Cómo controlar la respiración durante la carrera: 3 pasos

Controlar la respiración durante la carrera es difícil ya veces se puede conseguir sin aliento con torpeza, pero si usted sigue estos sencillos pasos irá a respirar como un profesional. El siguiente método es una manera fácil de asegurar que el tiempo de inhalación es igual al tiempo gastado para expirar, y mantiene su ritmo de respiración constante. Por otra parte, este método es simple y logra mucho sin tener que centrarse en él.

pasos

Imagen titulada Control de la respiración durante la ejecución de la Etapa 1

Relájese. Si usted está estresado o pensando mucho acerca de cómo mantener su respiración constante, esto sólo empeorará las cosas. Es bueno si usted se calma y despejar su mente, porque la respiración comenzará a salir de forma natural.

Imagen titulada Control de la respiración durante la ejecución de la Etapa 2

Empieza a contar sus pasos en grupos de cuatro. Cada vez que das un paso, contarlo y una vez que se llega a la cuarta etapa, comenzará una cuenta atrás a uno. (El número debe ser 1, 2, 3, 4, 1, 2, 3, 4, etc.)

Imagen titulada Control de la respiración durante la ejecución de la Etapa 3

Combine la respiración para el recuento. En los párrafos 1 y 2 inale- en los apartados 3 y 4 expire. Esto le dará un ritmo controlado a su respiración. (Si esto no funciona, y luego encontrar otro ritmo que encuentre más conveniente. Un ejemplo podría ser una canción que tiene un ritmo sólido y se puede ajustar a su respiración.)

consejos

Aguante la respiración lo más uniforme y estable como sea posible para asegurar el máximo uso del aire.
Siguiendo este método, el más corto son sus pasos, más rápida será su respiración. Esto es algo a considerar si usted es un atleta o simplemente correr con pasos cortos.
No pensar en ello demasiado, porque a menudo un problema que puede distraer la atención de su funcionamiento general. Pruebe un equilibrio "correr, respirar, correr, respirar" en sus pensamientos.
Practicar mucho para correr! El aliento que viene con la práctica sólo se facilitará con el tiempo.
Relajarse y dejar salir el aire de forma natural. Será más fácil de controlar de esa manera.
Considere la posibilidad de aterrizar el pie con más fuerza cuando caduque. Por ejemplo, si respira un 2X2 estándar y siempre empezar a expirar en el pie izquierdo, va a poner más presión sobre él. Trate de respirar en un patrón único, es decir, inspirar a tres pasos y exhale dos. Esto cambia en la que el pie va a expirar. O, si usted necesita para respirar con más frecuencia, cambiar de lado incluso a los aterrizajes más fuertes.

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Esforzarse, recuerde no forzar demasiado, ya que puede causar daños permanentes en su cuerpo.
Si la respiración es muy superficial y tiene dificultad en la inspiración: RUN STOP. Usted podría tener un problema médico grave y que podría desmayarse.