Cómo respirar durante la marcha: 8 pasos (con fotos)

2 Métodos:Cómo respirar correctamente Mejorar la capacidad pulmonar con el tiempo

Aprender a respirar correctamente, mientras que correr puede ayudar a correr más rápido y más tiempo con menos esfuerzo y evitar que se siente dolores y punzadas "secundarios" durante su entrenamiento. Lee este artículo para aprender.

parte 1

Cómo respirar correctamente

Imagen titulada Breathe durante la ejecución de la Etapa 1

Respirar con el abdomen, no el pecho. Su vientre debe encogerse y crecer con cada respiración. Si no está en movimiento cuando respira, sus inspiraciones no deben ser lo suficientemente profunda.

Imagen titulada Breathe durante la ejecución de la Etapa 2

Respirar con mayor longitud. Esto ayuda a asegurar que usted está proporcionando suficiente oxígeno a su cuerpo y es la mejor manera de prevenir los pulmones y la fatiga muscular. También ayuda a aumentar la resistencia, tomando el oxígeno necesario a los músculos.

Imagen titulada Breathe durante la ejecución de la Etapa 3

Mantenga la boca abierta. Su boca es más grande que su nariz, y le permite capturar grandes cantidades de aire. Permitir la entrada de aire por la boca y la nariz.

Imagen titulada Breathe durante la ejecución de la Etapa 4

Encontrar un ritmo de respiración. Tratar de coordinar su respiración con su pasado. Por ejemplo, inspirar cada dos pases de pierna izquierda y exhala cada dos pases en el pie derecho. Esto le ayuda a ser más consciente de su respiración mientras se ejecuta.

Probar diferentes ritmos de respiración para encontrar el mejor para usted. Depende de la rapidez con que se está ejecutando.

Imagen titulada Breathe durante la ejecución de la Etapa 5

Utilice la "prueba del habla" para determinar si usted está respirando suficiente. Usted debe ser capaz de formar frases entera corriendo sin jadear.

parte 2

Mejorar la capacidad pulmonar con el tiempo

Imagen titulada Breathe durante la ejecución de la Etapa 6

Correr regularmente. La carrera, al igual que cualquier otra actividad física, mejora con la práctica. Cuánto mejor es su forma física, más fácil será para respirar adecuadamente.

Imagen titulada Breathe durante la ejecución de la Etapa 7

Haga ejercicios de respiración. Recordemos que al igual que hacemos ejercicio para fortalecer los músculos y el corazón, debemos ejercer con el fin de fortalecer los pulmones.

Practica la respiración profunda del abdomen mientras se está sentado o acostado boca arriba. Ponga su mano en el abdomen para comprobar que se mueve arriba y abajo con cada respiración. Cuenta hasta ocho para cada inhalación y exhalación. Repita de tres a cinco minutos.

Nadar con regularidad también mejora la capacidad pulmonar con el tiempo debido a que el ejercicio hace hincapié en la respiración. También le ayudará a aprender cómo dar ritmo a la respiración porque lo que necesita saber para coordinar la respiración con el movimiento.

No fumar. Fumar causa daño a los pulmones, lo que dificulta el acto de la respiración profunda mientras se ejecuta.

consejos

Correr a un ritmo cómodo ayuda a prevenir el dolor y escozor "de lado" y mantener la respiración constante.
Asegúrese de que está correctamente hidratado mientras se ejecuta.
Estirar antes y después de correr para evitar lesiones.