Cómo mejorar su tiempo de funcionamiento
soldados y otros candidatos para posiciones del ejército se someten a pruebas de aptitud física. Si usted está practicando para una prueba, lea este artículo. Nota: Para este artículo en portugués, le daremos consejos para mejorar su tiempo de carrera. Dependiendo de la prueba que está pagando, la distancia que necesita para funcionar y el tiempo máximo variará. Por lo tanto, si se transmitió una competición y uno de los pasos para una prueba de aptitud física, consulte el manual de la aplicación para obtener más información sobre la distancia y el tiempo de prueba. Con esta información, será más fácil para prepararse para la prueba.
pasos
1
Correr cada dos días. Si lo hace, la carrera se convertirá en un hábito en su vida. Este simple paso mejorará su ritmo cardíaco, disminuir su peso, aumentar su resistencia y aliviar toda la tensión acumulada en su interior. Ejecución de un día y descansar otro es importante, ya que hará que sus músculos tiempo suficiente para recuperarse del ejercicio.
2
Comprar zapatos diseñados para sus pies y su estructura ósea. También es una buena idea para reemplazar sus zapatos por otros nuevos cada 6 meses. Escribe la fecha de compra en las suelas de sus zapatos.
3
Hacer estiramientos incluso en sus días libres. Además, calentar rápidamente los músculos antes de un entrenamiento. La carrera tendrá una extensión natural de los músculos. Por último, después de la carrera, al menos, hacer una serie de estiramientos.
4
Recuerde que debe mantener siempre hidratado (a). La última cosa que quiere es caer al suelo inconsciente (a), en medio de una carrera, por falta de hidratación.
5
Hay que acostumbrarse a dormir lo suficiente. Esto es de vital importancia.
6
Correr largas distancias para mejorar su resistencia. En algunas sesiones de entrenamiento, intente aumentar la distancia a unos pocos kilómetros para conseguir una mayor resistencia.
7
Pruebe algunas de las carreras cortas, ya que esto mejorará su velocidad. Trate de correr 400 metros a la vez. Hacer cuatro carreras cortas y al final de cada ronda, anote el tiempo de ejecución.
8
Mantenga un registro de información acerca de sus carreras, que contiene fechas, horas y lugares. Hacer esto para mostrar a sí mismo (a) todos los avances que han logrado en la búsqueda de su objetivo.
9
Establecer una meta. Establecer la distancia y el tiempo que tomará para pasar por ella y trabajar duro para lograr ese objetivo.
10
Sea paciente con usted mismo (a). Va a pasar por buenos y malos días. Mejorar el tiempo no es algo que va a ocurrir de un momento a otro. Mantenga la formación y la obtendrá.
11
Encontrar a alguien para funcionar con usted. Combinar con su compañero / a (a) carrera por (a) alentar (a) otro (a).
12
Una de las cosas más importantes que puede hacer es mentalmente imagínese lograr su objetivo. Usted se convertirá en lo que el diseño. Imagínese pasar el examen de aptitud y conseguir lo que tanto deseaba. La preparación mental es clave para el éxito ...
consejos
- Encontrar el mejor momento del día para correr. Si sabe que se cansa después de (a) el trabajo no será capaz de correr, optar por correr en la mañana. Crear una rutina de ejercicios y seguir a la letra.
- Mantenga altamente motivado (a). Sin motivación, usted está obligado (a) a la falta. Mira dentro de ti y encontrará la fuerza y la motivación que necesita para tener éxito.
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