3 formas de respirar

Método 3:Aprender a respirar correctamente La comprensión de los problemas respiratorios La adopción de un estilo de vida más saludable para mejorar la respiración

La respiración es una función automática controlada por el sistema nervioso. Se inicia tan pronto como nacemos y es la última cosa que hacemos antes de morir. problemas respiratorios interfieren con la circulación y terminan afectando a todo el cuerpo. Aprender a respirar correctamente, identificar problemas pulmonares y adquirir hábitos de respirar mejor y tener una vida más equilibrada y saludable.

método 1

Aprender a respirar correctamente

Comprender el proceso de la respiración física. Consiste en tirar del aire (inhala) y soltarlo (exhalación). La inspiración debe ser a través de la nariz o la boca, haciendo que el aire pase a la tráquea y los bronquios alcanzar. A su vez, envía los bronquios aire a los alvéolos, llenar los pulmones de aire, y luego la sangre transporta el oxígeno al cuerpo.

Los pulmones deben relajarse y contraerse durante la exhalación, para expulsar el aire del cuerpo.
El oxígeno es vital para el funcionamiento del organismo y se extrae desde el aire que respiramos.

Respirar por la nariz. Respirar por la nariz permite que el cuerpo para extraer y absorber más oxígeno del aire, y para filtrar los virus y las bacterias, lo que les impide entrar en el cuerpo.

Cierre la boca. El sistema nervioso será el encargado de mantener la respiración por la nariz.

Además de respirar por la nariz a ser más saludables para ser un filtro natural, el aire también se calienta y humidifica antes de llegar a las membranas mucosas respiratorias, lo que facilita su absorción.

Respire profundo el diafragma. Siéntese en una posición cómoda o acostarse para relajar el cuello y el pecho. Pon una mano en el pecho, el otro en el estómago, justo debajo de la caja torácica e inhale lentamente por la nariz hasta que se note que su vientre se abulta. Su pecho debe permanecer quieto, sin llenar. Cuando el estómago alcanza el límite de su capacidad (sin forzar la barra), comience a exhalar y contraer los músculos abdominales. De este modo, el aire será expulsado de los pulmones por el diafragma.

El diafragma es un músculo convexa situada justo debajo de los pulmones. Expandirlo y contraerlo facilita y mejora la respiración.

Este ejercicio puede ser agotador al principio, pero con el tiempo que va a estar en forma, su respiración se basará más oxígeno del aire y lo que tendrá más energía y disposición.

Además, su corazón no tendrá que trabajar tan duro para mantener la respiración.

Respirar desde el diafragma se relaja el pecho, el cuello y los hombros.

Practica la respiración mala cara. Esto simplifica el proceso de la respiración, calmante y relajante. Cuando se siente dificultad para respirar, probar esta técnica.

Comience sentado en una posición cómoda. Apoyar los pies en el suelo si se encuentra en una silla.

Inhale lentamente por la nariz contando uno, dos.

A medida que inhalamos, sentir su diafragma expandir e inflar el vientre. Su caja torácica ligeramente abierta.

Hacer pico como si fuera a soplar una vela.

Exhale por la boca contando 1-2-3-4.

Durante el uso de este método, cambiar el recuento, aumentando el tiempo de inhalaciones y exhalaciones gradualmente.

Hacer ejercicios de respiración guiadas. Se pueden encontrar en varios sitios web y están libres. En general, estas técnicas de meditación tienen dos o tres minutos de duración, pero puede alcanzar los 30 minutos. Cada anima al oyente o al lector a seguir el estilo de la respiración adecuada, pero con explicaciones para primorá ella.

Estos ejercicios se pueden usar para ayudar a mejorar el sueño y el estado de ánimo durante todo el día.

Algunos de los beneficios incluyen sensación de bienestar, tranquilidad y una mayor capacidad de concentración.

Practique la respiración con atención. Ver la respiración es uno de los primeros pasos en la meditación consciente y muchos ejercicios y técnicas derivadas de esta técnica. Inhale por la nariz y usar el diafragma. Note la sensación que causa, las fosas nasales para el canal respiratorio.

Centrarse totalmente en la respiración. Cuando surgen otros pensamientos, no confrontar, dejar correr hacia fuera y se remontan a la respiración.

No dormir durante la práctica, permanecer sentados.

Respirar correctamente durante el ejercicio. Para que los músculos están bien oxigenada, es necesario controlar la respiración. Inhale cuando los músculos se contraen y se relajan cuando exhale. Tomando el levantamiento de pesas como un ejemplo, esto significa que expire Engue e inspirar a usted para liberarlo.

Los ejercicios de resistencia, la respiración deben estar en silencio. Encuentre su respiratório- predeterminado, por ejemplo, cuando se ejecuta, inhala durante un conteo de dos y exhale contando hasta cuatro.

No contenga la respiración en ningún momento durante el ejercicio.

Aunque los expertos siguen divididos como para respirar por la nariz o la boca, son unánimes en cuanto a la potenciación de respirar desde el diafragma.

Cuando se empieza a sentirse cansado durante el ejercicio, examinar su respiração- respirar de manera equivocada cansado más rápido.

Respire lentamente para evitar los ataques de pánico. Una de las mejores maneras de calmar abajo durante un ataque de pánico es el control de la respiración. Tome una respiración profunda primera llenando la parte inferior y luego la parte superior de los pulmones. Cuando llegan a su máxima capacidad, mantenga el conteo de aire a tres y liberar lentamente, poniendo mala cara sus labios.

Al exhalar, relajar los músculos de la cara, el pecho, la mandíbula y los hombros.

Cada vez que usted comienza a sentirse ansioso, utilizar este método de respiración.

Utilice el patrón de respiración "7-11" para detener la hiperventilación. La respiración rápida o hiperventilación, pueden causar dificultad para respirar y ambos están relacionados con el trastorno de pánico y fobias sociales. Para calmarse, necesita restaurar un ritmo saludable de la respiración y la técnica de "7-11" ayuda. Cierra los ojos y respirar por la nariz a la cuenta de siete. Pausa y exhale contando hasta 11. Cuando se llega al final, hacer una pausa un poco y repetir.

En general, la respiración del pecho en lugar del diafragma provoca hiperventilación. Para restablecer la calma, respirar lenta y profundamente desde el diafragma, la liberación de más aire del que tirar.

Esta técnica ayuda en gran medida para reducir los niveles de ansiedad. Pronto, usted comenzará a respirar de manera automática cuando se sienta ataque de ansiedad.

método 2

La comprensión de los problemas respiratorios

Identificar disnea o dificultad para respirar. Dificultad para respirar o disnea, es lo que causa la sensación de opresión en el pecho, lo que hace difícil la respiración. Se puede sentir sólo una o varias veces, dependiendo de lo que causó incluso puede ser un problema crónico.

Algunos factores que pueden causar disnea son la práctica de ejercicio, gran altitud, temperaturas muy altas y la obesidad.
Llamar al SAMU (192) se siente muy aliento de una hora a la otra y no sé el motivo. La falta de aire repentina, acompañada de náuseas, dolor de pecho o desmayos pueden ser signos de un ataque al corazón o embolia pulmonar.
Identificar las causas de la falta de aire es muy importante para tratarla. Algunas terapias incluyen medicamentos (tales como oxígeno suplementario) ejercicio, la respiración consciente y aprender a dosificar los niveles de actividad.
Sentado delante de un ventilador puede ayudar a aliviar la sensación de falta de aire.

La atención a los ruidos respiratorios. respiración ruidosa significa que hay un estrechamiento de carreteras aéreas- sonidos se producen predominantemente durante la exhalación y es un signo de que la respiración se ve afectada. Las principales causas de esto son el asma, infecciones, reacciones alérgicas y obstrucciones tales como tumores u objetos inhalados (esto es a menudo el caso de los niños).

Consulte inmediatamente al médico si el ruido es repentina o cuando se acompaña de enrojecimiento de la piel, dificultad para respirar o sibilancias.

Ir a la sala de emergencia de inmediato si la respiración se vuelve ruidosa después de una picadura de insecto o comer algo que puede desencadenar un ataque alérgico. Esto puede ser una señal de shock anafiláctico, que representa un gran riesgo para su vida.

Este síntoma puede aliviarse con medicamentos y por inhalación. En los casos graves, es posible que necesite un médico inserta un tubo en la garganta del paciente.

Aprender a reconocer los síntomas de la EPOC. Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica estrecha las vías respiratorias gradualmente, dificultando la respiración, causando ataques de tos con grandes cantidades de moco, respiración sibilante, la reducción de la respiración y opresión en el pecho.

La principal causa de la EPOC es el tabaquismo, pero otros irritantes en el pulmón, como la exposición prolongada a vapores tóxicos y polvo grueso también contribuyen a su desarrollo.

Según las encuestas, muchas personas viven con EPOC y no saben que tienen la enfermedad.

En la mayoría de los casos, después del diagnóstico es de 40 años.

EPOC no tiene cura, pero se puede tratar los síntomas con un seguimiento médico.

Prestar atención a otros síntomas concomitantes de falta de aire. Algunos de los signos, tales como hinchazón de los pies y los tobillos, falta de aliento mentira fiebre, alta y escalofríos, tos, labios y uñas de color púrpura y los sonidos respiratorios pueden indicar la presencia de problemas graves y potencialmente mortales. Si usted tiene cualquiera de estos síntomas, buscar ayuda médica inmediatamente.

Si la respiración es extremadamente difícil y se siente que está perdiendo la fuerza para llamar a 192.

Si hay un empeoramiento repentino de uno o más síntomas mencionados anteriormente, llame a 192 o pedir ayuda a las personas cercanas.

método 3

La adopción de un estilo de vida más saludable para mejorar la respiración

Evitar la exposición a sustancias tóxicas. Si su trabajo implica el contacto con moho, polvo, plomo y otros agentes tóxicos, usar una máscara protectora que cubre la nariz y la boca. En ciudades muy contaminadas, se debe usar una máscara para caminar por la calle también, para filtrar sustancias y reducir al mínimo la inhalación. La calidad del aire tiende a empeorar en los días calurosos y soleados.

En días como este, evite que en la calle, porque por lo general el aire exterior es peor que la interna.
El mejor momento para hacer ejercicio es temprano en la mañana, tarde por la noche y siempre en el interior.
Hablar con profesionales de la salud en su área para obtener más información acerca de la contaminación y cómo evitarlo al máximo.

Trate de no estar expuesto a los alérgenos. En días secos y calurosos, prefiero permanecer en el interior y sólo ir a la calle después de la lluvia. No realice el trabajo respecto a dichos agentes, tales como barrer la jardinería casa, etc. Prefiero secado de la ropa en una secadora en lugar de utilizar la línea de ropa, por lo que no están contaminados por el polen.

En los días en que la polinización es alta, cerrar las puertas y ventanas, utilizar el aire acondicionado y un deshumidificador entornos.

El momento más intenso de la polinización es a primera hora de la mañana; evitar el ejercicio fuera de la casa en estos días y horas.

Visitar un especialista en alergias si su ausencia es estacional y crónica.

Evitar la exposición a las mascotas si usted es alérgico al pelo de los animales y tratar de mantenerse alejado de los ambientes donde estaban. Utilice una aspiradora con un filtro HEPA para prevenir las crisis alérgicas causadas por la caspa de los animales.

Tener un peso saludable. El sobrepeso aumenta el riesgo de desarrollar problemas respiratorios. Haga ejercicio con regularidad y comer alimentos saludables en pequeñas, pequeñas porciones con frecuencia son parte de un estilo de vida equilibrado y saludable. Hablar con un médico si necesita ayuda para bajar de peso.

exceso de grasa abdominal aumenta las posibilidades de desarrollar problemas respiratorios, ya que esta banda de grasa comprime el diafragma y reduce la capacidad pulmonar.

Además, el exceso de peso más rápido cansado ejercicio y dificulta la respiración.

Cuidar de su sistema inmunológico. Cuando usted se encuentra demasiado cansado, averiguar las razones y tratar con ellos, no debilitar las defensas del organismo. Además de cuidar el peso, debe tener una rutina de sueño saludable, mantenerse hidratado y alimentos buenos para el sistema inmunológico funcione bien.

No fumar. Si ya eres un fumador, hablar con un médico acerca de cómo dejar de mantenerse alejado del humo de los demás.

Tener una mentira rica en frutas, verduras y granos enteros. Evitar el consumo de grasas trans, azúcar y sodio.

Beba con moderación, o no beber nada alcohólico.

Evitar el esfuerzo a gran altura. Si ir a lugares más de 1.500 metros sobre el nivel del mar, tendrá dificultad para respirar, porque cuanto mayor sea la altitud, menor será la cantidad de oxígeno en el aire. El cuerpo tiene que trabajar el doble para conseguir el mismo resultado de cualquier actividad y los resultados de esto son mareos, dificultad para respirar y fatiga.

Su cuerpo se acostumbrará a la altitud dentro de unos pocos días. Mientras tanto, beber mucha agua y no haga ejercicio.

Hable con su médico antes de viajar a estos lugares, se puede prescribir medicamentos para prevenir el malestar.