3 maneras de sostener la respiración por un tiempo largo

Método 3:Técnicas de Entrenamiento para la celebración de la respiración Optimización de la capacidad respiratoria Tomando las medidas de seguridad necesarias

La capacidad de contener la respiración durante un largo período de tiempo es buscado por varias personas. Es posible que desee pasar más tiempo bajo el agua, mientras que el buceo o surf, o tal vez lo que buscas es un impresionante truco para mostrar en las fiestas. Cualquiera que sea la razón, es sorprendentemente fácil de aumentar la cantidad de tiempo que puede ir sin respiración, ya que utiliza las técnicas de entrenamiento correctos y seguir las precauciones de seguridad adecuadas. Lea a continuación para averiguar cómo hacerlo.

método 1

Técnicas de Entrenamiento para la celebración de la respiración

Imagen titulada contener la respiración por largos períodos de tiempo Paso 1

Practicar la respiración profunda. Antes de contener la respiración, inhalar y exhalar despacio la parte inferior de su diafragma. Al hacerlo, se eliminará el aire de mala calidad de sus pulmones. Pasar cinco segundos respirando- contener la respiración por un segundo antes de que caduque por diez. Continuar a respirar profundamente durante dos minutos, y asegúrese de que, al exhalar, eliminar cualquier fragmento del aire de su cuerpo.

Mientras exhala, levante la lengua y se presiona contra los dientes. Esto forma una válvula que ayuda a controlar la liberación de aire. La respiración debe emitir un chillido cuando se suelta.
La respiración profunda permite que su cuerpo toma excesiva de oxígeno, que se almacena en las células de la sangre. Esto le ayuda a contener la respiración, debido a que su cuerpo puede utilizar el oxígeno almacenado a seguir funcionando, incluso con la falta de aire.

Imagen titulada contener la respiración por largos períodos de tiempo Paso 2

Eliminar el CO2 de sus pulmones. Mientras sostiene la respiración, la presión que se siente en los pulmones no es causado por la necesidad de respirar - que es causada por la acumulación de CO2 de lucha para ser lanzado. La acumulación de CO2 se vuelve gradualmente más doloroso en el tiempo. Para minimizar esta acumulación, debe eliminar cualquier CO2 existente en sus pulmones antes de contener la respiración. Para ello:

Exhala con fuerza, tirar todo el aire posible. Llenar las mejillas mientras lo hace, e imagínese intentar hacer estallar un barco de papel en un arroyo.

Para exhalar completamente, inhala de forma rápida y repetir. Trate de mantener su cuerpo aún mientras lo hace, para evitar gastar cualquier cantidad de oxígeno almacenado por el paso anterior.

Imagen titulada contener la respiración por largos períodos de tiempo Paso 3

Respirar y contener la respiración durante un minuto y treinta segundos. Se trata de una prueba práctica que le permitirá a su cuerpo para adaptarse a la sensación de quedarse sin aire. Use un cronómetro para contar 90 segundos, pero no trate de contener la respiración por más tiempo.

Al inhalar, no respire el punto de sentirse casi explodindo- esto crea tensión en su cuerpo y hace que gasta más energía. En su lugar, rellene 8-85% de su capacidad respiratoria seguir teniendo espacio para relajarse.

Una vez que los 90 segundos hayan terminado de exhalar rápidamente para eliminar el aire utilizado por los pulmones. Entonces, respire tres veces, inhalando y exhalando completamente. Esto se conoce como semieliminação.

Imagen titulada contener la respiración por largos períodos de tiempo Paso 4

Repetir el proceso y la eliminación de aire de la respiración profunda. A continuación, mantenga la respiración durante dos minutos y treinta segundos. Una vez que la prueba práctica de 90 segundos acaban, repetir los ejercicios de respiración y eliminación de aire. Haga cada ejercicio durante un minuto y treinta segundos.

Una vez que haya terminado, tomar una respiración profunda y contener la respiración durante dos minutos y treinta segundos marcados en el temporizador. No trate de contener la respiración durante más tiempo que eso.

Una vez que se acabe el tiempo, exhale para liberar el aire utilizado y tomar tres respiraciones de semieliminação. A continuación, practicar la respiración profunda durante dos minutos y utilizar minutos y medio para eliminar el aire. Ahora ya está listo para contener la respiración el mayor tiempo posible.

Imagen titulada contener la respiración por largos períodos de tiempo Paso 5

Echar agua fría en la cara. En este punto usted puede decidir echar agua fría en la cara antes de tratar de contener la respiración. Se observó que poner la cara de una persona en contacto con la bradicardia activo agua enfriada, o disminución de la frecuencia cardíaca, que es la primera fase del reflejo de inmersión mamaliano. Sin embargo, este paso es puramente opcional.

No es necesario poner toda su cabeza bajo el agua. Acaba de lanzar un poco de agua fría en la cara antes de la celebración de la respiración, o utilizar un paño húmedo y frío.

No use una bolsa de hielo. El mismo estudio sugiere que el impacto de algo muy frío activa otros reflejos. Asegúrese de que el agua está a una temperatura de aproximadamente 21 ° C. El resto del cuerpo debe permanecer en una posición relajada.

Imagen titulada contener la respiración por largos períodos de tiempo Paso 6

Tome una respiración profunda y contener la respiración el mayor tiempo posible. Asumir una posición sentada cómoda y tomar una respiración profunda, llenando sus pulmones hasta el 80-85% de la capacidad total de ellos. Aguante la respiración el mayor tiempo posible, de pie completamente inmóvil para evitar el desgaste innecesario de energía y oxígeno. Por lo general, es mejor preguntar a alguien tiempo de su progreso - no mirar constantemente el reloj, el tiempo pasará más rápidamente y se acaba con la sensación de que puede contener la respiración durante un período más largo.

Mantenga la respiración durante largos períodos de tiempo pueden ser dolorosas, y por lo general es necesario encontrar una manera de distraer si quiere lograr su objetivo. Una técnica de distracción popular es decir mentalmente todas las letras del alfabeto, el pensamiento de un amigo, celebridad o figura histórica cuyo nombre comience con cada letra. David Blaine, el famoso mago que establece el récord mundial de respiración bajo el agua (17 minutos, 4,4 segundos) es un autor de esta técnica.

No sostenga el aire en sus mejillas. Este método se hace para crear una reserva de aire, lo que requiere la "liberación" de oxígeno de los pulmones y se la transfiere a las mejillas. Esto se conoce como "respiración circular" y puede ser difícil área, por lo general haciendo que el deportista pierda tanto las reservas de aire. Por lo tanto, lo mejor es evitar este método por ahora.

Imagen titulada contener la respiración por largos períodos de tiempo Paso 7

Relaje todos los músculos de su cuerpo. Es vital para relajarse y liberar las tensiones del cuerpo, mientras que contener la respiración. Cierra los ojos y concentrarse en la liberación de la tensión contenida en cada parte del cuerpo, empezando por los pies y lentamente creciente ola de relajación para alcanzar el cuello y la cabeza. Al hacer esto, puede disminuir el ritmo cardíaco y mejorar significativamente su capacidad de contener la respiración.

Centrarse en algo que es relajante para usted. Cuando no se puede concentrar más, ser distraído por hacer algo con las manos - contar hasta 99 con los dedos, por ejemplo.

Trate de no moverse durante el proceso. Cuando se mueve, que los residuos de oxígeno y esto va a disminuir su capacidad de contener la respiración. Detenido.

Imagen titulada contener la respiración por largos períodos de tiempo Paso 8

Exhale lentamente, cuando no se puede contener la respiración más, evite exhalar todo el aire de sus pulmones violentamente. En primer lugar, exhalar aproximadamente el 20% del aire. Luego inhala otra vez para que el oxígeno llegue a las áreas más críticas con rapidez. Luego inhale y exhale por completo.

Imagen titulada contener la respiración por largos períodos de tiempo Paso 9

Repita estos pasos 3 a 4 veces por sesión. No se recomienda que lo haga por un tiempo más largo que esto, porque esto podría dañar sus pulmones y su cuerpo. Pruebe una sesión por la mañana y por la noche. Sigue practicando y antes de darse cuenta, va a contener la respiración durante varios minutos.

método 2

Optimización de la capacidad respiratoria

Imagen titulada contener la respiración por largos períodos de tiempo Paso 10

Ejercicio para aumentar su capacidad respiratoria. Aunque no hay una manera de aumentar el tamaño de los pulmones, puede aumentar la cantidad de aire que soportan. También es posible mejorar la capacidad de absorción de oxígeno de estos. En particular, una rutina de ejercicio riguroso puede ayudar a fortalecer los pulmones y maximizar la capacidad de almacenamiento de aire.

Hacer un montón de ejercicios de resistencia. Incorporar el ejercicio de resistencia intenso en su rutina semanal puede ser muy útil para los pulmones. Correr, saltar la cuerda, haciendo aeróbicos y natación son grandes formas de ejercicios cardiovasculares que hacen correr la sangre y los pulmones trabajan duro para proveer al cuerpo con el oxígeno necesario para el funcionamiento normal. Trate de hacer ejercicios intensos con explosiones en 30 minutos, teniendo su cuerpo al límite, para lograr los mejores resultados.
Hacer ejercicio en el agua. El ejercicio en el agua (natación, aeróbic en el agua, el entrenamiento de fuerza bajo el agua) es también una manera de aumentar la resistencia. El agua proporciona un elemento de resistencia que requiere el cuerpo para trabajar más para completar cada tarea. Como resultado, los pulmones deben trabajar para entregar el oxígeno más estrechamente al cuerpo, haciendo que la capacidad respiratoria de los mismos aumenta de manera significativa con el tiempo.
Hacer ejercicio en lugares altos. En el más alto, hay menos oxígeno en el aire, lo que significa que sus pulmones tienen que trabajar más para suministrar oxígeno al cuerpo. Esta es una excelente manera de fortalecer los pulmones, pero hay que tener cuidado de no trabajar demasiado duro - que podría hacer que usted sufre de mal de altura.

Imagen titulada contener la respiración por largos períodos de tiempo Paso 11

Bajar de peso. Cualquier exceso de equipaje reduce la eficacia del oxígeno utilizado por su cuerpo, porque hay un índice de masa corporal superior requiere su oxígeno. Como resultado, muchos elementos de fijación de respiración competitiva tratan de perder peso cualquier semanas adicionales antes de la competición.

Esta pérdida de peso debe lograrse a través de formas saludables - para el ejercicio y una dieta equilibrada. El debilitamiento del cuerpo causada por una dieta relámpago afecta negativamente a sus habilidades.

Mago David Blaine perdió más de 15 kilos antes de intentar romper el récord mundial de tiempo de respirar bajo el agua. Lo hizo para que su volumen pulmonar estaban mejor preparados para su volumen corporal.

Imagen titulada contener la respiración por largos períodos de tiempo Paso 12

Pare de fumar. El hecho de que el tabaquismo afecta negativamente a su resistencia pulmonar y la capacidad respiratoria es ampliamente conocida. Dejar de fumar aumenta significativamente su capacidad pulmonar para liberar dióxido de carbono y absorber el oxígeno, incluso dentro de unas pocas semanas. Así que si usted está tratando de fortalecer los pulmones y aumentar la capacidad de la misma, dejar de fumar es, sin duda, lo primero que hay que hacer.

También debe evitar el humo de segunda mano siempre que sea posible, debido a la inhalación del humo del cigarrillo de otra persona puede afectar negativamente a sus pulmones.

Imagen titulada contener la respiración por largos períodos de tiempo Paso 13

Tocar instrumentos de viento. Estos instrumentos requieren una gran cantidad de capacidad respiratoria, y grande para mejorar la resistencia pulmonar y la capacidad de control de la respiración. Además, tocar un instrumento es algo fantástico, que puede proporcionar una inmensa satisfacción personal.

La flauta, clarinete, oboe y saxofón son excelentes opciones cuando se trata de los instrumentos de viento. La trompeta, trombón y tuba son excelentes opciones entre los instrumentos de metal.

Si usted tiene una buena voz, el canto es otra forma musical para aumentar la capacidad pulmonar. El canto requiere una tremenda control de la respiración, es una excelente actividad complementaria para los profesionales corta la respiración.

método 3

Tomando las medidas de seguridad necesarias

Imagen titulada contener la respiración por largos períodos de tiempo Paso 14

Siempre practicar con un compañero. Es altamente recomendable practicar con un compañero. La razón principal es: el socio puede garantizar su seguridad si se pasa fuera (que es bastante común durante las sesiones de entrenamiento en el ensayo límite), que le impide hacerse daño y el cuidado de su cuerpo, sus sentidos se remontan. Además, un socio puede ayudar a tiempo de sus sesiones de entrenamiento, se le notifica cada intervalo de 30 segundos.

Imagen titulada contener la respiración por largos períodos de tiempo Paso 15

La práctica de estar y no mentir. Para la mejor práctica esta técnica, sentarse en una buena postura en un lugar cómodo, como un sofá o una silla. Esto permitirá que los residuos niveles mínimos de energía mientras mantiene la respiración. No se recomienda acostarse durante el proceso, ya que puede llegar a ahogarse con su lengua si desmayo.

Imagen titulada contener la respiración por largos períodos de tiempo Paso 16

Mira no hacerlo bajo el agua, a menos que un profesional está cerca. Aunque el propósito de contener la respiración durante más tiempo es normalmente conectado al fondo del agua, nunca se debe practicar a solas con el cuerpo sumergido. Como se mencionó anteriormente, es la gente bastante comunes de desmayo o pérdida de conciencia mientras se mantiene la respiración durante periodos de tiempo prolongados. Si esto sucede bajo el agua, se puede ahogar.

Incluso la práctica con un compañero puede ser peligroso debido a que algunos ojo entrenado puede no ser capaz de captar la diferencia entre alguien conteniendo la respiración y alguien que se desmayó.

Si decide practicar con un compañero, asegúrese de que usted decida con él una señal de mano que se puede dar a intervalos regulares para comunicar su estado.

consejos

Respirar profundamente antes de quedarse sin aire durante un largo período de tiempo.
Trate de no pensar en aguantar la respiración. Si se piensa en cosas agradables, que será menos preocupado por su deseo de respirar.
No haga movimientos innecesarios. Se hará uso de su oxígeno y evitar que contener la respiración.

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Mientras está sumergido, nunca contenga la respiración mientras que sube si está utilizando un sistema de aire a presión (Como SCUBA). La expansión de aire a presión durante el ascenso podía extraer los pulmones.
Nunca hiperventilar! La hiperventilación tiene muchos efectos indeseables, el más peligroso ser el que hace que su cuerpo creo que tiene más oxígeno de lo normal, por lo que se pasa a cabo sin previo aviso. Usted va a morir si sucede mientras estás sumergido y sin pareja.
Si usted experimenta dolor en el pecho, exhala y respirar normalmente. (A menos que esté bajo el agua. Estar bajo el agua, exhala y puesta en marcha de acuerdo con las instrucciones de su profesional).

materiales necesarios

cronómetro
pluma
Papel para anotar sus registros
El compañero (especialmente bajo el agua, o bajo el agua)
corporal adecuada de agua si va a contener la respiración mientras está sumergido