3 formas deslizando una carrera de 5 kilometros

Método 3:El entrenamiento para una carrera de 5 km La suscripción en una carrera de 5 km La ejecución de la 5K

5 km de carrera 5K (o, como también se les conoce) son los preferidos son tiradas más cortas, y un gran número de personas. Si usted es un principiante en carreras y nunca participó en un concurso, incluso puede ser asustado por la idea. Sin embargo, con el fin de lograr este objetivo, es necesario practicar a su propio ritmo y trabajar para eliminar algunos obstáculos en frente de usted. 5K completa como la formación, registrar y ejecutar a su propio ritmo en el día de la carrera.

método 1

El entrenamiento para una carrera de 5 km

Evaluar su condición física. Si no está físicamente bien, sólo se llega a cultivar el hábito de correr.

Unirse a un equipo o utilizar una herramienta de apoyo para iniciar la formación en silencio. Muchos equipos, en los parques de la ciudad, ofrecen el servicio de seguimiento para ayudar a personas que no tienen experiencia en las carreras, o incluso el ejercicio físico, la ejecución de un 5K.

Comience lentamente con el caminar y correr Interspaced. La mayoría de los programas harán que usted pueda caminar durante 90 segundos y luego se ejecuta durante 60 segundos hasta que llegue al punto donde se puede correr durante 5 km.

Entrenar todos los días. Incluso si no se ejecuta todos los días durante una carrera de 5 km, es esencial para mantener una actividad física diaria.

Elige un nuevo tipo de ejercicio para los días que no salir a correr. Puede ser la natación, el tenis o el baloncesto, o incluso una clase de aeróbic en el gimnasio.

Entrenar con otros. Muchas personas encuentran que el apoyo de otro corredor es útil durante el entrenamiento. Invitar a un amigo, vecino o familiar.

Tener un buen suministro. Su cuerpo va a funcionar mejor en el entrenamiento cuando son alimentados con proteína magra, fibra y vitaminas y minerales que provienen de frutas y verduras frescas.

Beber mucha agua. Durante el entrenamiento, su cuerpo va a necesitar y usar líquidos adicionales. Beber agua durante todo el día.

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Superar los obstáculos mentales. Es posible que se preocupe por ser demasiado gordo, demasiado lento o simplemente no podrá completar la ruta. El trabajo sobre los principales obstáculos para llegar a ser tan fuerte mentalmente y se está convirtiendo físicamente.

método 2

La suscripción en una carrera de 5 km

Echar un vistazo a las razas 5K que se realizará en su área. Muchas ciudades tienen carreras durante todo el año.

Elige una carrera en la primavera o el otoño, si su primera carrera. Por lo tanto, las temperaturas extremas no le hará perder tiempo causando molestias mientras se ejecuta.

Planificar su carrera. Es necesario un mínimo de 8 semanas para entrenar. Elige una carrera que es al menos dos meses de antelación.

Elige a 5 km de carrera con un tema que le guste. Muchas razas tienen una función de caridad. Así que si hay una organización o causar quieres apoyar, crea para una carrera que recauda dinero para esta causa.

Por favor regístrese y cada miembro de su equipo.

Pagar los derechos de inscripción. Los valores varían según la raza.

Lea las normas e instrucciones de la carrera, por lo que sabe la hora y el lugar que debe asistir y qué otra cosa que hay que hacer antes de que el día de la carrera.

método 3

La ejecución de la 5K

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Dormir bien la noche anterior. Puede pone nervioso o excitado, pero el sueño de una noche de es necesario para un buen rendimiento.

Hacer un buen desayuno. Centrarse en proteínas y carbohidratos complejos. Los huevos y el pan de trigo integral son buenas para almuerzos día de la carrera.

Use ropa que se ejecutan confortables. La mayoría de la gente se apresura con shorts o mallas, y una camiseta o una camiseta.

Evaluar la comodidad de sus zapatos. No use zapatos nuevos el día de carrera. Es necesario usar zapatillas de deporte cómodas y apropiadas.

Use un sombrero, gafas de sol y otros accesorios para que estés cómodo, seco y centrado en su carrera.

Mantenga a su propio ritmo. Es una carrera, pero usted no tiene que completar primero. Correr al ritmo de su entrenamiento.

Establecer una meta. Debería ser simple. Por ejemplo, si esta es tu primera 5K, su objetivo debe ser simplemente terminar la carrera. Si usted ya es su segundo o tercer lugar, su objetivo puede ser mejorar sus tiempos anteriores.

Atención al circuito, especialmente si usted no ha ido antes.

consejos

Entrenar con un entrenador (si necesita ayuda adicional o guía).

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La seguridad es una prioridad. Siempre estirar antes y después de correr, y no se exija demasiado. Si nota cualquier dolor, dejar de correr y comprobar. Hable con su médico antes de comenzar un plan de carrera.