Mantener el ritmo en una carrera: 9 pasos

Este artículo tiene consejos sobre cómo mantener un buen ritmo. Siga estas reglas y convertirse en un campeón de carreras.

pasos

Imagen titulada ritmo usted mismo cuando se ejecuta el paso 1

Unas horas antes de la carrera, comer una comida ligera o ingerir un plátano o algo con menos hidratos de carbono. Es esencial medio de vida correcto, pero muy causar calambres y el dolor.

Imagen titulada ritmo usted mismo cuando se ejecuta el paso 2

Estirar antes de correr. Escapar del dolor y la tensión de los músculos con un tramo pesada.

Imagen titulada ritmo usted mismo cuando se ejecuta el paso 3

Cuando comienza la carrera, comenzar con un ritmo normal, que es más rápido que el trote pero más lento que un apuro. El hecho de que algunas personas están por delante de usted en el principio, no significa que vaya a ser así en el final.

Imagen titulada ritmo usted mismo cuando se ejecuta el paso 4

Mantenga los codos hacia fuera y no deje que otras personas lo empujan.

Imagen titulada ritmo usted mismo cuando se ejecuta el paso 5

Relajarse y mantener la calma. Controlar su respiración, tomar poco profunda inspirada con los labios relajados. Respirar con el abdomen, no el pecho.

Imagen titulada ritmo usted mismo cuando se ejecuta el paso 6

Mantenga sus ojos recta. Haga todo lo posible para no mirar a la gente a su alrededor. Imagine que usted es un caballo con visera y sólo se puede ver lo que está justo delante.

Imagen titulada ritmo usted mismo cuando se ejecuta el paso 7

Enfoque. Mantenga su mente enfocada en dos cosas - "Correr y respirar. Correr y respirar." Todo lo demás puede esperar hasta el final de la carrera.

Imagen titulada ritmo usted mismo cuando se ejecuta el paso 8

Cuando esté 100-300 metros de la línea de meta, tener una carrera de velocidad hasta el final. Mantenga la mirada hacia el frente de nuevo. Para aumentar la velocidad, incline el torso hacia delante. Las respiraciones deben ser poco profundas y los labios deben ser relaxados- respirar con el abdomen y no de los pulmones.