia de su raza

Quiere llevar a cabo largas distancias y mejorar su resistencia? Siga estos pasos para ejecutar más y obtener más de su ejercicio.

método 1

Tren circule Más

Ejecutar la imagen titulada largo Paso 1

Tener una rutina. Como cualquier cosa, su ejecución va a mejorar más si se entrena con regularidad. Aparte un momento del día me siento más podrá disfrutar de su ejercicio (algunas personas prefieren la mañana, mientras que otra parte de la noche) y cuántos días a la semana tiene previsto ejecutar. Debe ejecutar al menos dos días a la semana como máximo de 4 a 5 días- más que sus músculos no tienen tiempo de adaptarse a descansar y reponer. Al establecer una rutina, se adhieren a ella. Se dará cuenta de que poco a poco va a ser capaz de sostener más y mejores razas.

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Si el control. Recuerde que a nivel de principiante, una duración de la velocidad y las distancias son dos ejercicios diferentes. Para mejorar su fuerza, comenzar con una caminata rápida antes de saltar directamente a los pasos estables. Se debe sentir como si estuvieras trabajando sin demasiada fatiga. Trate de mantener su respiración a un ritmo constante, por ejemplo:. Tres pasos inhalan por la nariz y exhale por la boca dos pasos. Para una mejor forma y distancia, mantener un ritmo para que sus pies toquen el suelo ligeramente con la palma de los pies. A medida que mejora su resistencia, aumentar su velocidad y distancia.

método 2

Conseguir más distancia de su raza

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Ver su dieta. En días para planificar de ejecución, comer suficientes hidratos de carbono (como frutas y verduras) y la proteína saludable. Beber algo con electrolitos para asegurarse de que su reserva de sal es equilibrada, así como beber mucha agua durante el día. Trate de no comer por lo menos dos horas antes de la carrera.

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Manejo de la respiración. Si comienza a sentirse cansado, prestar atención a la cantidad de oxígeno es inspirador. El mejor respiración pueda para el ejercicio intenso es inhalar por la nariz y exhale por la boca, lo que le ayuda a respirar más oxígeno y libera más dióxido de carbono, que le da más energía para completar su ejecución.

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Mantener una posición de compromiso - o no. Para mantener su mente ocupada y lejos de los pensamientos de fatiga, tratar de escuchar un MP3 durante la carrera. Alternativamente, usted puede preferir un momento tranquilo para calmar la mente y centrarse sólo en la carrera. Hacer lo que funciona mejor para usted.

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Establecer metas. Si se siente a punto de darse por vencido, dígase a sí mismo: "Voy a venir sólo al árbol." Cuando lo consigue, usted puede encontrar que se puede llegar a la siguiente piedra. Puede centrarse en el logro de un cierto tiempo si usted está usando un reloj. Asegúrese de que su objetivo a la vista, literal o figurativamente.

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Mantener la cabeza erguida. No se fijan en el suelo. Mira hacia adelante mejora la forma de funcionamiento, que se hace más fácil.

consejos

Estirar después del calentamiento.
La motivación es su mejor amigo si quieres resultados. Se cosecha lo que siembra. Si se entrena duro, si está bien nutrido y se mantiene en la línea, carrera de 10 km en un latido del corazón.
Si la sensación de falta de aliento, respirar por la boca. La respiración por la nariz no puede transportar suficiente oxígeno a los músculos.
Si usted tiene asma o cualquier otra enfermedad que le impide correr largas distancias, tome su soplador o correr distancias cortas, caminar y luego seguirá su curso.
Si usted piensa que no puede correr, haz todo lo posible y cree que es la persona más deportivo en el mundo.
Llevar una botella de agua y un paño húmedo para enfriar.
Si está participando en una carrera o correr con alguien que es mejor que usted, trate de mantener una cierta distancia de él, de lo contrario se va a distraer de la fatiga y seguir funcionando.
Trate de ir a los lugares donde las calles son rectas o que tienen paisajes.
Para empezar a correr, comenzar con una caminata rápida. Mantener un ritmo constante le ayuda a correr más rápido y más rápido, lo que es mejor en el largo plazo.
Tratar de establecer una meta para cada carrera (por ejemplo:. Ejecutar durante un cierto tiempo o distancia). Esto le ayudará a motivar.
Correr con un amigo, que le anime.
Si usted está tratando de ir más allá de lo que era antes, correr con un amigo. Esto le obligará a ejecutar los pasos conversacional y motivar a los demás.
No fumar. Esto afecta su capacidad para funcionar.
Asegúrate de que tienes un buen par de zapatos para correr, con el apoyo adecuado de arco.

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Consulte a un médico antes de comenzar el ejercicio vigoroso después de un período de la vida sedentaria.
Si se siente débil o visión borrosa, deja de correr inmediatamente y caminar lentamente durante unos minutos antes de sentarse.
Beber agua en exceso antes de correr puede alterar su electrolito, lo que hace que sea más propenso a la fatiga más rápido. También puede vomitar y desmayarse.