Cómo practicar el pranayama
Métodos 6:Bhastrika Pranayama: la respiración de fuelleKapalbhati Pranayama: la respiración cráneo LuminosoAnulom Vilom Pranayama: la respiración de ventanas de la nariz alternaBáhya Pranayama: La respiración externaBhramari Pranayama: La abeja de la respiraciónUdgeeth Pranayama: La entonación de respiración
Pranayama (también llamado Pranayama) es una antigua práctica que implique control de la respiración. La investigación ha demostrado que la práctica de Pranayama puede ayudar a aliviar los síntomas del asma. También es beneficioso en el tratamiento de trastornos relacionados con el estrés, tales como la ansiedad y la depresión. Hay un total de seis tipos de práctica de Pranayama, todo detallado aquí.
pasos
método 1
Bhastrika Pranayama: la respiración de fuelle1
Inhale profundamente por la nariz. En primer lugar, se siente el diafragma moverse hacia abajo, permitiendo que los pulmones se expandan y forzando a cabo el abdomen. Entonces siente que su pecho se expanda, con sus clavículas hacia arriba.
2
Exhala rápidamente a través de las fosas nasales. Sienten clavículas bajar el pecho y el abdomen vaciado contracción. Este proceso de exhalación debe ser mucho más rápido que el proceso de inhalación - con un vaciado rápido.
3
Repetir el proceso. Cuando se hace correctamente, el pecho se expandirá cuando se respira y se retraen cuando se exhala. Siga haciendo esto durante 5 minutos.
4
Cuando usted compra más práctica, acelerar su respiración. Los principiantes siempre deben comenzar lentamente para evitar la hiperventilación. Pero con el tiempo, se puede convertir esto en una técnica de respiración rápida.
método 2
Kapalbhati Pranayama: la respiración cráneo Luminoso1
Inhale por la nariz normalmente hasta que sus pulmones están llenos. Mantenga su inhalación lenta, pero sin forzarlos. En primer lugar, sentir el diafragma se mueve hacia abajo, permitiendo que los pulmones se expandan y forzando a cabo el abdomen. Entonces siente que su pecho se expanda, con sus clavículas hacia arriba.
2
Exhalar a través de ambas fosas nasales con fuerza. Esto pone el énfasis en la exhalación aliento, en lugar de la inhalación (natural). Ayudar a la respiración, tirando de los músculos abdominales para expulsar el aire. La exhalación debe ser mucho más corta que la inspiración.
3
Repite esta respiración durante 15 minutos. Puede descansar un minuto cada cinco minutos.
método 3
Anulom Vilom Pranayama: la respiración de ventanas de la nariz alterna1
Cierre los ojos. Enfoque su atención en su respiración.
2
Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho. Sólo tiene que pulsar el pulgar contra su fosa nasal para bloquearlo.
3
Inhale lentamente por la fosa nasal izquierda. Llenar sus pulmones con el aire. En primer lugar, sentir el diafragma se mueve hacia abajo, permitiendo que los pulmones se expandan y forzando a cabo el abdomen. Entonces siente que su pecho se expanda, con sus clavículas hacia arriba.
4
Retire el dedo pulgar de su fosa nasal derecha. Mantenga la mano justo al lado de la nariz y los pulmones llenos de aire.
5
Use su dedo anular y el dedo medio para cerrar los dedos fosa nasal izquierda. La mayoría de las personas piensan que es más fácil continuar con la misma mano para bloquear la ventana de la nariz, pero se pueden cambiar de manos dependiendo de la fosa nasal está bloqueando.
6
Exhale lenta y completamente con la fosa nasal derecha. Sentir las clavículas de descenso, vaciando el pecho y el abdomen encogimiento. Cuando termine de exhalar, mantenga la fosa nasal izquierda cerrada.
7
Inhala por la fosa nasal derecha. Llenar sus pulmones.
8
Cierre la fosa nasal derecha y abra la izquierda.
9
Exhale lentamente por la fosa nasal izquierda. Este proceso es una ronda completa de Anulom Vilom Pranayama.
10
Mantener durante 15 minutos. Puede descansar un minuto cada cinco minutos de ejercicio.
método 4
Báhya Pranayama: La respiración externa1
Inhale profundamente por la nariz. En primer lugar, sentir el diafragma se mueve hacia abajo, permitiendo que los pulmones se expandan y forzando a cabo el abdomen. A continuación, se siente el pecho expandirse con sus clavículas hacia arriba.
2
Exhale vigorosamente. Utilice el abdomen y el diafragma para empujar el aire fuera de su cuerpo. la exhalación "forzado" Esto significa que la contracción de los músculos abdominales ayuda a empujar el aire hacia fuera. que Esto no quiere decir que la exhalación debe ser incómodo para usted de alguna manera.
3
Tocar su barbilla en el pecho y chupar la panza llena. El objetivo es dejar un agujero debajo de la caja torácica, haciendo parecer que la pared muscular de la parte delantera de su abdomen se presiona contra la parte posterior. Mantenga esta posición - y su respiración - durante el tiempo que permanezca cómodo.
4
Levante la barbilla e inhale lentamente. Deje que sus pulmones se llenan de aire por completo.
5
Repetir 3 a 5 veces.
método 5
Bhramari Pranayama: La abeja de la respiración1
Cierre los ojos. Concéntrese en su respiración.
2
Coloque los pulgares en los oídos, los dedos índices por encima de las cejas y los dedos restantes cerca de la nariz. Mantenga sus pequeños dedos cerca de las fosas nasales.
3
Inhale profundamente por la nariz. En primer lugar, sentir el diafragma se mueve hacia abajo, permitiendo que los pulmones se expandan y forzando a cabo el abdomen. Entonces siente que su pecho se expanda, con sus clavículas hacia arriba.
4
Use sus dedos meñiques para cerrar parcialmente sus fosas nasales. Mantenga sus pulmones completa.
5
Exhala por la nariz mientras que hace un sonido de zumbido. Tenga en cuenta que el tinnitus debe originarse en la garganta, y no como resultado de la obstrucción parcial de su nariz.
6
Repetir 3 veces.
método 6
Udgeeth Pranayama: La entonación de respiración1
Inhale profundamente por la nariz. En primer lugar, sentir el diafragma se mueve hacia abajo, permitiendo que los pulmones se expandan y forzando a cabo el abdomen. Entonces siente que su pecho se expanda, con sus clavículas hacia arriba.
2
Exhale lentamente mientras se canta el mantra OM. Permitir la falda sílaba lo más lentamente posible. Asegúrese de mantener la "la" de largo y "M" corto. ( "OOOOOOm").
3
Repetir 3 veces.
consejos
- Si tiene algún problema de salud, consulte a su médico antes de practicar el pranayama. Por ejemplo, si usted tiene presión arterial alta, enfermedades del corazón, la respiración agitada, una hernia, o cualquier otra condición que pudiera verse agravada por una respiración rápida, profunda y pesada, es posible que tenga que modificar o ignorar cualquiera de los ejercicios anteriores.
- Asegúrese de que su nariz no está obstruido. Respirar por la nariz es crucial en el yoga, así que si tienes frío, no será capaz de completar estos ejercicios.
- Sentarse cómodamente con la espalda recta. Usted puede sentarse en la posición de loto tradicional o simplemente dormir cómodamente en una silla.
- No apriete el abdomen. Excepto cuando se indique, es importante que usted se relaja los músculos abdominales al hacer ejercicios de respiración de yoga cuando están atrapados como un corsé, usted no será capaz de inspirar tanto oxígeno a los pulmones.
- Siempre hacer lo que es más cómodo para usted. Si cualquiera de estos ejercicios te hace sentir mareado o incómodo, detener o suavizar inmediatamente. Tome descansos cuando sea necesario.
- Es preferible practicar Pranayama en la mañana.
- Si prefiere practicar Pranayama en la noche, hacerlo con el estómago vacío. Deje un espacio de varias horas entre las comidas y el pranayama.
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- Las mujeres embarazadas y cualquier persona con fiebre deben consultar a un médico antes de practicar el pranayama.
- por encima de 5 años de edad deben practicar Pranayama Bhastrika por sólo 2 minutos y Kapalbhati y Anulom Vilom Pranayama durante 5 minutos.
- Las personas con lesiones abdominales, operaciones quirúrgicas, hernias, apendicitis, peritonitis, prolapso del recto o el útero, o una hernia de hiato, así como las mujeres que dieron a luz recientemente, se deben evitar por completo Kapalbhati Pranayama, también conocida como la respiración cráneo brillante.
Vídeo: PRANAYAMAS-EJERCICIOS DE RESPIRACION
Vídeo: Yoga Pranayama Asanas | Tipos, pose y Posturas | Tutorial Yoga En Español
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