Cómo ejecutar 1.500m más rápido: 7 pasos (con fotos)

La prueba de los 1.500 metros es el segundo de distancia media pruebas después de 800m. En la escuela, esto es, probablemente, la distancia más larga que se ejecutará en la pista de velocidad, y es una carrera muy exigente. Hay 3 ¾ vueltas de una pista de 400 metros para el final, y se deben ajustar muy bien su ritmo si quiere mejorar sus tiempos.

pasos

Imagen Corrida titulado Faster 1500M Paso 1

Tener la mentalidad correcta. Gran parte de lo que determina quién va a ganar una carrera es exactamente lo que está más decidido. Cuanto mayor sea la determinación, más se podrá superar la barrera del dolor, y el mejor de su tiempo. Parece poco, pero no hay registro personal se encontrará si usted no quiere encontrarlo.

Imagen Corrida titulado Faster 1500M Paso 2

Estar en forma. Ponte en forma aumentará en gran medida sus posibilidades de hacerlo mejor. Deshacerse de todos los alimentos chatarra y optar por alimentos sanos. Recuerde, un cuerpo en forma hará que sea la raza mucho más fácil que un cuerpo de grasa.

Imagen Corrida titulado Faster 1500M Paso 3

Equipamiento y capacitación. Los buenos zapatos para correr y cerraduras que le dan un impulso a más y hacen que la carrera sea más fácil y más cómodo. Animarles a que hagan las sesiones de entrenamiento, o incluso obtener un entrenador. No renunciar a la formación, porque creo que va a ser difícil. Se involucra y piensa acerca de su nuevo físico, y que la medalla brillante alrededor de su cuello. Pensar en derrotar a todos esos grandes corredores que usted ni siquiera soñado derrota.

Imagen Corrida titulado Faster 1500M Paso 4

Conozca a su ritmo. Si su mejor es 1,500, por ejemplo, 6:10, y que desea alcanzar las 6:00, lo que necesita para llegar a los momentos adecuados durante toda la carrera. En este caso, 1.500m viajó en 360/2 significa 100m divide en 24 segundos. Así que hacer antes de la carrera entre 3:04 trotadas 100m, pasando de un ritmo de 24 segundos. Esto significa que en el momento de la carrera va a ser feliz con su ritmo, sin necesidad de utilizar solamente la intuición, al darse cuenta de que su primera vuelta era 10 segundos más lento.

Imagen Corrida titulado Faster 1500M Paso 5

Empezar bien. Si está solo, sólo tienes que seguir el ritmo determinado por el paso anterior. Si una carrera, reparación durante las primeras etapas si hay capacidad de las personas similares a la suya, y si no, se ejecuta en sus aspiradoras (detrás de ellos, literalmente), pero no los pierda. Usted quiere que los primeros cientos de metros son más rápidos, ya que es más relajado y siente que es un buen tiempo para acumular unos segundos más. Esto está bien, siempre y cuando no se consigue en un ritmo que el resto de su carrera puede verse afectada gravemente.

Imagen Corrida titulado Faster 1500M Paso 6

Sigue así. No reducir la velocidad, o no tendrá una buena oportunidad de lograr su tiempo. Hemos de tener en sus divisiones de 100 metros, no trate de ir demasiado rápido. La parte media de la carrera es - la experiencia - a mantener el ritmo hasta las etapas finales.

Imagen Corrida titulado Faster 1500M Paso 7

Completar con la fuerza. Con sólo 300 metros más o menos, se concentran en terminar la última aprobada lo más pronto posible, de manera que se lastima. Sobre todo, no se pierda el ritmo. En ese momento es probable que sea demasiado tarde para recuperar, y las etapas finales siempre son para dar todo lo que has - recuerda el punto 1. Muchos resultado de la carrera de 1.500 metros en la última vuelta fue significativamente más rápido que los otros, tratar de mantener la concentración en la que - y si se puede, felicitaciones por el nuevo tiempo.

consejos

Aumentar el ritmo y usar toda su energía al final de la carrera, a quedarse sin!
Recuerde que cuando se está ejecutando, debe inspirar lentamente por la nariz y exhale por la boca.
Alarga antes. Suena simple, pero incluso cosas como una punzada puede evitarse fácilmente si se estira. Mantenga los tramos durante el tiempo que le resulte cómoda.
Ejecutar más lento en la hierba o la arena que hierba sintética. Esto es más suave y más flexible bajo los pies. No se moleste si usted es un segundo por detrás en la hierba con respecto al césped sintético - este es otro logro.
Recuerde que debe beber líquidos en abundancia antes y después de la carrera, ya que su cuerpo pierde demasiado oxígeno durante la ejecución de largas distancias.
Trae un montón de agua a medida que pasa a través de los 1500m - usted lo encontrará mucho más fácil.

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No empiece una carrera de 1.500 metros sin estirar.
Esto no es una guía de "cómo ganar una carrera de 1.500 metros `. Si bien puede parecer a pasar a la competición, todo esto es para mejorar su tiempo, no la posición.
Para evitar las náuseas, mareos y fatiga, el agua es la mejor solución.