Cómo correr 2400 metros

Para el desayuno, comer suficiente fibra y carbohidratos. Un buen desayuno, por ejemplo, en una carrera es cereal seco, plátano, bollo y zumo de naranja. Esto le dará potasio y fibra, junto con carbohidratos y vitamina C, que da fuerza a los músculos. Si está ejecutando en la mañana, el mejor desayuno rápido es un zumo de naranja y un panecillo con mantequilla de maní.

Antes de correr, estirar lo más posible. Asegúrese de estirar bien los muslos y las pantorrillas.

Después de estirar, hacer por lo menos seis avances 60-100 metros. Esto hará que su fluye la sangre y el cuerpo caliente.

Enfoque. Respirar. Calmarse. Hacer exactamente lo que su entrenador le diga que hacer.

Al sonido del disparo, o lo que es para indicar el inicio de la carrera de gestión al frente. No hacer un tiro, que va a terminar acabando si lo hace. Al estar cerca de la parte delantera ustedes que no pueden seguir el ritmo separa, y que permite la oportunidad de analizar la carrera. Una vez que haya hecho un análisis que debe tomar segundos, encontrar a alguien que sabe que puede seguir.

Se mantenga directamente detrás de esta o estas personas. Esto se llama arnés del viento. Este es un método utilizado por muchos corredores que evita la fricción con el viento. Esto le permite ahorrar energía, mientras que los que están en el frente luce.

Mantener este ritmo durante la primera ronda. Si se puede hacer sin desgaste, hágalo ahora.

En la segunda ronda, desacelerar. La cabeza de tiempo le dirá el tiempo. Si conoce su tiempo, o usted está funcionando demasiado rápido o en un buen ritmo para usted. Ajuste.

Sigue así. Si se encuentra en la primera o la décima, mantener este ritmo hasta la quinta vuelta. La mayoría de los corredores más lento, ya que probablemente han ido demasiado rápido y podrían agotarse el tiempo. Es muy probable que superar, y la remitirá es primero.

Acelerar. Esta es la quinta vuelta. Si usted está en primer lugar, tratar de distancia adicional. Si se encuentra detrás, acelerar el ritmo e ignorar el dolor. Su cuerpo "desear" no la velocidad, pero hay que luchar contra ella. Es en este momento que la vitamina C y D se manifiestan. Tratar de llegar a la persona delante de usted. Después de alcanzar este objetivo, continúe con el siguiente y así sucesivamente.

Es eso. Tómese su tiempo al máximo. Esto es cuando su cuerpo va a querer reducir la velocidad y parecen estar hechos de plomo sus muslos. Correr el límite es ser un poco más rápido que el ritmo de carrera. Si usted está tratando de superar un registro, o está atrasado y necesita para compensar la distancia muy rápido, mantener un ritmo por debajo del disparo.

Liberar su última gota de energía. En los últimos 100-250 metros, dependiendo de su capacidad, disparar con todo lo que tiene. Mantenga su cabeza hacia arriba y mover las piernas rápidamente, sin tiempo pasado.

Terminar después de la línea de meta. Terminando primero o no, seguir corriendo hasta la meta. La mayoría de los corredores tienden a disminuir en los últimos diez metros, corriendo el riesgo de ser superado por alguien.

Sigue caminando. Mantenerse en movimiento. No pares. Estiramiento. Estimación. Tome una palmada en la espalda, que eran grandes. Hablar con su entrenador. Ir a cada competidor y estrechar la mano de un deles.Dizer "buena carrera" no duele.

Cuando está en casa, comer, bañarse y dormir. Se sentirá mucho mejor cuando se despierta y se verá reforzada con la raza, la alimentación y el sueño.