¿Cómo se esfuerzan por su límite Mientras Corre

¿Le gusta correr o carreras en la clase de educación física en las carreras y situaciones similares? Es posible que tenga un rendimiento aún mayor para llegar a su límite y se olvide que usted está tratando tan duro. Estos son algunos consejos para ayudarle.

pasos

Imagen titulada empujar a sí mismo cuando se ejecuta el paso 1

Escuchar su música favorita o que le guste, haciendo con ella "pegamento" en su cabeza. Trate de canciones similares a Perder el control, o Missy Elliot Do not Stop Me Now, Queen, entre muchos otros.

Imagen titulada empujar a sí mismo cuando se ejecuta el paso 2

Cuando se ejecuta, la respiración puede ser un problema. Crear un ritmo de respiración por lo que no respira de forma desequilibrada, lo que dificulta el mejor rendimiento.

Imagen titulada empujar a sí mismo cuando se ejecuta el paso 3

Si está participando en una carrera o clase de educación física, mucha gente va a correr un poco más rápido que tú. Elija uno y seguir el ritmo de esta persona. Mantenerse al día con ella, pero si ella cambia mucho de ritmo, no corra sobre ella. Trate de mantener el ritmo. No se quedan atrás. Es difícil, no es algo que sólo física, sino también mental. Por lo que debe decirse a sí mismo para mantener el ritmo y siempre disminuirlo. Tratar de aliviar la fatiga y el dolor hablando consigo mismo (sólo mentalmente, para no estropear su aliento).

Imagen titulada empujar a sí mismo cuando se ejecuta el paso 4

Dígase a sí mismo que seguir haciendo el buen trabajo y mantener el ritmo. Escuchar música mientras se ejecuta es una gran manera de motivarse.

Imagen titulada empujar a sí mismo cuando se ejecuta el paso 5

¡No pares! Al llegar al punto de que parece que va a explotar sus piernas, seguir corriendo! Mente sobre la materia - si se mantiene en funcionamiento, puede saltarse este. Claro, puede ser algo muy difícil ser ignorado, pero cambiar su enfoque a algo totalmente diferente, asegurándose de mantener en funcionamiento, a menos que el dolor es insoportable. En este caso, detenga porque es probable que lesiona.

consejos

A medida que comienza a sentirse cansado, no pares, pero te hacen sentir bien. Trate de pensar en cosas como "Voy a seguir corriendo hasta llegar a la línea de meta (o cualquier objeto delante). Una vez allí, encontrar otro gol para seguir funcionando. Cuando te das cuenta, se llega a la línea de meta sin haber detenido una vez.
No olvide hidratarse adecuadamente antes de la carrera.
Si usted es propenso a reducir la velocidad, piensa que cuanto más rápido se ejecuta, pronto terminar la carrera, y pronto se sentirá mejor.
Un buen truco para poner fin a los calambres secundarios es tomar cada paso con una mano y exhalando con firmeza. En unos 30 segundos, el calambre debe desaparecer.
Mantener el pensamiento positivo.
Hacer su propia carrera. Si alguien os sorprendan, no trate de correr al ritmo de esta persona. Continuar a su propio ritmo. Por lo tanto, esa persona se cansa.
Seguir corriendo hasta que sienta que tiene que dejar de todos modos. Así que pensar en parar 10 segundos, contando hasta el número, pero el fuego y continuará recibiendo el 3/2.
Tener mucha determinación.
Si se siente calambres secundarios, tratar de apoyarlos. Si pasa 1 o 2 minutos y no mejoras, reducir la velocidad, haciendo una carrera más lenta sin parar (a menos que realmente necesita para hacerlo).
Si hay una colina y se aumenta la velocidad a descender ella, tratar de mantener esta velocidad mayor tiempo posible cuando la ruta de vuelta a la normalidad.

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Si las espinillas empezaron a doler, parar inmediatamente, porque usted puede tener una lesión en el lugar. Obtener ayuda rápidamente.
Si no puede respirar, parar inmediatamente y pedir ayuda.
Si tu cara se pone roja y con manchas, es probable que tenga un golpe de calor.