3 formas de ejercicio de respiración profunda

Método 3:El aprendizaje de la respiración abdominal básica El uso de la respiración profunda para calmarse Tratando una técnica de respiración energizante

La respiración abdominal, también llamado respiración diafragmática, la respiración profunda es un proceso en el que el cuerpo recibe una carga completa de oxígeno. Mientras que el corto de respiración puede causar dificultad para respirar y la ansiedad, disminuye la profundidad del corazón y estabilizar la presión arterial. Esta es una gran técnica para utilizar cuando se quiere relajarse y reducir los niveles de estrés. Ver los pasos siguientes para conocer cómo entrar en el hábito de la respiración diafragmática profunda.

método 1

El aprendizaje de la respiración abdominal básica

Imagen titulada respirar profundamente Paso 1

Inhale lenta y profundamente. Deje que el aire llene los pulmones y resistir la tentación de caducar con rapidez. llenar completamente los pulmones con el aire. algún tipo de formación es necesaria, ya que muchos de ellos tienen el hábito de respirar más rápido. Trate de respirar a través de la nariz hasta el máximo, lo que la suciedad del filtro de aire y evitar que las toxinas entren en los pulmones.

En nuestro día a día, a menudo respirar rápida y superficialmente sin la conciencia de la respiración. El estrés diario quita nuestra atención de la respiración.
La respiración profunda ayuda a tener conciencia del cuerpo. Sentir el aire que entra en los pulmones y llenarlos. Cuando se enfoca en la respiración, sus preocupaciones se dejan a un lado.

Imagen titulada respirar profundamente Paso 2

Deje que su abdomen se expanden. Al inhalar, el abdomen debe ampliar unos pocos centímetros. El aire debe recorrer toda la longitud de las vías respiratorias y llegar a la membrana, haciendo que la expansión del abdomen. Observar a un bebé dormido, verás lo que, naturalmente, respirar desde el diafragma y el abdomen se expande con cada respiración. Cuando nos convertimos en adultos, nos condicionamos a respirar más rápido y el pecho. Tenemos la costumbre de la celebración de nuestras emociones, nuestro cuerpo tensándose en vez de relajarse. Cuando se aprende a respirar correctamente, la tensión desaparecerá.

Acostarse, pararse o sentarse con la columna recta. Es difícil respirar bien con la postura desgarbado.

Coloque una mano sobre el vientre y la otra en el pecho al respirar. Para averiguar si usted está respirando correctamente, tenga en cuenta si la mano se mueve hacia arriba y hacia abajo durante la inhalación y la exhalación.

Imagen titulada respirar profundamente Paso 3

Exhalar todo el aire. Respirar por la nariz o la boca. Durante la exhalación, comprimir el abdomen y vaciar completamente los pulmones. Luego inhala de nuevo y continuar respirando. Trate de dejar caer el doble de aire inspirado.

Imagen titulada respirar profundamente Paso 4

Pruebe esta respiración por lo menos cinco veces seguidas. Usted se sentirá más relajado, mi corazón se desaceleró y la presión arterial más baja, y distraerse de los pensamientos estresantes. Ponte en una posición cómoda y practicar esta respiración 5 veces en una fila.

Recuerde que el abdomen debe expandirse más que el pecho.

Cuando se toma la práctica, trate de respirar con esta técnica de 10 a 20 veces seguidas. Observe cómo su cuerpo y su mente se sientan con la carga de oxígeno.

Imagen titulada respirar profundamente Paso 5

Haga este ejercicio en cualquier momento. Ahora que ya sabe cómo respirar profundamente, utilizar la técnica cuando se necesita para reducir el estrés en cualquier momento. Busca un lugar tranquilo o hacer que la respiración en su escritorio, incluso en el metro o en cualquier lugar. Usar la respiración como herramienta para calmarse cuando sea necesario.

Cada vez que sienta que está respirando de forma rápida y corta, cambie a la respiración profunda. Inmediatamente se sentirá más tranquilo.

Cuanto más practiques, más natural se quedarán. Después de todo, es una práctica respiración de los niños.

método 2

El uso de la respiración profunda para calmarse

Imagen titulada respirar profundamente Paso 6

Contar hasta cuatro mientras inhala. Al tirar del aire a través de la nariz, cuente lentamente hasta cuatro. El recuento ayuda a regular la respiración y la concentración. Recuerde que debe mover el abdomen y respirar desde el diafragma.

Este ejercicio de respiración actúa como una especie de sedante. Cuando se sienta estresado, o que necesita un método rápido para calmarse, encontrar un lugar tranquilo para practicar la respiración.
También puede utilizar este aliento a dormir.

Imagen titulada respirar profundamente Paso 7

Mantenga el aire durante siete segundos. Relajarse y mantener el aire sin inspirar o espirar durante siete segundos. Puede contar mentalmente o mediante un temporizador.

Imagen titulada respirar profundamente Paso 8

Exhale durante ocho segundos. Poco a poco dejar salir el aire por la boca durante un conteo de ocho. Si se toma el tiempo, puede optimizar su respiración. Al exhalar, comprimir el abdomen a su límite.

Imagen titulada respirar profundamente paso 9

Repetir un total de cuatro secuencias. Inhale de nuevo, retener y exhalar completamente. Recuerde contar para mantener el nivel. Después de la secuencia, se sentirá más tranquilo. Repetir el ejercicio varias veces si es necesario.

método 3

Tratando una técnica de respiración energizante

Imagen titulada respirar profundamente paso 10

Sentarse en una posición recta. Sentarse en una silla con la espalda recta, dejando la espalda recta. Esta es la posición inicial correcta para un ejercicio de respiración llamada técnica de fuelle, una combinación de respiración profunda y rápida. Sirve para llevar la energía. Por lo tanto, lo mejor es hacer esta técnica de estar, y no mentir.

Imagen titulada respirar profundamente paso 11

Empezar a respirar profundamente varias veces. Inhale y exhale lentamente. Repite esta respiración por lo menos cuatro veces para relajarse por completo.

Imagen titulada respirar profundamente paso 12

Inhalar y exhalar rápidamente a través de la nariz durante 15 segundos. Mantenga la boca cerrada y respirar por la nariz con agilidad. La respiración debe ser diafragmática, pero más rápido.

Usted puede poner su mano en el abdomen para ayudar, viéndola moverse durante la respiración. La técnica de fuelle es más fácil de hacer sin poner en peligro tanto su diafragma.

Mantenga la cabeza, el cuello y los hombros mientras se respira propiedades.

Imagen titulada respirar profundamente paso 13

Hacer otra ronda de 20 respiraciones. Después de un breve descanso, utilizar la misma técnica en otros 20 respiraciones. Respirar por la nariz usando el diafragma.

Imagen titulada respirar profundamente paso 14

Hacer una tercera ronda de 30 respiraciones. Esta será la última ronda. Respirar por la nariz usando el diafragma.

Imagen titulada respirar profundamente el paso 15

Descansar por un momento y luego continuar con su día. Se sentirá lleno de energía para el día. Como esta técnica es energizante, no hacer antes de ir a dormir.

Si usted siente mareos o vértigo durante el ejercicio, pare inmediatamente. Si desea intentarlo más tarde, hacer menos rondas y aumentar gradualmente.

Las mujeres embarazadas, las personas con trastorno de pánico y personas que han tenido la epilepsia no deben hacer este ejercicio.