Cómo ejecutar la prueba de 100 m: 14 Pasos (con fotos)

3 partes:Preparándose para la disputa Descansando y comiendo adecuadamente antes de la competición Disputando la carrera

El tablero medidor de la competencia 100 es un tipo de concurso de las carreras de los más comunes, que se producen en los torneos de la escuela, la universidad, nacional, y también está presente en los Juegos Olímpicos. Sin embargo, aunque parece fácil, es una disputa que requiere mucho entrenamiento y dedicación. Hay varias medidas que un atleta necesita tomar para prepararse para esta competición, todo debe estar bien realizadas. Desafortunadamente, muchos atletas no se preparan para la carrera de pensamiento de los 100 metros que tendrá un buen rendimiento, pero de hecho, la formación es esencial para tomar unos segundos del resultado final.

parte 1

Preparándose para la disputa

Imagen titulada de 100 metros sprint Paso 1

Entrenar para la carrera. En primer lugar, el competidor debe ponerse en forma para competir en los 100 metros lisos, el fortalecimiento del sistema cardiovascular y la realización de ejercicios que desarrollan resistencia. En general, tenemos que ser más atlético y en buena forma. Revise los siguientes pasos:

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Poner en práctica una serie de ejercicios de levantamiento de peso para ponerse en forma.
Práctica ejecuta dos veces a la semana para mejorar la capacidad global del cuerpo al corazón.
Entre las razas, descansar durante dos o tres días.

Imagen titulada de 100 metros sprint Paso 2

Establecer una meta. Es importante que el atleta imponer un objetivo para el tiempo que desea completar la carrera de 100 metros. Inútil tratar de puntuación alta competidores LEVEL- veces sean razonables y establecer una meta que ya dejó satisfecho.

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Un alto nivel de marca competitiva unos 10 segundos.

Un atleta que todavía está en la escuela secundaria y constantemente capacita debe tener una puntuación de 12 a 13 segundos.

Las mujeres suelen marcar un segundo menos que los hombres.

El objetivo inicial de 15 a 17 segundos es razonable.

Imagen titulada de 100 metros sprint Paso 3

Poner los pies en la parrilla de salida para entrenar a la postura en la salida. La carrera de 100 metros lisos requiere que el atleta a bajar con una cierta postura para conseguir el impulso máximo posible y la fuerza para correr. Muchos técnicos y profesionales recomiendan parrilla de salida se colocan, que permiten la posición deportista de los pies y las piernas la mejor manera de conseguir un impulso en la salida. Una vez que obtenga la parrilla de salida, comenzar a entrenar a la mejor posición de partida:

El pie delantero debe ser de unos 60 cm de distancia de la línea de salida.

El pie trasero recibirá el debido apoyo en el bloque de inicio, a diferencia de otros.

El cuerpo necesita ser inclinada hacia delante, hacia la línea de salida.

Los brazos estarán separados por la distancia entre los hombros.

Las manos deben tocar la línea de salida con el dedo índice y el pulgar en la línea.

Imagen titulada de 100 metros sprint Paso 4

Capacitar a la posición inicial. Básicamente, la posición para el inicio y la técnica pueden hacer que la victoria corredor o perder la carrera. Además de ser un modo intenso, la carrera de 100 m requiere que el atleta utilizar más grupos musculares que en la carrera, y una técnica correcta para la energía y disparar la pista. Es importante entrenar esta técnica, en base a la posición inicial para el máximo posible de impulsos en la carrera. Para obtener la carrera de 100 metros, posicionarse como sigue:

La pata trasera, que comienza completamente extendida, dará el primer paso adelante.

La pata delantera se moverá rápidamente hacia adelante y hará a dar impulso al corredor.

Las caderas también extenderse para ayudar a empujar hacia adelante.

Imagen titulada de 100 metros sprint Paso 5

Hacer carreras de entrenamiento. Después de trabajar la mejora de la forma física general y establecer una meta para la carrera de 100 metros, empezar a hacer carreras durante el entrenamiento. Son las únicas maneras de mejorar, de hecho, su tiempo. Sin embargo, recuerde lo siguiente:

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Después de una semana, el tiempo debería mejorar.

De tres a cinco veces a la semana, hacer el entrenamiento de la simulación de la carrera de 100 m.

No entrenar en excesso- el cuerpo necesita tiempo para descansar.

Marcar el momento en que se ejecuta.

parte 2

Descansando y comiendo adecuadamente antes de la competición

Imagen titulada Homesickness latir a un Sleepover Paso 7

Obtener gran cantidad de sueño la noche antes de la competición. Es importante descansar bien antes de corrida- dependiendo de la edad y el sexo, se requieren ocho a nueve horas de sueño. Estar descansados para la carrera es fundamental contar con un buen rendimiento.

Ir a la cama temprano para tener tiempo de sobra para estar listo por la mañana antes de la competición.
No beber alcohol la noche antes de la carrera. El alcohol interfiere con el sueño, la deja con una sensación de cansancio e incluso una resaca.
Despertar a tiempo y no se quede dormido. Usted puede conseguir un poco de sueño en el momento de la competencia.

Imagen titulada de 100 metros sprint Paso 7

Hacer un buen desayuno antes de la carrera. Los atletas profesionales tienen mucho cuidado con lo que comes antes de una competición importante- sin embargo, usted debe tomar un desayuno bien balanceado antes de correr, no comer demasiado ni consumir dulces o carbohidratos en exceso. El objetivo es hacer que el cuerpo tiene todo lo necesario para soportar la carrera sin presentar problemas.

Una tortilla vegetariana puede ser una buena opción.

Otra opción es un tazón de cereales con frutas.

Tome un vaso de zumo de arándano rojo o naranja con la comida.

Imagen titulada de 100 metros sprint Paso 8

Estirar y calentar el cuerpo. Antes de la carrera, es importante estirar y hacer un ambiente cálido, permitiendo que los músculos se relajen y el sistema cardiovascular es "on". No estirar o calentar no prepara el cuerpo para la actividad física, puede causar lesiones o dañar el rendimiento de un atleta.

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"Trote" durante 10 a 20 minutos antes de la carrera. No se cansan mucho- planificar el tiempo para poder recuperar el tiempo de la controversia.

Estirar los músculos isquiotibiales y pantorrillas. Sea cual sea el estiramiento, llevarlas a 10 a 30 segundos con dos a cuatro repeticiones.

Estirar los pies y los tobillos. Nunca se exceda al estirar los pies y los tobillos y permitir recuperarse a tiempo para la carrera.

Algunos de los tramos que se pueden experimentar son: de pie con las piernas estiradas y tratar de tocar los dedos, se sientan con las piernas dobladas y los lados, tocando una planta del pie en el otro, estirando el tendón de Aquiles, el canela y estirar el músculo sóleo.

Beber mucha agua. El agua te mantendrá hidratado antes corrida- no hay nada peor que tener sed después de 50 metros y la necesidad de disminuir la intensidad en el centro de la controversia. Evitar esto por comer mucha agua, pero no beber exagere- no más de una botella. Lo normal es que el atleta no se siente tan sede- después de beber, espere cinco minutos antes de ejecutar o que podría sentirse mal durante la competición.

parte 3

Disputando la carrera

Imagen titulada de 100 metros sprint la etapa 10

Dejar ir así. La carrera de 100 metros planos es uno de los deportes en los que un buen comienzo determina que vendrá en la parte delantera. Si todos los oponentes largarem bien y se queden atrás, es casi imposible llegar a ellos. Por lo tanto, soltar y dar la velocidad y el momento de terminar la carrera con un buen tiempo.

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Es importante ser capaz de empujar a través de la parrilla de salida.
Si usted no utiliza bloques de salida, utilice el pie delantero para obtener un "empuje".
Una vez que está en movimiento, obtener impulso con los brazos y las piernas.

Imagen titulada de 100 metros sprint Paso 11

Quedarse con la postura recta durante la carrera. Como la gran atleta con plegada hacia atrás, que seguirá funcionando de esta manera, al menos para ajustar la postura. De no hacerlo, se ralentiza y hacer que se caiga y se lastime. Adoptar las siguientes medidas:

Levantar la cabeza después de 30 a 40 m de la carrera. En otras palabras, antes de que el segundo tercio de la pista, la cabeza debe estar en la postura correcta.

Sin embargo, no se deje totalmente erecto o la resistencia del aire será aún mayor.

La postura debe ser simplificado, pero no en exceso.

Imagen titulada de 100 metros sprint Paso 12

Dar el "sprint final" después de la mitad de la carrera. En la mitad de la carrera (50 a 75 m), la mayoría de los corredores pierden velocidad, especialmente aquellos que prioriza un buen comienzo. Para tener una ventaja sobre sus oponentes en este punto, hacer un esfuerzo extra si se siente cansado, mira a la línea de meta, viendo lo que no está tan lejos. Dar el "sprint final" hasta el final y no reducir la velocidad para cruzar la línea.

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Imagen titulada de 100 metros sprint Paso 13

pecho lanza hacia adelante cuando se acerca a la línea de meta. Para tomar unas pocas milésimas de la mayor parte de su tiempo, estirar el pecho hacia adelante para cruzar la línea de meta. Mediante la mejora de este tipo de prueba, el atleta sabrá cuándo y dónde se debe diseñar el pecho hacia adelante. Para llevar a cabo el movimiento, esperar hasta casi cruzar la línea de meta, y con toda la fuerza y energía de sobra para usted, empujar el pecho hacia delante, hacia la línea de meta. El reloj se paralizó de manera que el pecho del atleta - no la cabeza - cruzarlo. Esta es la técnica que se debe utilizar.

Imagen titulada de 100 metros sprint la etapa 14

Evitar problemas comunes. Hay algunos problemas comunes que afectan a la gran mayoría de los velocistas. Al trabajar para corregirlos, es muy probable que puede disminuir algunos segundos cruciales de su tiempo y ser mejor y mejor. Haga lo siguiente:

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la coordinación de trabajo. En muchos casos, los corredores comienzan a perder la coordinación y el control del cuerpo para alcanzar la velocidad máxima después de aproximadamente 50 metros. Trate de controlar la postura, mantenga los pies apoyados y canela perpendicular al suelo cuando golpean el suelo.

Tras la salida, utilizar la fuerza y la técnica de forma controlada y concentrada. Varios velocistas tienen dificultad para mantener el control de la carrera después del inicio. No utilice el funcionamiento de cualquier jeito- mantener la postura y el enfoque durante la toma.

No proyecte el pecho hacia adelante demasiado pronto. Esto hará que no se llega a la línea de meta y perder varios segundos importantes. Entrenar mucho es la mejor manera de evitar este error común.

consejos

inicio de tren. Conseguir bien es fundamental para terminar en la delantera.
Cuando están a punto de cruzar la línea de meta, incline hacia adelante para llegar pronto!
En una carrera de 100 metros lisos, contener la respiración cuando "set" de la palabra (preparar) se dice justo antes del disparo de salida. Al oír el disparo, exhala y disparar.
Obtener más velocidad haciendo varias repeticiones de 120m o 200m de entrenamiento.
No invaden los rayos de los otros corredores!
Para competir en carreras contra otros competidores, saludarlos después de la carrera.